Yoga este un sistem antic de sănătate a minții și a corpului, dezvoltat de-a lungul secolelor de Înțelepții din India. Este un mijloc de autopurificare și de a atinge integritatea cu Supremul

yoga
Creator. Din fericire, această tehnică, în forma sa cea mai simplă, poate fi ușor integrată într-un stil de viață agitat. Yoga nu este o religie, dar ajută la practicarea practicilor spirituale de bază în toate religiile.

Vă puteți gândi la yoga ca:

  • Mod conștient și continuu de cultivare.
  • Arta modului de viață corect.
  • Un sistem pentru purificarea corpului, a minții și a spiritului, cu care devii una cu energia cosmică.
  • Reconsiderarea tuturor aspectelor personalității umane.

Yoga are o structură clară, care include antrenarea simțurilor, urmarea unei diete simple, controlul minții, exerciții de respirație și relaxare și meditație regulată. Principiile yoga ajută la un stil de viață plin și sănătos nu numai pentru tineri, ci și pentru vârstnici. Yoga protejează sănătatea mintală și menține mintea limpede.

Majoritatea oamenilor nu sunt siguri la ce vârstă pot începe să practice yoga. Nu există limită de vârstă. Copiii de 3 ani sau cei de 100 de ani - toată lumea poate face yoga. Toate asanele din yoga sunt complet sigure pentru persoanele sănătoase care nu au boli grave. Dacă aveți o problemă medicală, solicitați sfatul medicului înainte de a începe yoga. Un expert în yoga vă poate oferi, de asemenea, îndrumări cu privire la ce asane sunt cele mai bune pentru dvs. și pe care le puteți evita.

Yoga a devenit destul de comercializată în ultimele decenii. Din acest motiv, devine foarte dificil pentru începători să înceapă să practice yoga fără a cheltui mulți bani. Există multe tipuri de yoga predate de diferite persoane. Începătorii ar trebui să se concentreze pe asane mai simple. Yoga, în forma sa simplă, poate fi practicată de oricine și trebuie doar să petreceți 30-60 de minute din timpul liber.

Exerciții de yoga pentru începători

Iată câteva exemple de ipostaze de yoga pentru începători care arată într-adevăr simple și potrivite pentru toată lumea.

1. Ball asana

Această asana se bazează pe felul în care dorm copiii - fără toate grijile lumii. Este ideal pentru odihnă și relaxare. Iată cum să îl rulați:

  • Intinde-te cu ochii pe pamant.
  • Extindeți piciorul stâng și îndoiți piciorul drept spre interior, astfel încât să arate spre genunchiul stâng.
  • Întoarceți capul spre dreapta.
  • Extindeți brațul stâng pe corp.
  • Îndoiți brațul drept și ridicați-l pe față cu palma îndreptată spre sol.
  • Respirați normal și eliberați-vă mintea de tensiune. Simțiți-vă corpul relaxându-vă și devenind mai ușor.

Repetați aceeași procedură, dar într-o oglindă.

2. Padma asana - poză de lotus

După cum sugerează și numele său, aceasta este o postură în care corpul își asumă forma unui lotus.

  • Așezați-vă pe covor și întindeți picioarele înainte.
  • Îndoiți piciorul drept la genunchi. Prindeți piciorul drept cu ambele mâini (țineți glezna cu o mână și degetele cu cealaltă). Ridicați piciorul drept și așezați-l pe coapsa stângă, astfel încât piciorul să fie cât mai aproape de buric.
  • Acum pliați piciorul stâng. Prindeți-l în același mod cu ambele mâini și așezați-l pe coapsa dreaptă.
  • Ambii genunchi ar trebui să fie pe sol, iar călcâiele să fie îndreptate în sus.
  • Picioarele pot fi schimbate după un timp dacă postura devine incomodă.
  • Ține-ți gâtul și spatele drept.
  • Adunați degetul mare și arătătorul mâinilor, întinzând celelalte degete.

La început, țineți poza timp de 30 de secunde, crescând încet durata asanei. Profesioniștii pot sta în poziție de lotus ore în șir.

3. Vajra asana - poza de diamant

Vajra înseamnă „fulger” și această asana face corpul mai puternic și mai sănătos, la fel ca fulgerul.

  • Îndoiți-vă picioarele înapoi și îngenuncheați. Întindeți-vă picioarele spre spate, menținându-vă degetele atingând. * Păstrați-vă călcâiele și relaxați-vă locul pe ele.
  • Îndreptați-vă spatele. Puneți ambele mâini pe genunchi și îndreptați-vă coatele.
  • Priveste inainte, respira normal.
  • Inițial, faceți asana timp de 15-30 de secunde. Măriți treptat timpul la 3 până la 5 minute.

Aceasta este singura asana care se poate practica după masă. O puteți face la 5-15 minute după ce ați mâncat. Are același efect ca o plimbare după cină.

De ce să practici yoga?

Beneficiile yoga nu sunt un mit sau un miracol. Chiar și 30 de minute de yoga pe zi pot face o mare diferență pentru corp și minte.

Yoga ajută corpul:

  • Face corpul mai flexibil.
  • Accelerează metabolismul.
  • Te face să te simți mai bine și mai sănătos.
  • Acționează ca o magie - îl face pe corp să-și realizeze întregul potențial de sănătate.
  • Extrage energia nutritivă maximă din alimentele pe care le consumați.
  • Stimulează corpul și oferă protecție imună naturală împotriva bolilor.
  • Exercițiile adecvate de respirație și relaxare ajută la obținerea unui somn mai profund, de calitate mai bună și a unui sentiment mai bun de relaxare.

Yoga ajută și mintea:

* Aduce armonie gândurilor și acțiunilor tale.
* Împrospătează și relaxează nervii. Calmează.
* Relaxarea în yoga duce la o mai bună concentrare.

Yoga vă îmbunătățește viața personală:

* Vă poate aduce perfecțiune, pace și fericire durabilă.
* Te învață răbdarea.
* O sănătate fizică excelentă duce la o abordare mai bună a problemelor emoționale.
* Te învață să trăiești fără tensiune.
* Vă învață cum să vă controlați gândurile în loc să vă controleze.

Yoga are un efect chiar și în viața ta profesională:

* Îmbunătățește eficiența.
* Îmbunătățește memoria.
* Te învață să-ți controlezi emoțiile.
* Îți îmbunătățește capacitatea de a lua decizii, deoarece ești mereu conștient de tine.
* Vă oferă suficientă energie și răbdare pentru a petrece ziua.