corpuri

Simfonia creației 2 (ianuarie 2021).

Te umfli și fumezi prin altă clasă de aerobic în încercarea de a slăbi? Mă simt iritabil pentru că ți-e foame? Nu-ti pierde speranta. Yoga poate fi exact ceea ce cauți.

Această disciplină străveche poate să nu vă ofere un corp subțire, dar vă poate oferi disciplina și liniștea de a vă gândi la obiceiurile dvs. alimentare într-o lumină nouă.

„Când practici asanele (ipostazele) yoga, ai mai mult respect pentru corpul tău”, spune instructorul de yoga din New York Anita Goa. "Elementul cheie al yoga este respirația. Când învățăm să respirăm corect - atunci când suntem mai conștienți de respirația noastră - ne putem conecta mintea și corpul."

Goa spune că yoga ne oferă control asupra minții noastre și, atunci când avem un astfel de control, ne întrebăm în mod conștient: „Este bine pentru mine?” Cu alte cuvinte, „Chiar am nevoie de această pizza?”

„Când ajungem să ne cunoaștem corpul, vrem automat să alegem alimente care sunt bune pentru noi”, spune Goa.

Mulți oameni abordează yoga ca o formă de exercițiu, spune Anne O'Brien, instructor de yoga în Sonoma, California, dar a descoperit curând că yoga oferea o conexiune mai profundă cu propriul corp.

„Odată ce urmezi o oră de yoga, te simți atât de bine încât durează tot restul vieții tale și devii o parte a stilului tău de viață”, spune ea. - Constați că nu faci yoga pentru că tu eu am să o faci pentru a slăbi, dar tu vrei să o faci pentru că se simte bine. "

Pe lângă faptul că „îți hrănește sufletul”, astfel încât să vrei să mănânci ceea ce este bine pentru tine, yoga are și beneficii fiziologice reale, spune Goa. Diferite posturi sunt bune pentru sistemele digestive și de eliminare, ajutând la accelerarea alimentelor în tot corpul. Și diferitele ipostaze, cu nume precum adho mukha svanasana (câine privind în jos), navasana (Poziția bărcii) și virabhadrasana (postura de razboi), intareste si tonifiaza muschii. Și, după cum probabil știți deja, mușchiul arde calorii mai bine decât grăsimile.

Continuare

Schimbați-vă stilul de viață

Michael A. Taylor, MD, editor medical al Ziar de yoga revistă și oncolog ginecologic din Carmichael, California, avertizează că yoga în sine nu va funcționa, ajutându-vă să pierdeți kilograme nedorite.

„Când oamenii caută un glonț magic, caută un glonț, un lucru care le va schimba viața”, spune el. "Yoga nu este un glonț magic, dar oferă o schimbare în filozofie și stil de viață."

Dacă luați yoga doar pentru a slăbi, este posibil să fiți dezamăgiți, spune Taylor. „Atunci te implici în întregul proces al vieții - acolo se potrivește yoga”.

Chiar dacă sunteți mai puțin subțire, vă puteți alătura unui curs de yoga. „Nu toți yoghinii sunt subțiri”, spune Taylor. „Oricine poate face yoga: persoanele în vârstă, persoanele cu dizabilități fizice, persoanele care sunt supraponderale”.

Cu toate acestea, ceea ce trebuie să faceți este să cunoașteți limitările fizice ale corpului - și asigurați-vă că instructorul dvs. le cunoaște și ele, recomandă Taylor. „Orientarea corectă este importantă”, spune el. „Când începeți procesul de yoga, este important să fiți conștienți de propriile limitări - să vă odihniți atunci când aveți nevoie de o pauză, de exemplu - dar este, de asemenea, important să spuneți instructorului că poate lucra cu situația dvs. individuală. "

La un curs de yoga, nu contează cum arăți, a adăugat Taylor. "Imaginea corpului lor se poate referi la persoanele care doresc să slăbească, dar în clasă, te afli în spațiul tău. Înveți să nu te judeci pe tine sau pe ceilalți și asta creează un mediu sigur".

Clasele timpurii de yoga se concentrează, de asemenea, mai puțin pe postură și mai mult pe conștientizarea corpului și învățarea cum să se miște, a spus Taylor. - Încă de la început înveți cu adevărat să ai grijă și să ai grijă de tine.

Ceva pentru toată lumea

Dacă ipostazele sunt dificile pentru tine, se pot face întotdeauna modificări. Dacă aveți dificultăți la îndoire, de exemplu, puteți începe să faceți ipostaze pe un scaun sau chiar pe pat. Multe posturi de yoga pot fi făcute și cu suporturi, cum ar fi șuruburi sau blocuri, astfel încât să nu trebuie să vă aplecați până acum.

Continuare

Dacă sunteți încă timid de a vă alătura unei clase, există câteva videoclipuri despre yoga concepute pentru cei mai rotunzi. De fapt, o serie se numește pur și simplu: Yoga pentru corpuri rotunde. Condiționarea yoga pentru pierderea în greutate, Yoga blândă cu Naomi, și Calea vindecătoare a yoga toate sunt sugerate de Ziar de yoga îți plac videoclipurile bune, astfel încât să poți începe. (Ca și în cazul oricărei forme de exercițiu, mai ales dacă ați fost mai puțin activ în ultimii ani, obțineți mai întâi aprobarea medicului dumneavoastră.)

Pe măsură ce progresați în practica yoga, veți descoperi că devine un mod de viață care vă va afecta fiecare aspect al vieții, inclusiv ceea ce mâncați, spun experții în yoga. „Nu se întâmplă rapid”, a spus Goa. „Dar, în loc să te simți limitat, așa cum o faci adesea când ții o dietă, începi să te simți mai bine cu tine însuți și începi să faci alegeri mai bune cu privire la ceea ce mănânci. în corpul tău.

„Yoga învață atenția și conștientizarea”, adaugă Goa. „Te va ajuta să-ți găsești corpul natural”.