Nu trebuie să participați la competiții pentru a merge la înot regulat. Vizitarea piscinei din apropiere de 3 ori pe săptămână vă garantează o siluetă subțire și o formă excelentă, indiferent de câte ore pe zi petreceți la birou sau în fața unui computer. Desigur, pentru a reuși, trebuie să combinați înotul cu o dietă adecvată.

înot

Consumați alimente bogate în vitaminele B1 și B2 și minerale

Acordați o atenție deosebită alimentelor care conțin: vitamina B1 - orez brun, semințe de in, ovăz; și vitamina B2 - napi, ficat, carne, pește. Deficitul acestor două vitamine poate duce la spasme musculare, oboseală și pierderea poftei de mâncare.

Accentuați citricele și măceșii pentru a obține suficientă vitamina C.

Mâncați brânză și alimente lactate în mod regulat pentru a obține corpului calciul de care are nevoie.

Bea suficientă apă

Poate că v-ați săturat să vă dați acest sfat, dar nu vă puteți lipsi. Pentru persoanele care nu fac exerciții fizice în mod regulat, sunt suficiente opt pahare de apă pe zi. În zilele în care mergeți la înot, vă recomandăm să beți cel puțin încă un litru de apă. Nu aștepta să îți fie sete. Bea apă cu înghițituri mici, dar deseori și în timpul exercițiului. Altfel riscați să vă deshidratați

Mănâncă suficienți carbohidrați

Este bine să luați 2,2 - 3 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Cereale integrale, cartofi, hrean, ghimbir, porumb, banane, stafide, fulgi de porumb etc.

Nu evita proteinele

Nu excludeți din dietă carnea, ouăle și produsele lactate. Este bine să mănânci brânză și lapte în fiecare zi. Mănâncă cel puțin 6 ouă pe săptămână, mănâncă pește o dată pe săptămână și carne roșie de două ori pe săptămână. Corpul tău are nevoie și de proteine ​​vegetale, așa că mănâncă regulat nuci și leguminoase.

Câteva sfaturi generale

Nu ratați micul dejun. Măsline, 1 sacou fiert, pâine prăjită cu unt și brânză - acesta este micul dejun perfect pentru tine. Din când în când îl puteți diversifica cu fulgi de porumb sau fulgi de ovăz. Nu mai mâncați cu jumătate până la o oră înainte de antrenament. După ce părăsiți piscina, așteptați aproximativ 40 de minute și mâncați carbohidrați.

Toate acestea nu par a fi o dietă de slăbit. Și ai dreptate, nu este. Înotul necesită mușchi puternici și multă forță. Dacă persistați să nu mâncați și să nu înotați în mod regulat, în curând veți începe să vă plângeți de oboseală extremă, slăbiciune, amețeli și multe altele. Nu vă faceți griji, nu vă veți îngrășa dacă urmați sfaturile enumerate mai sus. Dimpotriva. Te vei echilibra cu înotul și te vei simți sănătos, slab și frumos.