Sâmbătă, 25 aprilie 2015/număr: 92

ziarul

Experții estimează că există în prezent aproximativ 30.000 de diete. Fără îndoială, această diversitate nu garantează succesul în lupta împotriva obezității. Este dieta cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru corpul nostru sau este suficient să ne ținem de o anumită dietă?
Dieta este bună pentru a lua în considerare atât starea generală de sănătate a unei persoane, cât și vârsta acesteia. Norma zilnică

este de 2000 de calorii. Un metabolism puternic vă permite să slăbiți rapid, dar creșterea în greutate este un proces destul de rapid la această vârstă. Fundalul hormonal și scheletul nu sunt încă pe deplin formate. Prin urmare, pentru monodieta în vârstă de 20 de ani (excluderea din meniul unui întreg grup de produse) nu sunt potrivite.
O problemă obișnuită în această perioadă a fost carența de fier. Prin urmare, meniul ar trebui să includă ficat, rinichi, gălbenuș de ou, stridii, nuci, sparanghel.
Tinerii trebuie să mănânce 100 g de carne gătită pe zi, care se combină bine cu alte surse de fier, meniul ar trebui să includă și alimente care sunt surse de grăsimi omega-3. Când

deși dieta este „ca înainte”, greutatea începe să se „lipească” mult mai ușor. La această vârstă este bine să subliniem vitamina C, D, E și zinc. Prin urmare, este bine să subliniem citricele. Vitamina D se găsește în pește gras și produse lactate, iar vitamina E - în ulei de măsline, migdale și ulei vegetal din semințe de in. Zincul este necesar pentru funcționarea normală a sistemului imunitar. Este bine să limitați grăsimile, brânzeturile tari, untul, margarina și produsele din carne gata preparate. Soluția ideală este dieta mediteraneană - legume, pește, fructe de mare, cereale și pentru desert - doar fructe. La această vârstă, ar trebui să uităm de cină după ora 19.00

este bine să vizezi prevenirea bolilor, iar postul este contraindicat! Se pot face zile de descărcare - de exemplu cu papaya (2 kg pe zi). Acest fruct ajută la arderea activă a grăsimilor și la îmbogățirea tractului gastro-intestinal cu enzime.
Calciul este necesar pentru oase și funcția normală a inimii și favorizează pierderea în greutate, deoarece contribuie la arderea grăsimilor și previne contracția masei musculare. Includeți mai mult licopen în dieta dvs. - un antioxidant puternic care se găsește mai ales în roșii, recomandă nutriționiștii. Deficitul de magneziu (manifestat sub formă de migrenă, apatie, insomnie) poate fi compensat cu ajutorul migdalelor - 50-70 g pe zi.

În epoca înțelepciunii

Odată cu vârsta, metabolismul încetinește din ce în ce mai mult. După 60 de ani, corpul unei femei are nevoie de 1500 de calorii pe zi, iar masa musculară este de 15% din greutatea totală. Principiul principal în dietă la această vârstă este cât mai puțină grăsime posibil (nu mai mult de 40 g pe zi), legume fierte fără grăsimi (dar nu crude - pentru a nu împovăra tractul gastro-intestinal).
O altă problemă la această vârstă sunt fluidele. Pe de o parte, utilizarea excesivă a sării poate provoca retenția acesteia în organism, ceea ce duce la umflare și hipertensiune. Dar, pe de altă parte, s-a dovedit că vârstnicii au un conținut redus de lichide în organism (apa nu depășește 50%, comparativ cu 65-70% la vârsta mijlocie). Unii sfătuiesc să beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi, dar majoritatea experților consideră că ar trebui să ascultați nevoile individuale ale corpului dumneavoastră.