zbor

La prima vedere, nutriția adecvată în cazul călătoriilor cu avionul pare imposibilă, dar există o modalitate de a nu vă întrerupe dieta în acest caz. Iată cele 9 sfaturi ale noastre.


RATIȚI EXTRAS:
Ferește-te de alimentele care conțin mai multe calorii și grăsimi. Dacă iei un sandviș, „ar trebui cu siguranță să eviți brânza și salamul”, avertizează nutriționista Jennifer Nelly. În general vorbind, „evitați toate produsele prietenoase cu salata - ton, salată de pui etc., deoarece de obicei au maioneză și alte arome.” De asemenea, încercați să săriți biscuiții și chipsurile - sunt pline de junk. Calorii, grăsimi și zahăr.


ÎNCĂRCAȚI-VĂ CU PRODUSE:
„Dificultatea unei alimentații sănătoase la aeroporturi este găsirea produselor potrivite”, spune un alt nutriționist, Holly Brewer, „dar puteți obține un sandviș cu salată suplimentară sau roșii, precum și mai multe fructe.” Fructele și legumele au un conținut scăzut de „Multe legumele sunt o sursă bună de vitamina A și vitamina C ", a spus el," astfel încât să nu-ți rupă caloriile și, pe de altă parte, conțin o mulțime de fibre suficiente în timpul zborului. "Laura Carr ne sfătuiește". Asigurați-vă că mâncați legume viu colorate - verde închis și portocaliu, care deseori lipsesc din dietele noastre. "


EVITAȚI SĂRUL:
Nu este un secret faptul că consumul de sare este dăunător organismului, dar poate fi și mai periculos pentru cei care zboară regulat. Potrivit Cheryl Orlanski, „la persoanele care zboară des, nivelurile ridicate de sare pot duce la hipertensiune arterială și deshidratare”. Și ce este mai rău, de obicei nici nu știm câtă sare este în alimentele pe care le consumăm.

NU TE GRABI:
De obicei suntem „sub aburi” la aeroport, alergând de la terminal la terminal. Cu siguranță nu vrem să pierdem zborul, dar când mănânci - nu te grăbi. „Savurați-vă mâncarea și mestecați-o bine”, sfătuiește Evangeline Johnson, un alt nutriționist.

FĂ-ȚI TEMA:
După ce știți din ce terminal decolați, verificați locurile unde puteți mânca. Acest lucru vă va economisi timp și nervi.

RĂMÂNEȚI SOBER:
În cazul întârzierii zborului, puteți fi atras de unul dintre numeroasele baruri, dar încercați să evitați consumul de alcool atunci când zburați. În plus față de o grămadă de calorii în plus, alcoolul te va deshidrata (ca să nu mai vorbim de mahmureală după aceea).


MÂNCĂ DE CE:
Consumul la intervale regulate este important pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge în timpul călătoriei. „Timpul dintre mese nu trebuie să depășească 4 ore.

MÂNCAȚI UN ECHILIBRAT:
Călătoria poate fi imprevizibilă, dar încercați să mâncați porții echilibrate - niveluri medii de proteine ​​și carbohidrați și în mod necesar fibre. Astfel veți putea digera alimentele suficient de bine pentru a obține energia de care aveți nevoie.

AMBALAȚI-VĂ MÂNCAREA:
Simțiți-vă liber să aduceți mâncare de acasă. Acest lucru economisește timp, bani și știi exact ce mănânci. Un ou sau un fruct nu va veni niciodată în exces.

  •