• Bazele și principiile de bază ale teoriei nutriției separate
  • Reguli de bază privind compatibilitatea produsului
  • Cum să compilați corect un meniu pentru slăbit
  • Meniu separat pentru slăbit

mese

Ce femeie nu visează să fie subțire și frumoasă? Pentru a atinge perfecțiunea, doamnele încep să stea la dietă. Dar nu fiecare dietă este potrivită pentru pierderea în greutate, după ce multe kilograme pierdute revin, chiar și cu răzbunare. Cea mai bună alternativă pentru cei care s-au adunat pentru a slăbi este o dietă separată.

Toată lumea își poate crea propriul meniu în funcție de preferințe. Meniul poate fi variat și, cel mai important, nu trebuie să potriviți caloriile. Dar în fiecare săptămână pierd doi și trei kilograme iremediabil. Alimentația separată are multe beneficii pentru organism. În primul rând, există o îmbunătățire a metabolismului. Procesul de digestie începe să aibă loc mai ușor, în timp ce nu suprasolicită tractul gastro-intestinal și curăță bine intestinele. Și, ca rezultat, o sănătate excelentă și un val de energie vitală.
Înapoi la conținut

Bazele și principiile de bază ale teoriei nutriției separate

În cele mai vechi timpuri, în tratatele sale științifice, Ibn Sina (Avicenna) a subliniat incompatibilitatea unor produse. Longevitatea și sănătatea noastră asociate cu activitatea tractului digestiv și a microflorei din interior. Dacă totul este în regulă, produsele pe care le luăm sunt reciclate în substanțe utile. Și dacă nu, corpul nostru este saturat cu substanțe toxice, alimentele încetează să digere normal și deșeurile se formează în organism.

Principiul principal al unei diete separate - acesta este consumul de produse compatibile.

Nu pot fi consumate împreună produse proteice și produse din grupe de carbohidrați, aportul dintre ele nu trebuie să fie mai mic de două ore. Mai întâi trebuie să consumi acele alimente care se absorb rapid, apoi produse care nu sunt la fel de repede absorbite de organism. Pentru a vă compila meniul pentru o zi, trebuie remarcat faptul că pentru micul dejun sunt mai bine produse simple care conțin carbohidrați, la prânz - produse mai complexe, iar la cină - proteine.

Înapoi la conținut

Reguli de bază privind compatibilitatea produsului

Dieta separată pentru scăderea în greutate și include câteva reguli care trebuie respectate. Cea mai dificilă digerare a combinației de proteine ​​și carbohidrați, aceasta poate duce la creșterea rapidă în greutate. Efect foarte dăunător asupra combinației de digestie a acestor proteine, cum ar fi ouăle și carnea, carnea și laptele. Laptele este considerat un aliment complet și, prin urmare, trebuie consumat separat.

Când compilați meniul, trebuie amintit că alimentele cu amidon, cum ar fi pâinea, fulgi de ovăz sau cartofii, nu trebuie consumate împreună. Și totuși nu trebuie să combinați împreună carbohidrați și produse dulci, deoarece acest lucru duce la fermentarea în stomac și, ca urmare, la obezitate. De exemplu, cel mai bine este să mănânci mai întâi o felie de pâine, iar după două ore te poți delecta cu marmeladă sau gem. Ei bine, pentru un coc cu umplutură dulce, trebuie doar să uiți.

Pentru o dietă separată este eficientă pentru scăderea în greutate, următoarele produse sunt cel mai bine combinate între ele. Carnea și peștele trebuie consumate cu legume verzi, dar nu cu cartofi prăjiți sau paste. Proteinele din cereale, cum ar fi fasolea, se potrivesc bine cu proteinele din lapte, cum ar fi smântâna sau smântâna. De asemenea, este foarte util pentru pierderea în greutate a tuturor alimentelor alcaline, mai ales că se potrivesc bine între ele. Este vorba de avocado, banane coapte, fructe de pădure, morcovi, țelină, curmale, usturoi, mere dulci, caise, cicoare, kiwi, alge marine, sparanghel, sucuri de fructe etc.
Înapoi la conținut

Cum să compilați corect un meniu de slăbit

Cunoscând regulile de compatibilitate a produselor, puteți crea cu ușurință un meniu pentru dvs., combinând diferite produse și puteți începe o dietă separată pentru pierderea în greutate. Pentru micul dejun, cel mai bine este să mănânci fructe, legume, salate, câteva bucăți de brânză, orice terci preparat cu apă. Pentru a spăla toate acestea ar trebui să fie suc proaspăt preparat de legume sau fructe, ceai neîndulcit sau iaurt.

La prânz se recomandă servirea supelor gătite în bulion de legume, carne și pește, garnisite cu cea mai bună salată sau legume fierte. Pentru a fi spălat poate fi compot de fructe uscate neîndulcite sau suc proaspăt făcut. Deoarece produsele care conțin carbohidrați sunt absorbite rapid de organism, atunci pentru cină, cel mai bine este să gătești din ele. Aceasta poate fi orice legume din cuptor, orice legume prăjite sau fierte etc. este permis să mănânce o bucată de pâine integrală și să o spele toată sau ceai din plante sau fructe, bulion util sau suc de fructe.

Înapoi la conținut

Meniu separat pentru slăbit

În fiecare dimineață, timp de treizeci de minute înainte de micul dejun, ar trebui să beți un pahar de apă purificată (fără gaz). Și pe tot parcursul zilei ar trebui să consumați cel puțin doi litri de lichid, puteți bea încă o înghițitură de ulei de semințe de in dimineața, toate acestea ajută la întărirea părului și a unghiilor.

