zile

Zile întregi pe o dietă antirid

Ștergeți anii de pe față în timp ce vă îngrășați

Un studiu a arătat că reducerea aportului zilnic de calorii cu 25% are un efect uimitor de întinerire asupra organismului. De aceea, vă oferim o dietă echilibrată cu ajutorul căreia puteți pierde în greutate și scăpa de față pentru câțiva ani.

Dieta constă în aproximativ 1.700 de calorii, ceea ce este cu aproximativ un sfert mai mic decât aportul zilnic recomandat pentru o persoană cu vârstă activă. Dacă sunteți unul dintre cei mai leneși, faceți-le 1500 de calorii, renunțând la tot felul de vafe etc.

230 de grame de iaurt degresat amestecat cu 150 de grame de zmeură. După cum știm, iaurtul este bogat în calciu și proteine, iar zmeura conține minerale vitale.

Este bine să combinați toate acestea cu 300 ml de ceai verde. Ceaiul verde este unul dintre cei mai buni antioxidanți cunoscuți de om și păstrează tinerețea mult timp.

Meniul dvs. este puțin mai bogat. Luați 1 roșie, 1 morcov, aproximativ 80 de grame de varză roșie, 70 de grame de naut și 70 de grame de fasole roșie. Amestecă-le și presară cu 30 de grame de migdale crude decojite, o lingură de ulei de măsline și oțet după gust. Pentru desert, mâncați o prună cu 300 ml apă carbogazoasă amestecată cu 50 ml suc de rodie și lămâie stoarsă.

Faceți un sandviș mic cu o felie de pâine integrală, 30 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o linguriță de muștar și 80 de grame de afine.

Grătiți 80 de grame de somon proaspăt, garnisit cu 100 de grame de varză de Bruxelles și 150 de grame de napi, tăiați felii și prăjiți într-o linguriță de ulei de măsline presat la rece.

Adăugați un cartof dulce mic la cuptor la toate acestea. Dacă doriți, puteți bea un pahar de vin roșu, este un antioxidant puternic și ucide radicalii liberi, și anume aceștia sunt responsabili de îmbătrânirea celulelor.

Înainte de culcare, mâncați aproximativ 80 de grame de muesli bogat în fibre, cu un pahar (200 ml) de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Coaceți o felie de pâine integrală și întindeți-o cu aproximativ 30 de grame de unt de arahide. Nu ar trebui să uităm de fructe. Ar trebui să fie întotdeauna prezenți la micul dejun, așa că adăugați 200 de grame de căpșuni.

Faceți un sandwich adăugând 60 de grame de carne de curcan, 2 frunze de spanac și 2 felii de roșie la 2 felii de pâine integrală. Pentru desert, preparați 300 ml de ceai verde însoțit de 200 de grame de struguri roșii.

Faceți o salată de 1 salată, o jumătate de roșie și nuci zdrobite. Condimentați-le cu o linguriță de ulei de măsline și oțet balsamic după gust. Oțetul balsamic, pe lângă faptul că are o aromă mai bogată decât vinul, este și o sursă foarte bogată de minerale.

Grătiți 150 de grame de ton pe grătar fără a folosi grăsimi, iar pentru garnitură fierbeți 160 de grame de spaghete integrale, condimentate cu broccoli prăjit și usturoi.

Faceți, de asemenea, o salată cu 200 de grame de salată roșie, 60 de grame de sfeclă roșie proaspăt rasă presărată cu 1 lingură de nuci zdrobite și afine uscate. Condimentați toate acestea cu 1 linguriță de ulei de măsline. La desert, mâncați o jumătate de grapefruit cu 1 pahar de vin roșu.

Din nou, înainte de culcare, de această dată tăiați 3 felii de pâine de secară, întindeți-le cu frișcă fără grăsime și presărați-le cu 100 de grame de fructe de padure la alegere.

Un castron de musli cu conținut scăzut de calorii, stropit cu lapte degresat și jumătate de banană.

Faceți o omletă cu 4 ouă, 5 frunze de spanac, 100 de grame de ardei roșii tocați și o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

La alegere, puteți adăuga la masă o pâine de secară, dar nu mai mult de 80 de grame. Faceți o salată cu 150 de grame de roșii mici și bucăți de avocado presărate cu 80 de grame de afine uscate.

Ungeți 50 de cereale integrale cu 50 de grame de unt de arahide și beți o ceașcă de aproximativ 300 ml de ceai de zmeură înghețată sau alte fructe de fructe de pădure.

Faceți un burger vegetarian cu pâine integrală.

Adăugați 90 de grame de orez brun gătit, 75 de grame de fasole și 100 de grame de piure de legume la burger. Pentru salată, radeți 2 morcovi de dimensiuni medii și adăugați cuburi de mere și nuci zdrobite. Nu uitați de vinul roșu.

Înainte de a merge la culcare pentru desert, amestecați 150 de grame de iaurt înghețat degresat cu 100 de grame de fructe de pădure proaspete.

Dacă după a treia zi dieta ta a funcționat bine și ți-a plăcut, poți continua în același spirit experimentând.

Este important să beți multe lichide, în special ceai verde și vin roșu la cină, dar nu exagerați.

Evitați grăsimile și consumați moderat ulei de măsline. Și cel mai important, mănâncă o mulțime de fructe și legume.