Există o regulă: nu mâncați după ora 18.00. Dar merită să murim de foame dacă vrem să mâncăm ceva înainte de culcare?

Nutriționiștii sunt unanimi că acest lucru nu este necesar. Atâta timp cât alegem produsele potrivite pentru cina târzie. Vă oferim zece opțiuni pentru a mânca noaptea fără a vă răni silueta.

CIOCOLATA NATURALA. Spre deosebire de umplutura cu smântână și nuci, ciocolata neagră conține o cantitate minimă de zahăr și mulți antioxidanți utili care scad tensiunea arterială, combate inflamațiile și îmbunătățesc starea de spirit.

putem

ALUNE sunt de preferat pentru mesele târzii, mai ales dacă nu conțin sare. Avantajul lor este că conțin fibre necesare unei bune digestii, precum și biotină, vitamina B6, tiamină, acid folic, grăsimi nesaturate, ceea ce le face foarte hrănitoare și oferă organismului o serie de bonusuri plăcute.

SUPĂ. Se știe că orice lichid cald are un efect calmant, dar dacă preferați ceva mai umplut decât o ceașcă de ceai, vă recomandăm bulion de pui sau legume. Evitați linte și fasole, ceea ce ar îngreuna digestia.

SEMINȚE DE DOVLEAC sunt mâncare bună pentru noapte. Acestea satisfac foamea și în același timp pot avea un efect relaxant. O porție de semințe de dovleac conține aproape 50% din cantitatea recomandată de magneziu și, după cum știm, este importantă pentru un somn odihnitor și profund.

LAPTE CALD CU MIERE a fost folosit de mult ca hipnotic. Vă recomandăm dacă aveți probleme cu adormirea. Aminoacizii conținuți în lapte sunt implicați în producerea hormonului serotonină, care vă va ajuta să faceți față stresului și gândurilor rele.

AFINE. Sunt bogate în antioxidanți, conțin substanțe nutritive care, conform cercetărilor, îmbunătățesc funcția creierului. Dacă nu urmați o dietă strictă, adăugați două linguri de smântână la afine și veți obține un desert incredibil de delicios.

OREZ. Noi cercetări arată că o dietă cu orez reduce insomnia cu până la 46%. Produsele cu un indice glicemic ridicat, precum orezul, pot accelera producția de triptofan și melatonină - hormonii responsabili pentru un somn bun.

MIGDALE stabilizează colesterolul și trigliceridele - cei doi factori principali de risc pentru bolile cardiovasculare. Nu trebuie să uităm de conținutul de magneziu, care este considerat un adevărat „somnifer”.

BRÂNZĂ. Aici nu vorbim despre calorii, ci doar despre beneficiile practice. Brânza galbenă este bogată în cazeină - o proteină complexă care, potrivit revistei britanice de nutriție, nu numai că oferă o senzație de sațietate, dar și accelerează metabolismul.

CEAI DE GINGER. Vă reamintim că, uneori, corpul nostru funcționează în așa fel încât setea să fie deghizată în foame. Pe lângă beneficiile dovedite ale creșterii imunității, ghimbirul te va scăpa de cofeina stimulatoare a sistemului nervos găsită în ceai și te va ajuta să adormi.