Acest exercițiu

Beneficiile yoga prenatale

Când știi că ești însărcinată, toată dragostea de care ești capabil se îndreaptă spre micul bob de viață din pântecele tău. Gândurile tale se concentrează pe întrebări despre viitorul său și ce ai putea face acum, în aceste nouă luni de așteptare.

Sarcina este un moment în care poți avea grijă de tine și astfel - pentru bebeluș. Îți poți folosi zilele pentru a-ți cunoaște bebelușul și nevoile lui, precum și rolul tău în dezvoltarea lui. Acest lucru va crea o conexiune internă puternică între dvs. și această conexiune este inseparabilă, nu se va termina cu tăierea cordonului ombilical.

Practicarea yoga în timpul sarcinii este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine și pentru bebeluș. Spre deosebire de alte tipuri de antrenament fizic (gimnastică, aerobic, dans, culturism), unde elementul de întărire a mușchilor este întotdeauna prezent și energia este consumată, yoga acumulează energie care are un efect benefic asupra tuturor organelor corpului. Yoga nu obosește, dar topește în continuare excesul de grăsime pe abdomen și coapse și ajută femeile însărcinate să controleze excesul de greutate.

Multe femei gravide suferă de o muncă lentă a stomacului și a intestinelor și, prin urmare, de constipație. Acest lucru este asociat cu compresia acestor organe de către uterul în creștere. Starea viitoarei mame se agravează și mai mult dacă duce un stil de viață sedentar - sângele începe să rămână în venele hemoroidale, ceea ce duce la apariția hemoroizilor. Datorită exercițiilor speciale, yoga îmbunătățește metabolismul, normalizează procesul digestiv, tonifică peristaltismul și curăță corpul la nivel celular.

Cu ajutorul exercițiilor de yoga, pot fi evitate rupturile în timpul nașterii cauzate de insuficiența elasticității țesuturilor. La cursurile pentru femeile gravide, se acordă o atenție deosebită antrenamentului mușchilor podelei pelvine și ale vaginului. Femeile trebuie să facă exerciții fizice în mod regulat și mai mult pentru a întări acești mușchi și să învețe să le controleze, dar acest lucru va fi la dispoziția lor atunci când vor începe să se tensioneze și vor facilita nașterea.

Așezarea în limba turcă cât de des posibil poate servi și ca pregătire pentru naștere și antrenament muscular. Suprafața pe care stă gravida are, de asemenea, un rol de jucat. Așezarea prelungită pe o canapea moale perturbă circulația sângelui în pelvis și organele genitale feminine, duce la staza de sânge și la scăderea activității și, în consecință - la boli ginecologice și la femeile însărcinate - la hipoxie fetală, probleme cu articulațiile șoldului și regiunea lombară. coloana vertebrală. Prin urmare, femeile însărcinate sunt adesea sfătuiți să stea pe o suprafață dură într-o poziție de „fluture” sau oricare alta cu picioarele încrucișate și drept înapoi. Astfel, ei pot viziona televiziunea, pot citi o carte sau pot naviga pe internet. În acest fel, chiar și atunci când se odihnesc, ei încă lucrează în beneficiul lor și al bebelușului.

Yoga este foarte utilă pentru cei care suferă de umflarea picioarelor, varice și furnicături la nivelul membrelor. Pentru a preveni aceste complicații, cursurile de yoga sunt cel mai bine începute în primul trimestru. Exercițiile se efectuează așezat și culcat și efectul terapeutic constă în normalizarea circulației sângelui în picioare.

Yoga are, de asemenea, un efect psihoterapeutic, deoarece permite unei femei însărcinate să-și crească stima de sine și îi conferă încredere în sine. Datorită cursurilor de yoga, femeia atinge o stare de liniște și calm, iar acest lucru o ajută să uite gândurile și emoțiile negative.

Pentru a practica yoga, ai nevoie de un profesor bun. Femeile însărcinate sunt un grup deosebit de sensibil și au nevoie de o atenție specială, deoarece este foarte important ce instrucțiuni vor primi și ce tehnici vor lucra. Nu vă improvizați, apelați la un instructor care vă va conduce în siguranță la o naștere reușită, ținând cont de nevoile și capacitățile dvs. individuale.

Dacă este cu adevărat imposibil să participați la cursuri de yoga, puteți face ceva atât de simplu, cât și de util - încercați să stăpâniți respirația abdominală. Nu vă va lua mai mult de zece minute pe zi.

Observați bebelușii sau animalele și veți observa că respiră pe stomac - acesta este cel mai natural mod de a respira. Din păcate, când creștem, pierdem animalul din noi înșine, pierdem contactul cu corpul nostru, respirația devine mai superficială și astfel - o calitate mai scăzută.

Pe măsură ce sarcina progresează și abdomenul crește, femeile încearcă să protejeze copilul în toate modurile și astfel să blocheze complet această zonă, excluzând astfel funcțiile sale naturale. Încearcă să respiri pe burtă. Puteți face acest exercițiu oricând, oriunde. Tot ceea ce vi se cere este să vă concentrați atenția asupra diafragmei și să permiteți respirația dvs. să aibă loc exact din ea.

În orice poziție este corpul tău, așează o mână deasupra și cealaltă sub buric. Fiecare tehnică de respirație începe cu expirația. Lasă să iasă tot aerul din piept. Apoi palmele tale vor simți mișcarea mușchilor abdominali în jos (dacă stai) și înapoi (dacă te întinzi). Acum relaxați mușchii și permiteți pătrunderea aerului în pieptul inferior. Fii atent - el însuși trebuie să rămână nemișcat.

Faceți acest exercițiu timp de 5-10 minute, urmărind fiecare inhalare și expirație. Când aceasta devine o practică zilnică, respirația dvs. va deveni ușoară, naturală și fără efort. Apoi își va îndeplini adevăratul său rol - te va calma și umili, te va umple de prospețime, energie nouă și viteză a minții.

Ar fi frumos dacă mai poți lua încă 15 minute să te relaxezi, așa că vei spori efectul respirației. În aceste momente de pace și liniște, ascultă-te și vei descoperi cât de aproape ești de bebelușul tău. Nu-l poți vedea, dar îi simți mișcările și simți că este în siguranță în pântecele tău, înconjurat de tandrețe și dragoste. Atunci ești doar tu și copilul tău, este centrul lumii tale și nu este nimic mai important decât ea.