1. Pavanmuktasana

yoga

Îndoiți-vă picioarele și îmbrățișați-le cu brațele, apoi ridicați capul astfel încât nasul să vă atingă genunchii. Respirați adânc și țineți-l timp de aproximativ 30 de secunde. Expirați încet și stați în poziția inițială.

2. Dhanurasana


Poziții de yoga care vindecă durerea

Nu este un secret faptul că yoga ajută la multe probleme. Stabilizează starea sufletească și ajută la găsirea păcii interioare. În plus, cu.

3. Bhujangasana (prima fotografie)

În următoarea asana, poziția corpului este orientată spre sol. Așezați-vă mâinile sub umeri și cu ajutorul mușchilor spatelui începeți să vă ridicați partea superioară a corpului de pe sol. Capul trebuie să fie în poziție verticală. Rămâneți în această poziție aproximativ 30-40 de secunde.

Săriți cu Kangoo Jumps și creați un corp minunat

Ești pasionat de pregătirea de grup, dar ai încercat deja tot felul - de la yoga, până la Pilates, până la step aerobic, tae bo, zumba și .


Ultima asana este relativ mai complexă și necesită o îngrijire deosebită și o flexibilitate bună. Din acest motiv, nu este recomandat pentru începători.

Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate cu brațele întinse și relaxați-vă. Ridicați-vă cu ajutorul mușchilor abdominali până când vă aflați într-o poziție așezată, cu spatele cât mai drept posibil și brațele întinse înainte și împreună. Apoi, încercați să vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile. Capul trebuie așezat între mâini, astfel încât să atingă genunchii.