tifanisweet

Sâmbătă, 02 aprilie 2011

yoga

EXEMPLU DE DIETĂ SĂPTĂMÂNALĂ
Luni - ziua laptelui (prima zi de descărcare). Scopul său este de a da odihnă sistemului digestiv. Curățarea se face conform uneia dintre metodele discutate în „Igiena corpului” (sare engleză, clismă etc.). Dacă curățarea este cu sare engleză, ar trebui luată imediat după ședința de yoga de dimineață, iar după 1-1.30 are loc prima eliberare a intestinelor. După 15-20 de minute, beți un pahar de lapte cald (sau iaurt), luați o secundă la prânz, iar seara - un al treilea pahar de lapte. Aceeași procedură este urmată atunci când se aplică o altă metodă de curățare - la 15-20 de minute după punerea sa în aplicare, se bea primul pahar de lapte. În această zi trebuie să vă abțineți de la consumul de pâine (fumatul de țigări, consumul de alcool).

marţi.
Mic dejun. Făină de ovăz sau lapte. Făină de ovăz se consumă fiartă sau crudă după ce a fost înmuiată în apă seara. Îndulciți-vă după cum doriți cu puțină miere.
Masa de pranz. Supa de orez sau cartofi cu putin ulei de masline, morcovi rasi si telina; câțiva cartofi fierți și brânză.
Masa de seara. Iaurt.
Este recomandat să nu mâncați pâine în această zi, dar dacă nu o puteți suporta, mâncați grâu, secară sau tastați pâine.

miercuri.
Mic dejun. Fructe în funcție de sezon (fructele uscate sunt înmuiate în apă seara). Dacă vă este foame, beți după 15 minute un pahar de lapte cald sau ceai cu brânză și 1-2 felii de pâine integrală.

Masa de pranz. Mâncare obișnuită, bogată în fructe proaspete (înainte de mese) și legume (sub formă de salată de morcovi, salată, napi, roșii, castraveți, ardei etc.)
Masa de seara. Mancare usoara.

Joi - ziua fructelor și legumelor (a doua zi de descărcare).
Mic dejun. Fructe proaspete sau uscate.
Masa de pranz. Salată cu ulei de măsline și suc de lămâie; grâu fiert sau încolțit cu miere și nuci zdrobite (nuci, migdale, alune, arahide).
Masa de seara. Fruct (poate puțin grâu).
În această zi nu trebuie consumate alimente proteice (lapte, brânză etc.). Cei care doresc să slăbească pot mânca doar fructe pe tot parcursul zilei sau fructe dimineața și seara, iar legume la prânz. De asemenea, puteți bea doar sucuri de fructe - dimineața și seara, iar la prânz - legume.

Vineri - ziua orezului. În funcție de greutate, pot exista două opțiuni.
Prima opțiune este potrivită pentru persoanele cu greutate normală:
Mic dejun. Lapte cu orez sau făină de orez.
Masa de pranz. Supă de roșii sau spanac cu orez; salată; sarma de frunze proaspete sau varză sau frunze de viță de vie cu orez. Dacă doriți, puteți alege diferite tipuri de preparate din orez combinate cu legume proaspete. Pâinea trebuie să fie întreagă.
Masa de seara. Budincă de orez.
A doua opțiune (supraponderal):
Mic dejun. Lapte cu orez fără zahăr (cutie cu o lingură de miere).
Masa de pranz. Vas de orez.
Masa de seara. Budincă de orez.
În acest caz, nu trebuie consumată pâine. De fapt, pentru persoanele obeze, vinerea este a treia zi de descărcare (fără pâine).

sâmbătă.
Mic dejun. Grâu fiert sau încolțit, un pahar de lapte proaspăt sau ceai (tei, măceș etc.) cu brânză de vaci (brânză).
Masa de pranz. Mancare comuna (vegetariana). Pâinea trebuie să fie întreagă.
Masa de seara. Iaurt, brânză sau brânză de vaci cu unt și pâine prăjită.

Duminica - mâncare obișnuită. Aceasta este ziua în care, dacă urmăritorul este pe cale să refuze carnea prin metoda „treptată”, permite consumul de carne ușoară (pui sau pește). De obicei, duminică, o persoană petrece cu familia și se poate „relaxa” puțin (în limitele yoghine acceptabile), având în vedere că a doua zi se descarcă.