Takaa. Am următoarea întrebare.
Alerg în fiecare dimineață pe stomacul gol de aproximativ o lună acum. I. Primesc 20 de minute de alergare fără pauză, iar restul de 40 de minute de mers rapid. Uneori alergatul poate dura până la 30-40 de minute, dar depinde foarte mult de starea mea etc.
Întrebarea mea este, de fapt, dacă alergarea și mersul dimineața arde, să zicem. 200Kcal, iar în timpul zilei accept să zicem 1200-1300kcal, de fapt ca calorii pentru ziua pe care o am 1000-1100, sau pentru că este pe stomacul gol dimineața, nu afectează în nici un fel caloriile luate pentru zi.
Nu pot răspunde la această întrebare. și de câteva zile alerg după-amiaza. așa că le pot reduce cu siguranță la 1000 kcal pe zi. oricum.
Vreo idee?:)

dimineață

Ceva care nu ești conștient de toate aceste numărări de calorii. O faci din spate în față.

Pentru a slăbi, obiectivul este să mănânci mai puține calorii decât arzi. Ca sumă totală pentru ziua respectivă. Adică, trebuie mai întâi să calculați câte calorii ardeți pe zi și, în consecință, să calculați aportul zilnic de calorii, iar pentru pierderea în greutate este bine să luați cu 200-500 ksal mai puțin decât ardeți. De exemplu, dacă aveți nevoie de 2200cal pentru o zi, ar trebui să luați cel puțin 1700 pentru a pierde în greutate sănătos. Orice reducere mai mare a caloriilor face ca organismul să treacă la un mod de protecție, să ardă mai puțină energie și să acumuleze rezerve cu prima ocazie (de unde și efectul yo-yo în majoritatea dietelor).

Deci, nu luați caloriile arse din caloriile pe care le consumați, deoarece nu puteți reduce cantitatea de calorii pe care le consumați. Dimpotrivă - ia în considerare arsul minus caloriile consumate.

^ Deci, dacă ia 1200 kcal (așa cum a scris ea) pe zi, trebuie să ardă aproximativ 1500 pentru a slăbi, nu? Imi pare rau, dar inteleg incet 8-)

Ea arde aceste 1500 kcal în repaus fără să facă sport.
Dacă arde 1500 kcal în repaus și nu face nicio muncă fizică grea, are o viață relativ sedentară, nu face sport etc. prin urmare, are nevoie de aproximativ 1500 kcal pentru a-și menține greutatea actuală. Adică, cu cât arde mai mult corpul, cu atât devine mai mult din alimente și nu există nicio schimbare în greutate.
Dacă consumă 1200 kcal, iar corpul ei în repaus arde 1500, atunci are un echilibru caloric negativ - consumă mai puține calorii decât arde și asta duce la pierderea în greutate. Dacă puiul o combină cu sportul, atunci se adaugă aproximativ 200 kcal la cheltuielile calorice. Acestea ard aproximativ 1700 kcal. Este nevoie de 1200 - iată un bilanț caloric negativ - este nevoie de mai puțin decât arde.
Am încercat să-l explic cu câteva calcule aproximative, care s-ar putea să nu corespundă deloc situației (la urma urmei, fiecare bilanț caloric este ceva individual), dar în general acest lucru.
PP-Dacă arde 1500 kcal cu sport, după cum spui, atunci caloriile totale arse pe zi vor fi peste 3000, nu doar 1500. Nu numai sportul arde calorii. Corpul arde constant calorii (chiar și când dormi etc.) deoarece efectuează multe procese interne care necesită energie.