Cum să îndepărtați burta - experiență personală

Această postare descrie „a mea” modalitatea dovedită și de lucru de a slăbi. Este o „dietă” relativ slabă, bazată pe fapte de bază și bine cunoscute despre calorii, alimente, sport, supt etc.

blogul

În ultima sau două luni, am avut prea mult de lucru și am abandonat sala de sport. Separat, m-am înghesuit ca un purcel și rezultatul nu a întârziat - am acumulat din nou grăsime în abdomen. Azi am repornit sala de sport și am decis să încep din nou „dieta” și să slăbesc 2-3-4 kilograme. Dacă lucrurile merg așa cum au făcut-o data trecută, va dura o lună sau două.

Cui este potrivită această dietă:

  • bărbați. Scuze doamnelor, dar metabolismul tău este mai lent (și de aceea trăiești mai mult;-)). Pentru bărbați - fiecare dietă include o anumită cantitate de pederastie. Dacă acest lucru te îngrijorează - acest nonsens ca dietele și pierderea în greutate nu este pentru tine.
  • fumători - deși nu există extremism și foamete, nu este nimic mai bun pentru a ucide apetitul decât o țigară;
  • non-gurmanzi - la ce mă refer: personal nu acord prea multă atenție la ceea ce mănânc, atâta timp cât este cel puțin puțin gustos. De cele mai multe ori mă înghesuiesc în fața monitorului și dacă cineva îmi schimbă farfuria în mijlocul mesei, probabil că nu voi observa că am început brusc să mănânc altceva. Nu mă înțelegeți greșit - pentru fripturile de gătit la grătar cu pâine proaspătă, ucid o persoană, dar aceasta este una dintre puținele excepții. Dacă ești unul dintre acei oameni care au lacrimi în ochi de la vederea și mirosul unui fel de mâncare delicios - îți va fi mai greu;
  • consumatori moderati - daca aveti obiceiul de a bea 200-300 de grame de rachiu sau 3-4 + beri seara - va fi greu sa slabiti.

Ideile principale ale dietei:

  • să consumi mai puține calorii decât cheltuiește corpul tău (Watson elementar);
  • nu trebuie să urle de foame;
  • să fie ușor de implementat -- diete care necesită produse exotice, feluri de mâncare speciale sau urmarea unei secvențe precum luni - aceasta, marți - că, nu numai că sunt aproape o prostie completă, dar cel mai rău lucru este că sunt complicate de urmat, deoarece va trebui să nu este doar să o faci pentru a obține produsele de care aveți nevoie.

Înaintea „dietei” în sine, vreau să spun că nu sunt nici medic, nici nutriționist. Am încercat lucrurile descrise mai jos asupra mea, au avut un efect, dar în niciun caz nu garantez că va funcționa cu altul. Separat - dacă decideți să urmați o dietă - o faceți pe propriul risc.

Calorii și echilibrul caloric

Energia alimentelor se măsoară în calorii.

Puțină teorie - se consumă o calorie de energie pentru creșterea temperaturii unui gram de apă cu un grad.

Oamenii absorb caloriile prin alimente și băuturi și le consumă prin activitatea lor fizică și mentală (nu glumesc). Aproximativ vorbind, atunci când mănânci mai multe calorii decât arzi, te îngrași. Când luați mai puțin decât cheltuiți, pierdeți în greutate.

În principiu, în BG este obligatoriu ca etichetele alimentelor să scrie valoarea lor energetică. Se administrează de obicei în kilocalorii (adică mii de calorii). De exemplu, sucul natural de piersici are aproximativ 50 de kilocalorii la 100 de grame. Kilocaloriile sunt denumite de obicei kcal, dar sunt posibile variații.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să afli câte calorii consumă zilnic corpul tău. Acest lucru se face cu ușurință - accesați acest calculator de calorii: http://bgkulinar.net/id-1416/

Completați câmpurile din partea de sus. De exemplu, completez următoarele:

Greutate: 74 (10 dintre ele pe stomac:-))

Activitate fizică (nu încercați să gândiți prea corect):

  • foarte ușor - 800 de minute. Asta înseamnă 13,3 ore - timpul pe care l-am înmuiat în fața computerului, uitându-mă la televizor, citind sau doar bătând
  • lumină - 20 de minute. Mergând la cumpărături, altul rătăcind
  • medie - 0.
  • severă - 25 de minute. Aceasta este practic sala mea de sport.
  • foarte greu - 0.

După completarea acestor câmpuri, faceți clic pe butonul „Calculați”. Rezultatul va arăta astfel:

Interesat de ultima linie "Nevoile comune de energieÎn cazul meu arată 2392. Aceasta înseamnă că corpul meu „cheltuie” aproximativ 2393 kilocalorii pe zi. Scrieți rezultatul pe o bucată de hârtie, vom avea nevoie de el mai târziu.

