Toată lumea știe că în timpul sarcinii, viitoarea mamă ar trebui să acorde o atenție specială alimentației adecvate. În această perioadă, nevoia de multe vitamine, minerale și oligoelemente crește semnificativ. Deseori se dovedește că chiar și un meniu pregătit cu atenție poate să nu furnizeze pe deplin substanțele necesare dezvoltării corecte a copilului.

vitamine

De obicei, femeile încep să ia vitamine atunci când află despre sarcină. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă de sănătatea ființei mici și a voastră, cu cel puțin două sau trei luni înainte. Formarea organelor copilului începe în primele săptămâni după concepție, când încă nu ai idee despre viața din tine. De aceea este important să ai un ritm de viață constant sănătos și să nu renunți la obiceiurile tale proaste în ultimul moment.

În societatea modernă, însă, o dietă echilibrată necesită eforturi extreme. De obicei, ne petrecem cea mai mare parte a zilei la serviciu și nu avem timp să ne pregătim propria mâncare. Ceea ce mâncăm repede în vacanță sau seara acasă este sărac în nutrienți și plin de conservanți artificiali, arome și culori. Prin urmare, în majoritatea cazurilor, este necesar aportul de vitamine suplimentare. Dar atenție - atât deficiența, cât și excesul lor pot duce la consecințe grave pentru copil.

Una dintre cele mai importante vitamine este acid folic sau B9. În timpul sarcinii, nevoia de ea crește de multe ori, deoarece cu ajutorul său se construiesc țesuturile și celulele sanguine ale fătului. Mama însărcinată ar trebui să ia cel puțin 400 mcg de acid folic o zi înainte de concepție, deoarece în primele săptămâni se formează leziuni grave la nivelul creierului (anencefalie) și măduvei spinării (Spina Bifida), care se datorează unei deficiențe a acestei vitamine. de sarcină. Alte riscuri asociate cu deficiența de B9 includ abruptul placentar, avortul spontan și anemia maternă. Alimentele care îl conțin în cantități mari sunt legumele cu frunze verzi închise - broccoli, spanac, ceapă verde, pâine integrală și secară, ouă, ficat, fasole și caise. Cu toate acestea, chiar dacă mănânci suficient din aceste produse, nu este sigur dacă organismul tău absoarbe acidul folic. Prin urmare, indiferent de dietă, se recomandă ca femeile însărcinate să ia comprimate B9. În general, vitaminele B sunt indispensabile pentru buna dezvoltare a copilului și evoluția normală a sarcinii. Reglează metabolismul în corpul mamei și al fătului, participă la hematopoieză, asigură dezvoltarea corectă a sistemului nervos și reduc probabilitatea infecțiilor.

O altă vitamină importantă în timpul sarcinii este Sau retinol. Este implicat în construcția placentei, a sistemului osos, a membranelor mucoase și a pielii fătului, iar după naștere asigură recuperarea rapidă a uterului. Retinolul se găsește în produse de origine animală, cum ar fi ficatul, peștele gras, ouăle și produsele lactate. Cu toate acestea, un exces de vitamina A se acumulează în organism și poate fi foarte periculos pentru făt, deoarece crește riscul de deteriorare a sistemului nervos, a inimii, a organelor genitale și a membrelor copilului. Din fericire, această vitamină există și într-o altă formă mai sigură - adică beta caroten. O puteți obține din fructele galben-portocalii și legumele cu frunze - morcovi, caise, dovleac, spanac, ceapă verde, pătrunjel și șolduri. Dacă luați comprimate de vitamina A, asigurați-vă că doza zilnică nu depășește 5000 UI sau cel mai bine este să vă bazați pe vitamine speciale pentru femeile gravide, unde toate ingredientele sunt în cantități optime pentru dezvoltarea fetală.