Zone cu probleme după naștere

Vă amintiți care este cea mai problematică zonă pentru femei după naștere?

De obicei, abdomenul recuperează femeile cele mai lente și cel mai adesea „hărțuiește”. În majoritatea cazurilor, după naștere, pe lângă abdomenul lăsat și ușor lăsat, există o mulțime de piele care are nevoie de ceva timp pentru a-și restabili forma anterioară.

De fapt, aspectul abdomenului nu este singurul lucru care ar trebui să vă îngrijoreze. Probabil știți că atunci când abdomenul crește în timpul sarcinii, mușchii peretelui abdominal se „dizolvă” în stânga și în dreapta. Ceea ce este absolut normal. Cu toate acestea, 66% dintre femei se confruntă cu o detașare musculară mai mare, cunoscută sub numele de diastază rectă. Ceva ca o ușoară hernie a stomacului prin mușchii abdominali. Diastaza rectală apare cel mai adesea după al doilea trimestru, când fătul și abdomenul se măresc.

după

Cum să verificați dacă aveți diastază rectală?

Ce trebuie făcut dacă descoperiți că aveți diastază rectală?
Cel mai important lucru pentru recuperarea mușchilor abdominali este postura corpului. Puteți citi mai multe despre asta aici.

Unul dintre exercițiile care vă vor ajuta să restabiliți distanța mușchilor abdominali, precum și să-i „treziți” se numește „activarea mușchilor abdominali”:

Este recomandabil să faceți exercițiul pe stomacul gol. Nu țineți prea mult timp în poziție extremă.

Asigurați-vă că verificați distanța dintre cei doi pereți ai mușchilor abdominali, astfel încât să puteți monitoriza progresul. Odată ce vă reveniți complet, puteți continua cu exerciții abdominale mai dinamice. Și ce anume pot fi, îți spun data viitoare.

29 de comentarii despre domeniile cu probleme postpartum

[...] Când am scris articolul (faceți clic) despre diastaza mușchilor rectus abdominis și am început []

[...] Se spune că după ce ați citit articolul precedent, sunteți sigur că nu aveți diastază a abdomenului drept []

[…] În blog este prima parte a unei serii despre domeniile cu probleme (faceți clic), ceea ce mă determină să continui cu subiectul. Următorul [[]

[...] Este că acest subiect te entuziasmează foarte mult. Evident, mulți dintre voi aveți o problemă cu [[]

Și există vreo șansă ca mușchii să revină dacă începi să faci mișcare mai târziu (sunt la aproape 3 ani de la nașterea fiului meu)? Imediat după naștere, kinetoterapeutul îmi spusese că nu am nicio șansă, dar din moment ce am slăbit rapid și lipsa mușchilor abdominali nu m-a deranjat atât de mult? Acum îmi este mai greu să mă mențin în formă și chiar îmi doresc să-mi recâștig burta înainte de sarcină 🙁

Salut, Sonya, cred că sunt șanse. Mai bine să începi mai târziu decât niciodată. Vă recomand să încercați să readuceți mușchii în poziția lor naturală prin exerciții. Este recomandat să faceți exercițiile în fiecare zi. Sunt fete cu care ne antrenăm și spun că diastaza lor s-a întors. Îi voi cere unuia dintre ei să împărtășească aici experiența sa personală. Nu disperați, ci acționați 🙂

Vă mulțumesc foarte mult pentru răspuns!
… Voi încerca să perseverez mai mult, de obicei aceasta este cheia 🙂

Buna ziua, am nascut acum 9 luni si burtica mea nu s-a intors inca. Mi-am recâștigat greutatea, sunt la fel de slabă ca înainte să rămân însărcinată. Când fac testul cu diastază, distanța dintre mușchii abdominali este de aproximativ 1 deget (citesc peste tot că ar trebui să fie mai mult pentru a avea o problemă), dar când mă ridic dintr-o poziție culcată pe abdomen mă ridic unul în mijloc și primesc ceva de genul unui triunghi. sus (nu știu dacă l-am explicat bine) Și acum nu știu dacă să fac exerciții de diastază sau apăsări abdominale intense pentru a strânge abdomenul