Următorul pas este să calculați câte calorii luați aproximativ pe zi (înainte de a începe dieta). Acest lucru se face cu acest site (în engleză): http://www.calorieking.com/

Pentru cei care nu cunosc limba engleză - utilizați dicționarul SA pentru a traduce numele alimentelor.

Scrieți acolo în caseta de căutare numele alimentului (în engleză) pentru care doriți să vedeți câte calorii este, apăsați GO și apare o listă cu diferite variante ale acestui produs. Alegeți-l pe cel care se potrivește cel mai bine cu ceea ce vă referi și faceți clic pe el.

De exemplu, pentru pâinea albă:

Scriem pâine, apăsăm GO. Eliberată:

Penultimul este pâinea albă. Facem clic pe el. Eliberată:

Am marcat pașii cu numere roșii:

  1. alegeți unitatea de măsură - grame.
  2. Introduceți cantitatea - de exemplu 100
  3. Vedeți cât de mult este rezultatul. Pentru 100 de grame de pâine va apărea: Calorii 266

Ignorați că scrie calorii, nu kilocalorii. A dobândit cetățenia pentru a utiliza calorii mai scurte în loc de kilocalorii. Cu toate acestea, nu toată lumea este programator.

100 de grame de pâine sunt două felii medii sau o pâine de restaurant.

Acum cineva poate spune:

"Bine, nu am de gând să duc o cântare cu mine pentru a măsura tot ce mănânc, astfel încât să o pot număra.".

Răspunsul este: „Foarte clar că nu”. Măsurăm totul „cu ochiul”. Aceasta nu este o știință exactă și nu trebuie să fie.

Pe măsură ce veți fi atenți la ceea ce mâncați o vreme, veți ajunge la un rezultat mediu al câte calorii consumați pe zi. În cazul meu este vorba de 3000 (și ard aproximativ 2400). Aceasta include - nu „stați la masă” dacă nu există carne, o pâine de mâncat, salată (fulg de zăpadă/verde/mixt), unele nealcoolice. Seara - coniac sau bere - aproape în fiecare zi. Din când în când pe o cutie de înghețată. Aproximativ un litru de băuturi răcoritoare pe zi (mașină, fanta și altele asemenea). Popcorn/semințe/chipsuri în timp ce te uiți la un joc sau la un film torrent. Niște ciocolată în timp ce programez. Trei mese pe zi - prânz, cină, cină 2. Dacă între ele dacă îmi este foame - mănânc, nu voi sta înfometat. Puteți vedea de ce încarc. Când aveți cel mai dur cont, care alimente reprezintă câte calorii și cât consumați din acesta - unele lucruri vor străluci imediat, care afectează o cantitate disproporționată.

Scopul oricărei diete este inversarea echilibrului caloric. Adică - Acum iau 3000 kilocalorii și cheltuiesc 2400. Soldul meu este de 3000 minus 2400 = + 600. Scopul este să mă întorc și să devin un număr negativ. Cu cât numărul negativ este mai mare, cu atât veți descărca mai mult.

Cineva va întreba: „Dar exact cât voi pierde?”

Există opinii diferite despre cât de mult vei slăbi, dar în general:

500 kilocalorii minus minus pe zi echivalează cu aproximativ 62 de grame de slăbire pe zi.

Deci, cum să inversați echilibrul caloric?

Pasul 1: Reduceți lucrurile dulci

Cea mai mare contribuție la reducerea aportului de calorii este reducerea consumului și a consumului de dulciuri - bomboane de ciocolată, înghețată, cola, fanta, produse de patiserie etc.

O ciocolată milka (100 g) - 500 kilocalorii

Inghetata 100 g - 350-400 kilocalorii

Un pahar de Coca-Cola (200 grame) - 84 kilocalorii

Sfat: treceți la băuturi răcoritoare ușoare.

Băuturile răcoritoare ușoare sunt făcute cu îndulcitori artificiali și sunt aproape „fără energie”. De exemplu, o mașină ușoară este de aproximativ 2 kilocalorii la 100 de grame. „Mărul”, limonadele și altele asemenea sunt cel mai ușor.

Dacă ești, ca mine, un iubitor de mașini - doar de la trecerea la lumină, vei reduce aportul de calorii cu cel puțin 420 kcal pe zi.

Reducerea ciocolatei și a înghețatei este o muncă grea, dar numai la prima vedere. Dacă te-ai săturat de ciocolată - mănâncă-o pentru mine, dar mănâncă cât vrei și nu mânca-o întreagă doar pentru că este deja deschisă. De obicei, aceste deficiențe reprezintă o problemă pentru femei și, prin urmare, au o reducere mai mare așteptată - 200-500 kcal. La bărbați va fi probabil în jur de 50-100 kcal.

