Dacă există un sport care combină distracția interminabilă și rezultatele eficiente, este Zumba. A intrat în cluburile sportive ca un succes total acum câțiva ani și a preluat conducerea ca antrenament de grup preferat pentru femeile de toate vârstele. Volumul intens de muncă și mișcările de dans, care sunt efectuate însoțite de hiturile actuale de dans, asigură că acest sport va fi preferat de doamne pentru mult timp.
Dar ce este această activitate de grup și este cu adevărat posibil să arzi între 600 și 800 de calorii pe oră în timp ce te distrezi? Da, este foarte posibil să slăbești și să păstrezi o formă excelentă doar cu câteva antrenamente zumba pe săptămână. Fără a uita de dieta corectă, desigur. Cu toate acestea, este important să rețineți că, deși pare ușor, un antrenament Zumba este destul de dinamic și intens și ar trebui să fiți pregătiți să transpirați pentru a pierde centimetrii în plus. Dacă nu ești un fan al fitness-ului, atunci acesta este cel mai bun antrenament pentru tine.
Istoria Zumba
Dintele își are originea în Columbia. În urmă cu 14 ani, un dansator și coregraf - Alberto Perez, cunoscut și sub numele de „Beto”, a „creat” din greșeală acest antrenament de grup. În timpul unei clase de aerobic, și-a dat seama că uitase CD-urile muzicale. Pentru a evita eșecul antrenamentului, Beto a decis să improvizeze cu CD-urile muzicale disponibile - salsa și merengue. Improvizația sa cu grupul de aerobic sa dovedit a fi de succes și a început rapid să o practice ca un antrenament separat.
Un an mai târziu, a plecat în Statele Unite, unde el și alți doi dansatori au perfecționat „programul” și au brevetat marca Zumba Fitness. În prezent, există multe tipuri diferite de zumba, care au peste 12 milioane de fani din întreaga lume - Zumba, Zumba Gold, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumbatomic, Zumba in the Circuit și Zumba Gold Toning. Sunt practicate în peste 125 de țări și continuă să câștige noi susținători. Fiecare dintre aceste antrenamente zumba ajută la topirea kilogramelor și centimilor în plus, în același timp tonificând corpul, întărind mușchii și îmbunătățind starea de spirit.
Ce este zumba?
Zumba este un program special de fitness care combină muzică latină și mișcări de dans ușor de interpretat. Programul alternează între ritmuri rapide și lente - rezistența corpului este antrenată și se lucrează la încărcarea tuturor grupurilor musculare - de la vițel până la umeri. Zumba coregrafează diverse mișcări aerobe și multe stiluri de dans din cultura sud-americană - cha-cha, salsa, merengue, reggaeton, flamenco și multe altele. Unul dintre avantajele acestei activități de grup este că nu trebuie să aveți pregătire fizică prealabilă sau să fi practicat un fel de dans. Ceea ce contează este motivația ta pentru schimbare și îmbunătățirea generală a vederii tale.
Clasa de Zumba începe cu o încălzire specială pentru a pregăti corpul pentru antrenamentul care urmează. Consecutiv, cu diferite exerciții, grupurile musculare individuale ale corpului sunt încărcate. Începe cu antrenamentul picioarelor și al feselor, deoarece la început ești mai proaspăt și ai puterea pentru aceste exerciții. Squats, atacuri, care sunt combinate cu mișcări de la dansuri latine sunt interpretate la muzică dinamică. Această combinație încarcă mușchii din partea inferioară a corpului, ajutând la sculptarea coapselor și feselor sexy. Antrenamentul Zumba continuă cu exerciții superioare pentru a lucra brațele și spatele. De asemenea, mișcările funcționează pentru a îmbunătăți și a îndrepta postura.
Antrenamentul se încheie cu exerciții pentru încărcarea abdomenului - scândură și presă abdominală, care se fac și pe sunetele muzicii dinamice. Stretching-ul este un element obligatoriu care pune capăt clasei și asigură că organismul se va recupera rapid după antrenament.
Practicarea zumba ajută, de asemenea, la îmbunătățirea coordonării, deoarece înveți să urmezi instructorul și să urmezi ritmul mișcărilor. S-ar putea să fie mai greu la început, dar cu antrenamentul te vei îmbunătăți. Datorită Zumba îți vei crește rezistența, vei arde o mulțime de calorii în plus și te vei îndrăgosti de sport și exerciții - și de acolo nu vei mai dori să ratezi un antrenament.
Pe lângă toate beneficiile enumerate până acum, zumba vă ajută să vă consolidați mușchii, să vă îmbunătățiți respirația și ritmul cardiac, datorită mișcărilor aerobe în timpul exercițiului. De asemenea, acest sport este potrivit pentru doamnele de toate vârstele, indiferent dacă scopul este de a arde calorii, de a scutura stresul și de problemele de zi cu zi sau de a menține o siluetă frumoasă.
Dietă
Ca în orice sport, pentru a obține rezultate, trebuie urmată o dietă. Vă recomandăm ca meniul zilnic să conțină toate grupele de alimente pentru a oferi corpului dumneavoastră vitaminele și mineralele de care are nevoie. Nu muri de foame, ci mănâncă inteligent și echilibrat. Mănâncă între 1.500 și 1.700 de calorii. Accentuați legumele proaspete, proteinele precum carnea albă, peștele și proteinele și nu uitați de carbohidrați - orez brun, cartofi dulci și cereale integrale. Încercați să beți suficientă apă, mai ales vara, pentru a scăpa ușor de toxine și a arde rapid grăsimile.
- Popcorn sănătos Popcorn pentru corp sănătos, sănătos, delicios, cuptor cu microunde, cinema
- Alimentație sănătoasă și restaurante Restaurant sănătos pentru corp, nutriție, alimentație sănătoasă, mâncare, mâncare
- Un truc pentru o alimentație mai sănătoasă Nutriție sănătoasă a corpului, sănătoasă, truc, fructe, nuci, salată
- Sfaturi de aur pentru a avea un corp frumos și sănătos!
- Zumba - distracție și fitness într-unul