Bună Sisi, îmi pare foarte rău pentru răspunsul târziu. Abia acum am văzut că am un nou comentariu.
În general, în caz de diastază, nu este recomandat să faceți apăsări abdominale și să încărcați mușchii abdominali drepți, astfel încât să se formeze un „triunghi” așa cum l-ați descris. Încercați să evitați astfel de exerciții și/sau posturi, deoarece acest lucru ar putea duce la agravarea diastazei.
Începeți cu exerciții abdominale regulate timp de 1 lună și vedeți dacă va exista o diferență. Dacă distanța este atât de mică, atunci se va recupera rapid 🙂

Bună, s-ar putea să scriu despre acest articol târziu, dar citesc articolul acum. Am născut de două ori. Copilul meu mic are 1,3m. Acum o lună am fost operat pentru o hernie ombilicală care a apărut ca urmare a sarcinii. În fiecare zi aproape că urc pe potecă și mă plimb aproximativ o oră, vreau să-mi las burta ..., să mă sfătuiesc ceva ... Cântăresc doar 2 kg. a slăbi pentru a recâștiga greutatea dinaintea primei sarcini. Mănânc, cred, sănătos ... Când pot începe să fac mișcare activă pentru a-mi curăța stomacul?

Bună, Luba,
cel mai bine este să vă consultați medicul și acesta vă va spune când puteți începe să vă exercitați. Eu personal nu aș recomanda mersul pe o potecă. Dacă aveți timp, este mai eficient să ieșiți la plimbare afară.
Din câte înțeleg nu mai aveți o hernie ombilicală, adică. ceea ce irită sunt grăsimea de pe burtă. Și pentru asta ai nevoie de hrană și perseverență adecvate.
Noroc

Da, plimbările lungi în aer curat vor fi foarte plăcute pentru un bebeluș, dar vremea este rea acum. Rău este că abia aștept ... Am crezut că după operație voi scăpa de stomacul enervant, dar nu a funcționat așa. Am așteptat un an întreg după naștere, fără să pot face exerciții, pentru că mi s-a spus că herniile sunt contraindicate. Acum aștept din nou și mă înnebunește. Mancam extrem de sanatos, incerc sa respect toate regulile. Soțul meu este foarte pasionat de un stil de viață sănătos și avem doi copii 😉 56 kg. Am, 31 de ani, 168 cm. Nu am vergeturi, celulita este aproape invizibilă. Trebuie să strâng și să îndepărtez abdomenul deja dureros de familiar. Dar…. se va descurca ... 🙂

Te vei descurca, desigur! Va fi bucuros să vă cunosc!

Oricum, mulțumesc, începând de mâine încep să respir și să încerc să rămân în poziție verticală. Vom fi la Sofia la începutul lunii ianuarie și voi încerca să vin și să ne întâlnim, voi fi fericit!

Informații foarte utile. Am născut al doilea copil în urmă cu o lună și am constatat că sunt la o distanță de un deget. Există alte exerciții adecvate și pentru cât timp ar readuce mușchii în poziția inițială?

Bună, Milena,
Mă bucur că informațiile dvs. au fost utile. Mai dă-ți ceva timp. Ai născut foarte curând. Un deget ar trebui să plece acasă foarte repede.
Citiți acest articol aici și aici!
Recuperarea este diferită pentru toată lumea! Faceți multe plimbări și învățați să vă strângeți mușchii abdominali. Distanța se va recupera rapid!
Salutari,
Vanya

Buna ziua, felicitari pentru minunatul articol.
Din păcate, mi se pare destul de târziu ....
Întrebarea mea este următoarea: l-am născut pe fiul meu în urmă cu 19 ani, era un bebeluș mare (4 kg) și sunt foarte slabă și medicii m-au asigurat că nu există nicio soluție la problema peretelui abdominal.
M-am antrenat din greu de 2 ani și acum înțeleg de ce nu există niciun efect asupra mușchilor abdominali.Deci, gândul meu este dacă diastaza ar fi afectată de antrenament specializat sau să suporte?