În acest pas, este locul de menționat că o persoană reușește adesea, în mod imperceptibil, să sorbă o altă prăjitură, exact așa, din întâmplare. Iată câteva vafe după-amiază, bomboanele care au rămas din răsfățarea de ieri a colegului pentru RD și tortul pe care mama l-a trimis pentru a ne slăbi copilul. Deși par a fi un lucru mic, nimic nu este cu 200 kcal plus.

Acum voi menționa o pederastie. Dacă beți cafeaua sau ceaiul cu zahăr - îl puteți înlocui cu ușurință cu un îndulcitor. Veți reduce cu aproximativ 30 - 100 kcal pe zi.

Pasul 2: Reduceți prăjitul

Există o glumă despre cazarmă: oricât de prost ai intra, ieși de două ori mai prost. Situația este similară cu prăjirea - indiferent de câte calorii este un aliment, dacă îl prăjești, acesta devine de două ori mai mare în calorii.

Reducerea preconizată a caloriilor zilnice - 100 - 200 kcal.

Pasul 3: Reduceți carnea de porc

Carnea de porc este de 2-3 ori mai calorică decât puiul și carnea de vită.

O friptură de porc 200 g - 1050 kcal.

Carne de pui alb 200 g - 330 kcal.

Vitel 200 g - 360 kcal.

Reducerea preconizată a caloriilor luate cu înlocuirea parțială a porcului (nu vom renunța complet la fripturile de gât, nu?) - 200 - 300 kcal

Aceasta a fost partea ușoară. Voi crea un cont pe baza datelor mele pentru a vedea care va fi rezultatul:

Aport - 3000 kcal pe zi.

Consum - 2400 kcal pe zi.

Treceți la lumină fără alcool - minus 420 kcal

Reducerea ciocolatei și a înghețatei - minus 90 kcal

Evitați lucrurile dulci „accidentale” - minus 10 kcal

Îndulcitor în loc de zahăr - minus 30 kcal

Reducerea prajitului - minus 150 kcal

3000 - 420 - 90 - 10 - 30 - 150 - 250 = 2050 kcal.

2400 - 2050 = 350

350 kcal minus pe zi reprezintă aproximativ 40 de grame de slăbire. Într-o lună este de aproximativ 1,2 kg.

Din câte am auzit, nu este sănătos să slăbești mai mult de 2 kg pe lună, așa că obiectivul va fi de 2 kg.

Până acum nu am renunțat la nimic. Tocmai am înlocuit o masă cu alta similară. Mai jos, totuși, va trebui să începem cu privarea (doar într-o oarecare măsură, nu vă temeți).

Pasul 4: Reduceți fisurarea

Rachiu, 40 de grade, 100 g - 200 - 250 kcal

Whisky, 40 de grade, 100 g - 200 - 230 kcal (care este mai puțin - nu înțeleg)

Cană ușoară de bere, 500 ml - 200 - 250 kcal

Vodcă, 40 de grade, 100 g - 200 - 220 kcal

Reducerea văicărelilor nu înseamnă să te limitezi și să-ți strici distracția când ieși seara. Doar în zilele în care sunteți acasă, distribuiți-l mai încet cu aperitive și bere.

Reducere preconizată - 50 - 300 kcal

Pasul 5: Opriți gunoiul

Le mâncăm cu toții. McDonald's, gogoși, burgeri, chipsuri, salate și tot felul de alte prostii. Oprirea gunoiului este unul dintre cele mai dificile lucruri din simplul motiv că trebuie să mănânci ceva la prânz, iar biroul oferă în general doar asta, sau dacă este ceva în regulă - durează prea mult timp sau este prea scump.

Am găsit personal o soluție care este complicată (și pentru unii - neprestigiosă) - aduc prânzul de acasă. Complicat - pentru că trebuie să fac un sandwich (mă plictisesc) și să-l trag la locul de muncă (incomod înainte de a începe să conduc). Neprestigios - ce vor crede colegii mei despre tine - nu ai bani pentru prânz. Dacă ești zadarnic - această soluție nu este pentru tine ...

Reducere preconizată - 100 - 150 kcal

Pasul 6: Mai mult post

Am fost ultima persoană care ți-a spus așa ceva. Ani de zile nu am stat deloc să mănânc fără carne - dacă masa este slabă, voi lua să tai puțin cârnați sau file. Deci - o persoană nu se poate simți plină dacă nu mănâncă un loc.

Ideea este să înlocuiți unele feluri de mâncare din carne din meniul lor săptămânal cu unele slabe. Nu e rău să tăiem puțin cârnați la final. Faptul simplu este că o masă slabă reprezintă cel puțin jumătate din caloriile unui fel de mâncare din carne.

