Zece alimente anti-îmbătrânire din natură pentru schimbare din interior spre exterior.

schimbare

Dacă includem în alimentație suficiente alimente naturale anti-îmbătrânire, bogate în antioxidanți, grăsimi sănătoase, apă și substanțe nutritive esențiale, corpul nostru ne va recompensa imediat prin cel mai mare organ al său - pielea. Deseori este primul care arată că avem probleme interne, iar cel mai sigur și mai sănătos mod de a avea pielea radiantă fără riduri sunt fructele și legumele. Iată câteva dintre cele mai eficiente alimente anti-îmbătrânire pentru a vă hrăni corpul și a străluci din interior spre exterior.

Cresson

Beneficiile pentru sănătate ale năsturelului sunt cunoscute din cele mai vechi timpuri. Această legumă hidratantă este o sursă excelentă de calciu, potasiu, mangan, fosfor, vitaminele A, C, K, B-1 și B-2 și acționează ca un antiseptic intern. Crește circulația și aprovizionarea cu minerale în toate celulele corpului, ceea ce duce la o saturație mai mare de oxigen a pielii. Datorită numeroaselor sale vitamine A și C, antioxidanții din năsturel pot neutraliza radicalii liberi dăunători, ceea ce ajută la reducerea ridurilor, așa că adăugați regulat o mână din această legumă delicioasă în salata dvs. pentru a avea o piele strălucitoare și o sănătate mai bună. Printre altele, năsturelul întărește sistemul imunitar și susține funcțiile glandei tiroide cu iodul pe care îl conține.

Afine

Afinele sunt bogate în vitaminele A și C, precum și în antocianina antioxidantă, căreia îi datorează frumoasa lor culoare albastră. Acești antioxidanți puternici protejează pielea de soarele dăunător, de stres și de aerul murdar, reducând inflamația și pierderea de colagen. Cel mai simplu mod de a le consuma este să le adăugați la smoothie-ul de dimineață sau la salata de fructe.

Clopot roșu

Kamba roșie are mii de antioxidanți și ocupă primul loc când menționăm „anti-îmbătrânire”. Pe lângă o cantitate mare de vitamina C (care este bună pentru producerea de colagen), fagurii roșii conțin antioxidanți puternici numiți carotenoizi - pigmenți vegetali, „vinovați” de frumoasa culoare roșie, galbenă și portocalie a multor fructe și legume. Au diverse proprietăți antiinflamatorii și pot proteja pielea de razele solare dăunătoare, aerul murdar și toxinele din mediu. Puteți include faguri în dietă ca o gustare cu hummus, le puteți adăuga la o salată sau le puteți fierbe la foc mare.

Avocado

Avocado este bogat în acizi grași antiinflamatori care fac pielea netedă și moale. De asemenea, conține diverși nutrienți esențiali - potasiu și vitaminele K, C, E, A și B, care pot preveni efectele negative ale îmbătrânirii. Conținutul ridicat de vitamina A ajută la scăderea celulelor moarte ale pielii, iar carotenoizii blochează toxinele și razele solare dăunătoare, precum și protejează împotriva cancerului de piele. Așadar, adăugați în mod regulat bucăți de avocado în salată și smoothie sau mâncați-l cu o lingură la pauza de prânz.

Papaya

Acest super aliment delicios conține o varietate de vitamine și minerale (vitaminele A, C, K, E și B, calciu, potasiu, magneziu și fosfor), care îmbunătățesc elasticitatea pielii și reduc apariția ridurilor noi, precum și mulți antioxidanți. ajutând la combaterea radicalilor liberi și a semnelor îmbătrânirii. În plus, papaya conține enzima papaină, care oferă beneficii anti-îmbătrânire suplimentare și este una dintre cele mai bune substanțe antiinflamatoare naturale (nu întâmplător o veți găsi în multe produse de exfoliere). Cum să incluzi papaya în dieta ta? Tăiați-l și turnați mult suc de lămâie proaspăt stors.

Brocoli

Broccoli este un adevărat aparat anti-inflamator anti-îmbătrânire, încărcat cu vitaminele C și K, diverși antioxidanți, fibre, acid folic, luteină și calciu. Corpul tău are nevoie de vitamina C pentru a produce colagen - principala proteină din piele care îi conferă rezistență și elasticitate. Puteți mânca broccoli crud la micul dejun, dar dacă aveți timp, lăsați-l în prealabil. Un alt beneficiu al broccoli este luteina, care ajută creierul să-și amintească, precum și vitamina K și calciu - cheie pentru sănătatea oaselor.

Semințe de rodie

Rodia a fost folosită ca medicament de secole. Este bogat în vitamina C și diverși antioxidanți puternici și poate proteja organismul de radicalii liberi, precum și reduce inflamația. Acest fruct sănătos conține, de asemenea, compusul punicalagin, care reține colagenul în piele și reduce ridurile. Ideea delicioasă de salată - adăugați aceste mici perle drăguțe la frunzele și nucile de spanac pentru copii.

Spanac

Apropo de spanac, este super hidratant și plin de antioxidanți care satură întregul corp cu oxigen. De asemenea, este bogat în vitaminele A, C, E și K, magneziu, fier hemic și luteină. Conținutul ridicat de vitamina C din spanac sporește producția de colagen, care menține pielea fermă și netedă; Vitamina A întărește părul și îl face strălucitor, în timp ce vitamina K reduce inflamația din celule. Așa că, cu îndrăzneală, adăugați spanac la smoothie, salată sau sote.

Cartofi dulci

Culoarea portocalie a cartofilor dulci se datorează beta-carotenului antioxidant, care este transformat în vitamina A și redă elasticitatea pielii și o face să arate mai tânără. Această legumă delicioasă este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine C și E, care protejează pielea de radicalii liberi dăunători și îi conferă o strălucire. Cel mai simplu mod de a face cartofi dulci este în cuptorul cu ulei de măsline și condimente la alegere - rapid, ușor și util.!

Nuci

Multe nuci (în special migdalele) sunt o sursă excelentă de vitamina E, care ajută la repararea țesutului pielii, reține umezeala în piele și o protejează de razele UV dăunătoare. Nucile conțin chiar acizi grași omega-3 antiinflamatori, care au multe funcții - întăresc membranele celulare ale pielii, o protejează de razele solare și îi conferă o strălucire frumoasă. Puteți presăra salata cu nuci crude sau puteți mânca o mână, dar nu îndepărtați pielea, deoarece, conform unor studii, 50% sau mai mulți antioxidanți valoroși sunt conținuți în ea. În plus, consumul de nuci reduce riscul bolilor de inimă (nuci) și al diabetului de tip 2 (fistic), precum și susține funcția cognitivă la vârstnici (migdale).

Toate aceste alimente vă vor ajuta să arătați și să vă simțiți mult mai bine, precum și să vă economisiți costul cremelor și loțiunilor. Și dacă doriți să încercați mai multe plante delicioase, alegeți fructe și legume cu o culoare bogată. De obicei, este un semn al unor capacități anti-îmbătrânire mai mari și cu cât există mai multe culori pe farfurie, cu atât mai bine!