Milena Petrova din Asenovgrad practică yoga de la 17 ani. Ea și-a întrerupt practica timp de câțiva ani. Ea și-a „amintit” yoga din nou în urmă cu 12 ani, după trei hernii de disc și o operație nereușită. Este instructor activ de cinci ani. Yoga pentru femeile însărcinate a început recent pentru prima dată. Ajută nu numai la menținerea formei fizice a unei femei, ci și la echilibrarea stării sale emoționale, deoarece s-a dovedit că în timpul sarcinii viitoarea mamă are un cocktail hormonal furibund. Milena Petrova a spus asta Yoga este utilă și femeilor cu probleme de reproducere, deoarece calmează starea de spirit, iar exercițiile mai puternice curăță organele de toxine.

pentru

De ce yoga este utilă în general?

În primul său aspect - fizic - ne face să ne simțim mai flexibili și mai sănătoși. Are un efect deosebit de bun asupra persoanelor cu probleme și dureri de spate și care stau mult timp pe scaun și în fața computerului. Când cineva dobândește puțin mai multă practică, observăm că aceste beneficii nu sunt doar fizice, ci și emoționale, mentale și spirituale. Yoga în timpul sarcinii îi ajută pe mamele însărcinate să se simtă bine în corpul lor prin mișcare, întindere și întărirea unor grupuri musculare importante pentru această perioadă prin asane (exerciții) selectate special.

De ce ați decis să organizați o practică de yoga pentru femeile însărcinate?

S-a născut din interesul viitoarelor mame din Asenovgrad, precum și al femeilor care frecventează cursurile în general și, după ce au rămas însărcinate, vor să își continue practica. Yoga pentru femeile însărcinate este puțin mai specifică. Nu toate asanele sunt făcute. Doar special selectat și efectuat într-o ordine specială - astfel încât atât gravida să se întindă bine și să nu obosească, să respire scurt și să nu se încordeze. Pentru că, chiar și fără asta, există suficient volum de muncă în acest moment.

Ajută yoga nașterea în sine?

Da, practicile de respirație care se fac în timpul orelor sunt foarte utile. De asemenea, strângerea podelei pelvine și a tuturor organelor importante care ajută la realizarea nașterii în sine.

Și la nivel emoțional, cum afectează yoga femeile însărcinate?

Yoga este o știință complexă care funcționează în toate modurile. Devine din ce în ce mai popular faptul că fructul are sentimente și gânduri. Acum se pune un accent puternic pe importanța conștientizării sarcinii. Femeia trebuie să știe că bebelușul își percepe sentimentele și gândurile, emoțiile și starea ei.Nu ia doar substanțele nutritive, ci tot ce mai trăiește. Astfel, fătul învață despre lume și se pregătește pentru ceea ce urmează după naștere. În consecință, dacă mama a fost supusă stresului în timpul sarcinii, aceasta afectează și eliberarea hormonului de creștere. Atunci bebelușul este stresat și se poate naște mai puțin. Există chiar și videoclipuri cu ultrasunete care arată că atunci când mama este stresată, fătul sare în interiorul uterului și este, de asemenea, incomod. Prin urmare, această conștientizare în timpul sarcinii este foarte importantă pentru viitorul copilului și, în consecință, relația dintre copil și mamă. Aici vine rolul yoga. Relaxează și calmează mintea și corpul. Ajută mama să-și echilibreze emoțiile și să-și calmeze mintea prin practici de respirație. Și cel mai important, așa cum am spus - să ne concentrăm pe construirea unei conexiuni conștiente și depline cu viața viitoare în creștere.

Ce părți ale corpului sunt implicate în yoga pentru femeile însărcinate?

Totul fără a tensiona peretele abdominal. De exemplu, un astfel de exercițiu este ridicarea unei lumânări cu leagăn. Se fac multe ipostaze care întăresc podeaua pelviană, se întind și mișcă coloana vertebrală, deschid pieptul, astfel încât respirația să fie mai completă. În timpul sarcinii, fătul comprimă inima, plămânii și alte organe. Drept urmare, respirația devine dificilă, iar oxigenul este important nu numai pentru mamă, ci și pentru bebeluș. În timpul sarcinii, femeile însărcinate se mișcă adesea mai puțin decât de obicei. Prin urmare, unii mușchi, în special cei care susțin respirația, cum ar fi intercostalii și cei ai umerilor și ai spatelui superior, slăbesc. Ca rezultat, volumul plămânilor atunci când este inhalat rămâne mai mic decât în ​​mod normal și corpul primește mai puțin oxigen. Acest lucru se întâmplă și din cauza spațiului limitat, a creșterii în greutate și a modificărilor posturii corporale.

Ce sfaturi le-ați da femeilor însărcinate care sunt îngrijorate de practicarea yoga?

Dacă nu există indicații medicale pentru femeile însărcinate să se întindă, mișcările sunt foarte importante pentru ca mama să se simtă bine în corpul ei. Pentru a-și echilibra emoțiile, pentru a vă relaxa și relaxa mintea, pentru că în această perioadă există o mulțime de hormoni care se dezlănțuie în corpul ei. Și din nou ne întoarcem că toate acestea afectează din nou emoțiile bebelușului. Deci nu ar trebui să vă fie frică de practică.

De câte ori pe săptămână este suficient ca femeile însărcinate să practice yoga?

Nu există restricții sau recomandări. Dacă femeia se simte bine, poate petrece 15 minute în fiecare zi făcând anumite asane, iar plimbările în aer curat sunt, de asemenea, potrivite. În caz contrar, o oră de yoga durează de obicei 60 de minute și se ține o dată pe săptămână.

Poate fi practicat yoga acasă pentru femeile însărcinate?

Dacă femeia este pregătită - dacă participă la cursuri și, în același timp, face exerciții acasă, este bine. Dar, de la sine, doar din videoclipuri, de exemplu, este puțin periculos. Și, în general, chiar dacă nu se aplică femeilor însărcinate, este bine să vizitați cursurile de yoga cel puțin de câteva ori pentru a vă familiariza cu practica. Dacă nu-i place instructorul, mergeți la altcineva. Toată lumea are o abordare individuală, dar nu renunțați pentru prima dată. Este important să simțiți atmosfera din sală, să aflați care sunt contraindicațiile pentru anumite poziții pentru diferite boli sau sarcini. Pentru că acest lucru nu este raportat în videoclipuri. Există o serie de beneficii și contraindicații pentru diferite ipostaze, deci nu este posibil să se specifice ce este corect și ce este greșit.