vrac

În noul videoclip vă voi arăta o zi exemplară cu mese, o zi de antrenament, o perioadă în vrac. Îmi place să mănânc o varietate și să mănânc lucruri diferite aproape în fiecare zi.

În acest caz, aceste mese sunt din weekend și am avut timp să pregătesc o varietate de lucruri, dar, în general, în timpul săptămânii mănânc mai mult sau mai puțin aceleași și relativ simple - ouă, cartofi, orez, carne, lactate etc. .

În plus, mă gândesc să analizez diferite tipuri de surse de proteine ​​care cred că sunt bune.

Sper să vă ajut să vă diversificați meniul și să obțineți idei.

Mesele 1 (cu o oră sau două înainte de antrenament)

Ovaz

Lucru foarte ușor și gustos de gătit.

Se amestecă - fulgi de ovăz, brânză de vaci, unt, puțină sare, îndulcitor și vanilie. Cantități în funcție de nevoile dumneavoastră. Umpleți cu apă fierbinte. Dacă doriți, puteți adăuga o banană în interior.

Ovaz

Valorile nutriționale

  • Calorii 641
  • Carbohidrați 24
  • Proteina 37

Nutriție 2 (după antrenament)

Utilizare

Felii "prăjite" la cuptor - Înmuiați pâinea în ouă și lapte și puțină sare, coaceți într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade cu un ventilator. Au gust de felii prăjite normale, dar cu mult mai puțină grăsime. Le-am mâncat cu puțină miere și gem de căpșuni.

Felii "prăjite" la cuptor

Salată la alegere - în cazul aisbergului, morcovului, roșiei, mozzarelei, uleiului de măsline, muștarului, oțetului balsamic

Salată

Pe scurt - carne și cartofi - în acest caz cartofi dulci cu sujuk de cal

Cârnați de cal

Valorile nutriționale

  • Calorii 1566
  • Carbohidrați 168
  • Grăsime 59
  • Proteina 93

Mănâncă 3 (după un somn stabil)

Din nou o masă super simplă - 300g. skir, 200g. pere, 25g. unt de arahide, zero sos de ciocolată.

Piele de pară

Valorile nutriționale

  • Calorii 449
  • Carbohidrați 44
  • Grăsime 14
  • Proteina 42

Mănâncă 4 (ultima)

Mănâncând felii, sandviș de pui, aisberg, muștar și alte lucruri, din nou rapid, simplu și ușor de mâncat. (pentru că trebuie să editez videoclipurile!): D.

Sandvișuri

Valorile nutriționale

  • Calorii 681
  • Carbohidrați 94
  • Grăsime 15
  • Proteina 41

Total pentru zi:

  • Calorii 3337
  • Carbohidrați 380
  • Grăsime 112
  • Proteina 213

Surse de proteine

Mă întrebam dacă să scriu despre ei sau nu, dar dacă le scriu, voi strica videoclipul și ce spun în el. Deci, dacă sunteți interesat, puteți verifica acest lucru, sursele de proteine ​​încep de la al doilea minut de la video.

Video

Sper că ți s-a părut util.
Beard On!