Să ne uităm la mai multe opțiuni de meniu pentru pierderea în greutate. Mesele separate includ două micuri dejun, cu un interval între ele de trei ore.

Primul mic dejun

Primul mic dejun poate include produse precum:

  • ou fiert și un pahar de chefir,
  • carne de vită fiartă cu mazăre și un pahar de suc de legume sau fructe,
  • pește jeleu, cum ar fi codul sau merluciul și două ouă fierte moi,
  • prajituri de peste aburite, ou fiert moale si ceai neindulcit,
  • pește fiert (cod sau merluciu) cu cartofi fierți, aromat cu ulei vegetal, salată proaspătă de varză cu suc de lămâie și ulei și ceai neîndulcit,
  • terci pentru fiecare, fiert în apă sau în zona de lapte și ceai neîndulcit,
  • brânză de vaci cu smântână sau smântână și ceai neîndulcit,
  • omletă din două ouă sau ouă prăjite cu o salată de legume verzi, au aer cu ulei vegetal și un pahar de suc de fructe sau legume.

Al doilea mic dejun

Al doilea mic dejun poate consta din:

  • carne de vita fiarta cu mazare, mere si ceai neindulcit,
  • suc de morcovi, sufle aburit, mere și ceai neîndulcit,
  • mere și un pahar de iaurt,
  • un pahar cu lapte,
  • felii de pepene verde sau două mere,
  • salată de legume cu frunze sau ridichi sau legume de roșii și castraveți umplute cu ulei de măsline,
  • suc de morcovi, salată cu stafide sau salată de varză murată cu stafide sau murături de morcovi și sfeclă roșie și ceai de ghimbir.

Dieta separată pentru preferința de slăbire în meniul pentru prânz, supe, solide nu este carne, bulion, precum și carne fiartă și pește și legume proaspete. Deci, în ce poate consta masa de prânz:

  • dintre primele: supă de legume, borș vegetarian, supă cu proaspăt în bulion de legume, supă de cartofi în bulion de legume, supă de mazăre, supă de fasole etc.,
  • carne de vită fiartă sau stroganoff de vită din carne fiartă cu cartofi fierți, sunt aer cu ulei vegetal sau cu o salată de castraveți proaspeți și fără adaos de compot de zahăr din fructe uscate,
  • codul copt cu cartofi fierți sau cu o salată de varză murată, sunt aer cu ulei vegetal și suc de mere,
  • tocană de carne cu legume și compot de fructe uscate neîndulcit,
  • pește prăjit sau fiert cu legume înăbușite și compot de fructe uscate neîndulcite,
  • calmar fiert sau piept fiert cu vinete înăbușite sau cu salată și suc de roșii,
  • chiftele de pește cu conopidă sau broccoli fierte și suc de roșii,
  • carne de porc friptă cu tocană de legume, salată de alge marine și suc de măr-morcov,
  • fulgi de ovăz, sfeclă înăbușită sau piept de rață înăbușit cu varză, precum și suc de mere și portocale.

Gustare

Mesele separate includ micul dejun de după-amiază sau, după cum se numește, micul dejun. Gustati mai bine doar fructe, precum mere, banane, o felie de pepene galben sau pepene verde, piersici, o gramada de struguri, pere. Poate la micul dejun mâncați o mână de nuci, prune uscate, iaurt ușor, care contribuie la pierderea în greutate. Ei bine, dacă o mulțime vrea să mănânce, cel mai bine este să pregătiți o salată de fructe, clătite de dovlecei, clătite de cartofi, salată sau tort de varză. Aceste alimente din meniul pe care îl alegeți pentru micul dejun ar trebui să bea ceai de plante, decoct de măceșe sau cafea de cicoare.

Masa de seara

Mesele separate din meniul de cină vă permit să vă răsfățați cu o bucată de pâine integrală și se recomandă să beți un pahar de apă curată cu o jumătate de oră înainte de masă:

  • se servesc mai întâi supe de legume, supe de ciuperci sau supă cu o felie de pâine,
  • pește (cod sau merluciu) fiert sau copt cu cartofi fierți, aromat cu ulei vegetal sau tocană de legume, salată proaspătă de varză cu suc de lămâie și ulei vegetal și ceai cu lapte fără zahăr, o bucată de pâine,
  • pui fiert sau vita fiarta cu mazare sau copt la cuptor, conopida cu branza si ceai de plante, o felie de paine,
  • varză cu orez și legume sau budincă de orez cu legume, ou fiert și ceai verde, o felie de pâine,
  • orez fiert cu unt și ierburi sau omletă cu ciuperci și legume fierte, salată de legume cu frunze și ceai de fructe, o felie de pâine,
  • ouă amestecate cu roșii sau roșii, coapte cu brânză, legume fierte și compot de fructe uscate neindulcite, o bucată de pâine,
  • legume la cuptor sau pizza cu legume, salată de legume verzi și sbiten, o bucată de pâine,
  • ardei umpluți cu legume și orez sau șnițel de varză cu cartofi copți și suc de afine, o bucată de pâine.

Dieta separată pentru scăderea în greutate peste noapte este recomandată pentru a bea un pahar de iaurt în fiecare zi. Și cel puțin încă o zi pe săptămână am de-a face. Într-o astfel de zi, o dietă separată pentru scăderea în greutate recomandă să mănânce 1, 5 kg de mere și, bineînțeles, nu ar trebui să uitați să beți 2 litri de apă.