Alimentele bogate în vitamina A sunt, de obicei, ușor disponibile și sunt un supliment extraordinar la dieta ta.

alimente

Puteți obține cu ușurință vitamina A de care aveți nevoie, consumând regulat unele dintre alimentele enumerate în acest articol. Multe alimente conțin, de asemenea, vitamina A adăugată, inclusiv cereale, margarină și produse lactate.

Deoarece vitamina A este liposolubilă, aceasta se absorbit mai eficient în sânge atunci când este consumat cu grăsimi. Majoritatea alimentelor bogate în vitamina A sunt, de asemenea, bogate în grăsimi, dar același lucru nu este valabil pentru majoritatea surselor vegetale de provitamină A. Puteți îmbunătăți absorbția provitaminei A din surse vegetale adăugând puțin ulei în salată.

A lua suficientă vitamină A din dieta dvs. ar trebui să prevină simptomele deficitului, care includ căderea părului, probleme ale pielii, uscăciunea ochilor, orbire nocturnă și susceptibilitate crescută la infecții.

Cantitatea zilnică recomandată de vitamina A este de 900 mcg pentru bărbați, 700 mcg pentru femei și 300-600 mcg pentru copii și adolescenți.

Vitamina A este vitală pentru multe procese importante din corpul dumneavoastră. Acționează adesea ca un antioxidant, luptând împotriva daunelor celulare, dar există multe alte utilizări. Obținerea suficientă de vitamina A are multe beneficii pentru sănătate. Este esențial pentru multe procese din corpul dumneavoastră, inclusiv pentru menținerea unei bune viziuni, asigurarea funcționării normale a sistemului imunitar și a organelor și sprijinirea dezvoltării și dezvoltării corecte a bebelușilor din uter.

Iată 10 alimente bogate în vitamina A și alte 10 fructe și legume bogate în provitamină A.

Pentru ce este importantă vitamina B12?

Vitamina A1, cunoscută și sub numele de retinol, se găsește numai în alimentele de origine animală, cum ar fi peștele gras, ficatul, brânza și untul.

  • Ficat
  • Somon
  • Macrou
  • Ton de pește
  • Brânză de capră
  • Unt
  • Ou
  • Branza albastra
  • Caviar
  • Brânză feta"

6 deficiențe de nutrienți care pot provoca oboseală

Corpul tău poate produce vitamina A din carotenoizi găsiți în plante. Aceste carotenoide includ beta-caroten și alfa-caroten, care sunt denumite în mod colectiv provitamina A. Provitamina A este de obicei mai frecventă în legume decât în ​​fructe. Dar mai multe tipuri de fructe oferă cantități bune.

Iată 5 legume bogate în provitamină A.

  • Cartof dulce
  • Varza cretata
  • Morcovi
  • ardei rosu
  • Spanac

Iată 5 fructe bogate în provitamină A.

  • Mango
  • Pepene
  • Grapefruit roz sau roșu
  • Pepene
  • Caisă