Bună prieteni! Astăzi vă recomandăm practicarea yoga pentru relaxare, plasticitate și somn bun.

În spiritul sugestiilor noastre anterioare pentru antrenamente extraordinare care vă vor strânge corpul, vă vor face mai flexibili și vă vor face să vă simțiți mai liniștiți, vă dezvăluim o altă serie de acest tip de exerciții. În doar 20 de minute pe zi vei depăși grijile zilnice și îți vei simți mintea și corpul mai rezistente. Să începem!

Așezați-vă în genunchi și respirați profund. Puneți fruntea înainte pe covor. Puneți mâinile în jurul corpului pe podea. Dacă doriți, vă puteți atinge ușor picioarele. Extindeți brațele în fața dvs. - lăsați-le să fie complet drepte. Așteaptă puțin așa.

Luați o poziție cu patru picioare - brațele sunt complet drepte sub umeri. Lăsați coloana vertebrală să fie ridicată și capul cu fața în jos. Expirați încet. Ridicați ușor fundul și îndreptați capul înainte și în sus. Respiră adânc. Repetați exercițiul de mai multe ori.

Puteți viziona videoclipul despre yoga pentru relaxare, plasticitate și somn bun aici:

Culcați-vă pe covor și relaxați-vă. Ține-ți spatele drept pe podea. Închideți ochii și respirați profund. Ridicați încet piciorul drept în aer - îl puteți îndoi ușor la genunchi. Țineți-l și returnați-l pe saltea. Repetați cu celălalt picior. Adună-ți picioarele strâns și ridică-le încet pe amândouă în aer. Abdomenul este strâns. Stai așa. Respirați înăuntru și în afară.

Rămâneți în această poziție. Așezați-vă mâinile sub spate și ridicați puțin coatele. Lasă-ți capul să privească tavanul. Inchide ochii. Reveniți la poziția anterioară. Îndoiți strâns ambele picioare la genunchi și apucați-le cu mâinile. Ușor, fără presiune nejustificată, împingeți podeaua și stați în poziția lotusului. Adunați palmele și aplecați-vă înainte. Stai așa câteva minute și relaxează-te. Nu te gândi la nimic. Ascultă ce spune corpul tău.

relaxare
Yoga pentru relaxare, plasticitate și somn bun

Ridică-te și mergi. Întindeți brațele în lateral în aer. Înclinați-vă spre stânga și extindeți brațul drept în sus. Întoarce-te și repetă cu celălalt în direcția corectă.

Adunați palmele în fața pieptului și închideți ochii. Îndoiți piciorul drept și apropiați piciorul de coapsa stângă. Repetați exercițiul cu piciorul stâng.

Sperăm că ți-a plăcut videoclipul yoga recomandat pentru relaxare, plasticitate și somn bun. Namaste!