Totul despre sănătate - alimentație sănătoasă, medicină populară, ierburi, rețete, informații despre sănătate, știri despre sănătate. În Zdraventer veți găsi toate informațiile utile legate de sănătate și viață sănătoasă, multe rețete interesante și utile, alimentație sănătoasă, fitness, știri și sfaturi.

Marți, 28 decembrie 2010.

Sfaturi despre cum să vă mențineți memoria în formă.

despre

Majoritatea dintre noi credem că persoanele în vârstă își pierd memoria și uită mai des. Dar știați că acest lucru nu trebuie să se întâmple?

Cercetările au arătat că persoanele în vârstă uită mai des atunci când se așteaptă. În China, de exemplu, persoanele în vârstă au rezultate excelente ale testelor de memorie: în această cultură nu li se spune niciodată că au o memorie slabă.

Cercetările arată cât de importante sunt nutriția și dieta adecvată pentru a ne maximiza potențialul și inteligența. Alimentele nutritive și sănătoase ajută la ascuțirea memoriei, ajutând celulele sistemului nervos să funcționeze corect.

O dietă bună are un efect pozitiv asupra enzimelor legate de activitatea creierului, ajută la scăderea deșeurilor celulare și ajută la hrănirea structurii celulelor creierului. O alimentație adecvată și o dietă sănătoasă pot ajuta, de asemenea, la reglarea substanțelor chimice vitale care sunt utile în diferite procese mentale și care afectează cantitatea de oxigen și energie care este transmisă creierului.

Cum să mănânci?

Ceea ce mâncăm are un efect asupra potențialului nostru intelectual. Câți dintre noi am ratat micul dejun dimineața doar pentru a ne simți epuizați mental în timpul zilei? Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate sparge ziua. După un somn lung fără nutrienți, joacă un rol foarte important în pornirea și activarea creierului.

S-a constatat că copiii de vârstă școlară care trec peste micul dejun fac greșeli semnificativ mai mari la școală decât cei care mănâncă bine. Acest lucru este valabil și pentru adulți și munca lor.

Micul dejun este un lucru vital: asigurați-vă că mâncați micul dejun. Un mic dejun bogat în zahăr, cu o valoare nutritivă redusă, nu va ajuta creierul în timpul zilei. De fapt, un astfel de mic dejun vă poate face să vă simțiți somnoros, apatic și iritabil! Trebuie să alegeți alimente sănătoase pentru micul dejun.

Ce să mănânce?

Stai departe de zahărul rafinat, carbohidrații simpli și alimentele procesate pentru a-ți menține intelectul în formă pentru maxim. Alimentele, legumele și fructele cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegerea potrivită! Iată câteva substanțe nutritive deosebit de importante care pot ajuta la creșterea creierului:

Colină: Colina este necesară pentru producerea substanței chimice „acetilcolină”, care este implicată în construirea neuronilor responsabili de memorie. Corpul nostru produce o parte din acest aminoacid, dar adăugând drojdie de bere, gălbenuș de ou, arahide, ficat și germeni de grâu în dieta dvs., vă puteți îmbunătăți memoria și puteți obține mai mult din alimentele dvs.

Antioxidanți: Antioxidanții precum vitaminele A, C și E pot preveni radicalii liberi de a deteriora celulele creierului și pot chiar ajuta la prevenirea bolii Alzheimer. Broccoli, morcovi, pepeni, portocale, kiwi, prune și cartofi dulci sunt alegeri excelente pentru obținerea antioxidanților de care aveți nevoie.

Vitamine: Vitaminele joacă un rol major în funcția nervoasă și a creierului. Creșteți aportul de vitamine consumând pui, varză verde, portocale, somon și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Fier: ajută la transferul de oxigen în organism. Puiul, cerealele îmbogățite și carnea roșie slabă vă vor ajuta corpul să obțină fierul de care are nevoie.

Ierburi: Ginkgo biloba și Kava sunt cele două plante care sunt capabile să vă îmbunătățească memoria și să vă ajute să aveți o minte curată.

Vechiul zical, „Tu ești ceea ce mănânci”, este adevărat atunci când vine vorba de creierul tău. Mănâncă alimente procesate, dulci, iar creierul tău va funcționa încet și neformat. Mănâncă alimente sănătoase și sănătoase, iar creierul tău va fi aspru!