Bună, Nadia,
NICIODATĂ NU E PREA TÂRZIU! Dacă vă aflați în Sofia, vă putem vedea în direct și vă putem explica cum să reglați postura corpului, astfel încât mușchii să se poată contracta. Dacă doriți, puteți aștepta până la sfârșitul lunii septembrie. Apoi voi lansa un program complet online pentru recuperarea de la diastază! Diastaza nu este o problemă a mușchilor, ci a întregului corp. Încercați să vă reconstruiți mușchii abdominali, dar problema nu se află în ei. Problema este în umerii strânși, fețele strânse, în poziția greșită a pieptului sau pelvisului și a altora. A fost prezentat un covor, care se rupe mereu în același loc. O coase, se rupe. Întotdeauna în același loc. Până când veți afla că animalul dvs. de companie merge și trage de acest loc. Până când mutați covorul într-o altă cameră sau găsiți o altă jucărie pentru animale de companie, sfâșierea va continua. Dacă mă înțelegi la ce mă refer 😉

Buna ziua, am nascut al doilea copil in urma cu 10 luni. S-a dovedit că am diastază și hernie. După ce am consultat un chirurg, mi s-a recomandat să pun pe o pânză. Vreau să evit această operațiune. Cred în secret și sper sincer că pot rezolva problema cu un exercițiu. Am citit însă că există exerciții pentru diastază care sunt contraindicate. Cer sfaturi!

Buna ziua,
Vă recomand, dacă sunteți la Sofia, să veniți să mă vedeți. Pentru a restabili diastaza, cel mai important lucru este refacerea poziției naturale a corpului. Imaginați-vă un pulover care s-a desfăcut. Bunica ta o tricotează și o prosoape, iar tu tragi firul tot timpul. Dacă nu încetați să trageți firul, puloverul nu va fi niciodată patch-uri. Adică trebuie să aflați ce cauzează diastaza pentru a o restabili. Nu contează ce exerciții nu trebuie să faci.

Bună, Rossi,
multumesc ca ai scris. Recunosc că habar n-am de ce mă doare. Până acum am avut un client cu durere, dar numai cu atingere sau presiune. După câteva luni de exerciții, aceste dureri au dispărut. Vă rog să mă trimiteți un e-mail la [email protected] pentru a descrie în detaliu cum vă pot ajuta. Este cel mai probabil o combinație de mai multe lucruri. Specialitatea mea este exercițiile și vă pot ajuta cu asta. De acolo, va trebui să căutați un chirurg abdominal și un nutriționist și gastroenterolog, astfel încât problema dvs. să poată fi abordată holistic. Aștept răspunsul tău. Salutări, Vanya

Buna ziua, acum am aflat din greseala de doastaze. Am nascut acum 7 luni si de acum 4 luni am inceput exercitii pentru abdomen si s-a intarit, dar abdomenul meu nu se micsoreaza. Cred ca am diastaza, intrebarea mea este daca am am comandat exercițiile până acum?

Buna ziua, am nascut acum 3 luni, am o distanta de 3-4mm intre peretii abdominali. Întrebarea mea este dacă am diastază, pereții ar trebui să fie apropiați unul de altul?

Fiecare persoană are o distanță diferită a rectului abdominal. Conform cercetărilor, orice peste 7 mm contează ca diastază. Dacă aveți dubii, cel mai bine este să consultați un specialist.

Bună ziua, după naștere am început să leșin în mare nevoie. Acum, pe lângă copil, am pus și scutece pe mine.

Există exerciții care, după ce le fac, să nu mai sar.

Bună, Milena need Nevoie mai mare sau mai mică. Dacă este mai mare, nu sunt sigur că pot ajuta. În copilărie, există multe lucruri care se pot face. Mai întâi, mergeți la medic pentru a evalua gradul și daunele și apoi începeți un program de recuperare. Colegul meu din mișcarea restaurantului și-a făcut propriul centru, unde va lucra cu femei cu probleme cu podeaua pelviană. O puteți găsi aici: http://physiofit.bg/

Mi-e dor de o nevoie mai mare.
Va trebui să merg la doctor.