OBEZITATEA CRESTE INFLAMATIA IN CORP

vindecător

Excesul de calorii obligă corpul să stocheze prea multă energie în țesutul adipos. Odată cu umplerea celulelor adipoase (un fenomen cunoscut sub numele de hipertrofie), acestea încep să se înmulțească (aceasta se numește hiperplazie), ceea ce duce la o creștere a cantității lor totale.

În procesul de hiperplazie, sistemul imunitar se schimbă, iar țesutul adipos începe să elibereze citokine și adipokine, care afectează negativ întregul corp.

Când celulele adipoase (adipocite) devin prea mari, se declanșează răspunsul imun al organismului. Citokinele și adipokinele implică anxietate în sistemul nervos central, macrofagele pătrund în țesuturile corpului și le afectează.

Macrofagele sunt substanțe imune inflamatorii, salvatoare de vieți în timpul traumatismelor acute, dar periculoase în caz de expunere cronică la țesuturi sănătoase.

Un alt factor pentru creșterea adipocitelor - acesta este lipsa de oxigen din alte țesuturi ale corpului, activând imunitatea și stimulând inflamația.

Și modul în care inflamația afectează metabolismul?

Aportul alimentar crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce stimulează pancreasul să producă insulină, astfel încât celulele să poată obține energie din alimente.

Insulina trimite un semnal creierului pentru sațietate, anunțând că este timpul să nu mai mâncați. După câteva ore, nivelul zahărului din sânge scade, stomacul se golește și nivelul de cortizol începe să crească pentru a menține nivelul zahărului.

Cortizolul și alți hormoni metabolici, cum ar fi grelina, stimulează foamea, anunțând că este timpul să mâncăm, iar ciclul de insulină-saturație începe din nou.

În mod ideal, o persoană primește o cantitate adecvată de calorii pentru a menține sănătatea și greutatea normală fără prea multă foame.

Din păcate, acest proces este ușor întrerupt de un meniu format din produse rafinate, sărace în nutrienți, în special cele care constau din carbohidrați și grăsimi procesate. Abuzul de astfel de produse este foarte ușor și provoacă creșteri accentuate ale glicemiei și ale nivelului de insulină. De asemenea, stimulează zona din creier care este asociată cu plăcerea și atracția, ceea ce te face să cauți astfel de produse, chiar și atunci când nu ai nevoie de energie suplimentară.

Excesul de calorii cauzate de supraalimentarea se acumulează sub formă de grăsime și, în timp, creșterea glicemiei reduce sensibilitatea celulelor la insulină. Nivelurile ridicate de insulină forțează organismul să stocheze și mai multe calorii sub formă de grăsime și predispune, de asemenea, la supraalimentare.

Nivelurile crescute de insulină combinate cu nivelurile ridicate de zahăr provoacă sațietate și reduc foamea. Nivelurile ridicate de insulină și nivelurile scăzute de zahăr cresc foamea și provoacă pofte pentru alimentele bogate în carbohidrați.

Concomitent, nivelurile cronice crescute de cortizol stimulează, de asemenea, foamea și contribuie la supraalimentare și obezitate.

În acest moment, metabolismul organismului este întrerupt și excesul de grăsime acumulat începe să elibereze adipokine și citokine, care afectează organele unul după altul.

Citokinele eliberează proteine ​​C reactive, factor de necroză tumorală (TNF) și interleukină 6 (IL6), care circulă în sânge, interacționează cu celulele și ADN-ul și provoacă inflamații. De asemenea, acestea deteriorează vasele de sânge și reduc sensibilitatea la insulină, crescând riscul de boli cardiovasculare și diabet.

Deoarece viața noastră depinde de întreruperea ciclului obezitate-inflamație, este necesară o abordare radicală aici. În acest caz, este deosebit de important să vă adaptați la un meniu antiinflamator optim, pas cu pas, precum și implementarea anumitor modificări ale stilului de viață și antrenament care ajută la acest proces.