Reducere preconizată - 100 - 300 kcal

Pasul 7: L-carnitină lichidă

Am învățat acest pin la sala de sport. L-carnitina este o substanță care este prezentă în corpul uman și servește la transportul grăsimilor prin membrana celulară a celulelor adipoase. Aportul suplimentar de L-carnitină accelerează teoretic procesul de topire a grăsimilor în puternic negativ echilibrul caloric. Nu are rost să-l bei dacă soldul tău este pozitiv - nu va avea niciun efect. Cu un pic de echilibru caloric negativ - corpul dumneavoastră are suficientă L-carnitină pentru a se remedia.
Puteți găsi L-carnitină în magazinele de suplimente nutritive și în unele farmacii.

Câteva reguli care sunt bune (destul de bune) de respectat:

Să vedem ce se întâmplă dacă sunt urmați pașii 4 - 7.

Situația după pașii 1 - 3:

Aport de calorii: 2050

Consum caloric: 2400

Reducerea fisurării - minus 100 kcal

Oprirea gunoiului - minus 150 kcal

Mai mult post - minus 150 kcal

2050 - 100 - 150 - 150 = 1650

1650 - 2400 = - 750 kcal

750 kcal minus minus pe zi este de aproximativ 90 de grame. Peste o lună voi slăbi teoretic 2,7 kg.

În interesul adevărului, este dificil să urmezi dieta 100%. De fapt, pe baza experienței anterioare, pot spune că pierderea în greutate reală va fi de aproximativ 2 kg.

Persoanele care sunt grav supraponderale - de exemplu, cântăresc 90 kg la o înălțime de 175 vor pierde mult mai mult - între 3 și 5 kg. Așa cum am spus mai sus - a pierde mai mult de 2 kg pe lună este considerat periculos pentru sănătate. Nu pariați și consultați un medic dacă începeți să slăbiți mai repede de 2 kg/lună.

Cât durează să ai un rezultat?

Depinde foarte mult de cât de bine vă urmați dieta și metabolismul. Observ prima scădere în greutate după 2-3 săptămâni (aproximativ jumătate de kilogram).

De obicei, după prima săptămână nu există pierderea în greutate - probabil pentru că organismul cheltuiește cu rezervele disponibile de nutrienți din sânge.

Sfatul meu: dacă urmează să faceți această dietă - petreceți cel puțin o lună.

OK, am mai pierdut o lira. Si acum?

„Acum, aflați mai întâi despre rezultat. În general, diferiți nutriționiști de acolo vă sfătuiesc ca după o dietă să slăbiți, să aplicați o dietă stabilizatoare, care are ca scop menținerea în greutate (mai degrabă decât creșterea în greutate a greutății vechi în decurs de o lună sau două). Probabil că au dreptate, dar, din păcate, nu pot recomanda nimic mai semnificativ decât menținerea echilibrului caloric la zero. Pașii 1-3, care sunt partea ușoară, ar trebui să fie suficiente.

Mythbusting

Există câteva mituri încăpățânate despre pierderea în greutate.

Abdomenul este îndepărtat prin apăsări abdominale

Din experiența personală pot spune că acest lucru nu este adevărat de la sine. Am încercat-o cu ani în urmă, am făcut-o in fiecare zi abdominal pe sol, 2 serii de 300 și cu siguranță nu a avut niciun efect.

Fără a merge la sală nu poți pierde în greutate

Din nou din experiența personală - mersul la sală in sinea lui nu duce la nimic. De exemplu - 15 minute de alergare pe traseu la o viteză de 10-11 km pe oră (ritm normal) consumă 150 kcal. Acestea sunt două fantezii. Îi bei și parcă n-ai fugit (ficatul meu s-a terminat de 15 minute, i-am dat dracului și fanilor). O altă problemă este că mersul la sală este distractiv și crește tonul.

Este mai bine să mănânci mai rar de mai puțin de 3 ori pe zi

Cel puțin nu este adevărat, ca să nu spun exact opusul. Fiecare instructor de fitness vă va spune că atunci când mâncați mai des, mâncarea este mai bine absorbită.

Aveți pastile pentru slăbit

Da, există și funcționează pe principiul că fac corpul să-și ridice temperatura corpului cu o zecime de grad. Această creștere necesită energie, adică. calorii. De obicei, corpul își ridică temperatura atunci când combate o infecție sau o boală. Nu știu exact cum funcționează aceste pastile, dar nu sună deloc sănătos.

Ei bine, cred că asta e. Acum observ că această postare mi-a luat 4 ore. Sper să funcționeze pentru cineva.

[Editat 06.06.2008] La o lună după ce am început din nou dieta, mă pot lăuda că am slăbit de la 74 la 72.

Această intrare a fost postată de Ognyan Bankov marți, 20 mai 2008 la 10:50:14 și este depusă în secțiunea Altele. Puteți urmări orice răspuns la această intrare prin fluxul RSS 2.0. Puteți lăsa un răspuns sau un trackback de pe propriul site.