dieta pentru a crește masa musculară cu o singură masă pe zi

fitness

Aceasta este o dietă contrară înțelegerilor moderne despre nutriție, dar inspirată de instinctele umane înnăscute. Ideile pentru dietă au fost inspirate din dieta vechilor greci și a romanilor și a spartanilor, cunoscuți de toți pentru fizicul lor. Dieta se caracterizează prin libertatea pe care o oferă. Principiul principal este să luați cantitatea principală de mâncare o dată pe zi și seara. Nu există restricții privind cantitatea de calorii sau conținutul de carbohidrați și grăsimi.

Perioada de malnutriție

Această perioadă durează din momentul în care ne trezim din somn până la ora 16-18 seara. În această perioadă, bea multe lichide - apă, băuturi cu cofeină, sucuri de fructe proaspete. Alimentele includ fructe și legume crude, cu un nivel scăzut și mediu. Alimentele sunt întotdeauna măsurate în funcție de efectul glucozei (monozaharidă). Mesele cu un indice glicemic ridicat pot crește glicemia într-o perioadă foarte scurtă de timp. În schimb, alimentele cu un indice glicemic scăzut au un efect mai mic asupra creșterii nivelului de glucoză din sânge.

Indicele glicemic al glucozei este luat ca 100, iar toate celelalte alimente obțin valori în funcție de acest lucru. De asemenea, puteți vedea tabele în care valoarea glucozei este peste 100. Aceasta înseamnă că un alt aliment este luat ca bază comparativă - pâinea albă. "> Indicele glicemic. Sunt luate cu moderare și numai în prezența foamei. Este important știe că foamea este controlată - scopul este purificarea corpului. În timp ce corpul este în perioada de malnutriție, se întâmplă mai multe lucruri:

    Nivelurile de insulină sunt reduse, ceea ce permite arderea mai eficientă a acestora

Momentul supraalimentării

Mâncarea în exces apare atunci când corpul este pregătit să absoarbă complet o cantitate mare de alimente. Este important să știi să mănânci în exces. Este recomandat să începeți cina cu o salată, apoi alimente bogate în proteine ​​și grăsimi și, în cele din urmă - carbohidrați. Cel mai bine este să includeți în meniu o mâncare cât mai diversă în ceea ce privește gustul, mirosul, fermitatea și temperatura. Alimentele naturale sunt întotdeauna cea mai bună alegere în detrimentul celor procesate. Nu mai mânca când începi să simți mult mai sete decât înfometat. Fără numărarea caloriilor, fără frică de carbohidrați. Dacă după prima cină aveți dorința de a doua sau chiar a treia - mâncați din nou! Ascultă-ți corpul, știe ce este bine pentru el.

Antrenament în dieta militară

Cel mai bine este să vă antrenați după-amiaza târziu sau cu aproximativ o oră înainte de cină. Astfel, sunt atinse niveluri optime de hormon de creștere. Culturistii vor descoperi că acest regim este extrem de potrivit pentru pierderea de grăsime. Acumularea masei musculare este de asemenea semnificativă, dar în anumite limite datorită metabolismului accelerat.

Influența asupra corpului din cauza supraalimentării controlate

  • Depozitele de glicogen sunt completate, oferind organismului energie pentru a doua zi.
  • Îmbunătățește absorbția proteinelor, ceea ce accelerează creșterea masei musculare.
  • Metabolismul este accelerat
  • Glucidele luate la sfârșitul cinei nu sunt transformate în grăsimi.
  • Plăcerea de a mânca crește

Foamea și nutriția sunt controlate. Abordările dietetice au obiective specifice și justificare științifică. Adaptarea la dieta militară durează între câteva zile și 2-3 săptămâni. În perioada de ajustare, nucile sau cantități mici de proteine ​​(carne, ouă) pot fi luate în timpul fazei de malnutriție. Este mai ușor să te obișnuiești dacă această perioadă crește treptat - la început, de exemplu, menții o foame controlată până la prânz și cu fiecare zi care trece crești durata cu o oră.

Această dietă este foarte potrivită pentru persoanele ocupate, cu o viață de zi cu zi agitată, atât bărbați, cât și femei.