Dieta în funcție de vârstă

dieta

Se știe că jumătate dintre bulgari sunt supraponderali și unul din cinci este obez. Bărbații sunt mai grași decât femeile, dar cel mai îngrijorător este faptul că deja o șesime din adolescenții din țara noastră au probleme cu excesul de greutate, iar această tendință nefericită începe de la o vârstă fragedă. Principalul motiv pentru aceasta este alimentația nesănătoasă plus imobilitatea. Primii pași ai noului guvern de a interzice în cantinele școlare dăunătoare și periculoase pentru alimentele și băuturile sănătoase ale copiilor au fost întâmpinate „cu un cuțit” de companiile care închiriază aceste bufete. Acum doi ani, în Marea Britanie, toate băuturile carbogazoase îndulcite și cofetaria periculoasă au fost interzise prin lege în școli, despre care am scris apoi în „Vindecător”: „Bravo britanicilor!” Foarte bine făcut! Pentru că nu au existat proteste ca în Bulgaria. O națiune civilizată ia mai întâi sănătatea copiilor săi, nu interesele comerciale ale companiilor individuale. Acum trebuie să arătăm că suntem o astfel de națiune. În caz contrar, vom fi întotdeauna în fruntea obezității, diabetului, atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale.

Dacă ai 20 de ani și vrei să slăbești, o poți face aproape ca pe o glumă. La 30 de ani, sarcina devine mai complicată (într-adevăr, nu pentru toată lumea). Și la 40 de ani este deja un adevărat test. De ce? Cu fiecare an care trece, metabolismul încetinește, masa musculară scade, organismul are nevoie de mult mai puțină energie pentru a-și menține funcțiile vitale - respirație, circulația sângelui și reînnoirea celulelor. Mâncarea nu este digerată atât de bine și se depune ușor în depozitele de grăsime. Prin urmare, o alimentație adecvată și o activitate fizică vă vor ajuta să nu câștigați kilograme în plus.

De la 20 la 30: Dieta cu mere este cea mai potrivită
La vârsta de 20 de ani, necesarul de calorii este cel mai mare (minimum 2000 kcal pe zi), iar masa musculară este de aproximativ 40% din greutate. Prin urmare, nu este o problemă să pierzi 1-2 kg într-o singură zi de fructe. Dieta cu mere este ideală în acest scop. Fructele sunt potrivite deoarece, pe de o parte, ajută la îndepărtarea produselor finale ale metabolismului, iar pe de altă parte - datorită conținutului ridicat de vitamina C, îți păstrează forma activă.
Mic dejun: Radeți un măr, amestecați-l cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 1 lingură. ovaz. Mănâncă încet.

ora 11: măr.
Masa de pranz: tăiați 2 mere în bucăți mici și amestecați-le cu legume cu frunze. Condimentați amestecul cu un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 1 linguriță. ulei de măsline, oțet de mere și apă.
Supliment energetic: 3 nuci.
16 ore: măr.
Masa de seara: tăiați 1 măr, turnați sucul unei lămâi și mâncați-l cu 150 g de brânză galbenă.
Rezultatul: într-o zi vei pierde aproximativ un kilogram.

De la 30 la 40: Trăiască legumele
Între 30 și 40 de ani, majoritatea dintre noi trăim cele mai active vieți: familie, muncă, copii și, desigur, câteva kilograme în plus - de la vârsta de 30 de ani începe o încetinire a metabolismului. În acest caz, dieta vegetală este ideală: în primul rând, reduce așa-numitul. atacurile foamei și, în al doilea rând, aplicației sale îi lipsește „efectul pendul”, atunci când slăbești acum, acum câștigi.
Mic dejun: amestecați fulgi de ovăz și porumb (neîndulcit), turnați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și adăugați 1 morcov ras. Mănâncă o ceașcă din acest amestec.
ora 11: castravete.
Masa de pranz: 2 cartofi fierți necojiti cu o cantitate nelimitată de tot felul de legume.
Masa de seara: Bucurați-vă de legume - faceți salata pe care o iubiți. De asemenea, puteți mânca o felie groasă de pâine de secară.
Rezultatul: vei slăbi până la 2 kilograme într-o singură zi.
Sfaturi suplimentare: încearcă să „abuzezi aproximativ” de această cantitate de alimente nu mai mult de două ori pe lună. Dacă faceți mișcare regulată, nu planificați antrenamentele în ziua descărcării. Cel mai bine este să petreceți 30-45 de minute de două ori pe săptămână în sala de gimnastică. Cei care nu fac mișcare ar trebui să facă plimbări intense.

40 - 50: Accentuează orezul
Aproape toți cei peste 40 de ani sunt supraponderali. Și acest lucru este de înțeles: datorită reajustărilor hormonale, masa musculară scade și grăsimea crește. Prin urmare, la această vârstă corpul nostru începe să rețină apă. În acest sens, dieta cu orez este cea mai potrivită. Boabele de orez elimină perfect excesul de apă. Deci, împărțiți 250 g de orez în trei porții, combinând două dintre ele cu o componentă proteică suplimentară.
Mic dejun: fierbeți orezul, mâncați-l cu o cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o linguriță de miere.
Masa de pranz: adăugați 150 g de pește sau pui slab la orezul gătit.
Masa de seara: orez cu legume tocate după gust (poate proaspete), stropit cu 1 linguriță. ulei de masline. Principalul lucru este să sări cât mai puțin posibil.
Dacă vă este foame între aceste trei mese, puteți mânca niște fructe sau 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Sfaturi suplimentare: nu este rău să adăugați produse care conțin soia, deoarece conțin substanțe apropiate hormonilor care înving „atacurile foamei”.
Plimbările cu energie vă sunt utile: după 30 de minute de mers activ, o anumită cantitate de grăsime părăsește depozitele de grăsimi.

Citiți textul integral în noul număr. 43 al ziarului Vindecător.