Mănâncă grăsimi sănătoase

Nucile, avocado, uleiul de cocos și uleiul de măsline contribuie la îmbunătățirea echilibrului grăsimilor utilizate în funcție de nevoi și preferințe.

Opriți alimentele bogate în calorii

Astfel de produse sunt foarte ușor de abuzat. Ar trebui redusă utilizarea carbohidraților rafinați, a altor produse procesate și a alimentelor rapide, care stimulează producția de insulină prin declanșarea inflamației.

Mănâncă mâncare cu toate culorile curcubeului

Mănâncă cât mai multe fructe și legume colorate pentru a neutraliza inflamația cauzată de adipokine și pentru a crește sensibilitatea celulelor la insulină, ceea ce ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Meniul dvs. ar trebui să includă verdeață cu frunze, fructe și legume roșii și violete, căpșuni, ardei, legume crucifere, kiwi, cireșe, sfeclă, ridichi, citrice, prune etc.

Opriți zahărul adăugat

Zahărul adăugat stimulează centrul plăcerii din creier, în timp ce crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce duce la eliberarea de radicali liberi care stimulează inflamația.

Gatiti cu condimente

Curcuma, ghimbirul, scorțișoara, cuișoarele și ardeiul iute ajută la antrenarea papilelor gustative dacă aveți nevoie de ajutor pentru a trece de la alimentele procesate la alimentele sănătoase. Acestea conțin antioxidanți care cresc sensibilitatea celulelor la insulină și ajută organismul să lupte împotriva inflamației. (Bel. ed. Pentru un efect mai puternic, unele condimente pot fi înlocuite cu suplimente alimentare complet naturale. La pagina 23 veți avea ocazia să citiți despre Turmeric VITASEL®, precum și pentru a găsi un cupon de reducere dacă decideți să profitați de calitățile sale.)

Evitați abuzul de alcool

Procesul de metabolism al alcoolului în exces provoacă leziuni importante ficatului, ceea ce duce adesea la o creștere a aportului de grăsime viscerală din organism.

Folosiți mai mulți acizi grași omega-3

Acizii grași omega-3 esențiali au fost legați de îmbunătățirea compoziției corpului, reducerea inflamației și scăderea nivelului de cortizol.

Faceți exerciții de forță

Antrenamentul de forță menține volumul masei musculare în procesul de slăbire, reduce inflamația și include din nou mecanismul complex care reglează producția de hormoni în organism.

Reduce stresul

Urmați un regim, practicați yoga, arte marțiale, practicați vizualizarea pozitivă, consultați un psiholog sau antrenor, depuneți eforturi pentru a obține o experiență plăcută și relaxantă etc.

Nu te priva de somn

Dacă vă este greu să adormiți, schimbați-vă tiparul de somn, mergeți la culcare și ridicați-vă mai devreme, un astfel de regim este asociat cu o reducere a grăsimii viscerale și a inflamației. (Bel. ed. Cu toate acestea, dacă toate aceste instrumente nu ajută la îmbunătățirea somnului, puteți încerca puterea suplimentelor. Pe pagina 23 citiți despre Fortul melatoninei, care conține magneziu, melatonină și vitamina B6.)

Luați suplimente cu vitamine și oligoelemente deficitare

Deficiența anumitor nutrienți intensifică inflamația și contribuie la supraalimentarea. Efectul antiinflamator al vitaminei D, magneziului, melatoninei, uleiului de pește, vitaminei C, acidului alfa-lipoic a fost confirmat de o serie de studii. (Bel. ed. Am menționat mai sus despre Fortul melatoninei, și toate vitaminele și microelementele enumerate în liniile anterioare pot fi găsite în suplimentele alimentare oferite în magazinele „Healer”.)

Condu un stil de viață activ

Un stil de viață sedentar este asociat cu obezitatea și inflamația, chiar și la persoanele care fac mișcare regulată. Faceți mai multă mișcare în timpul zilei, faceți exerciții de întindere, uitați de lifturi și bucurați-vă de efectul mobilității dvs. crescute.