Pierde mai multe calorii cu câteva mici trucuri care nu te vor costa nimic

  • antrenament

    Mergem la sală în mod regulat și transpirăm echipamentul ore întregi în fiecare săptămână, dar nu reușești niciodată să obții satisfacția din oglinda pe care o dorim.

    Experții în fitness sunt convinși că există unele subtilități care necesită o atenție specială pentru a profita la maximum de un antrenament. Ei jură că doar unele mici modificări vor afecta în mod semnificativ capacitatea organismului de a arde mai multe calorii. Aici sunt ei:

    Faceți câteva repetări
    Pentru a vă declanșa metabolismul, trebuie să faceți mai puține repetări cu greutăți mai mari, potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea Norvegiană de Educație Fizică și Sport. Pentru a crește rata de ardere a caloriilor, chiar și după un antrenament, forțează-te să faci 7 repetări ale fiecărui exercițiu.

    Greutăți alternative
    Este adevărat că greutățile mai mari te ajută să arzi mai multe calorii după un antrenament în timp ce te relaxezi pe canapea! Cu toate acestea, cercetătorii de la Colegiul din New Jersey sunt convinși că greutățile mai mici pot ajuta, de asemenea, la arderea mai multor calorii într-un antrenament și este mai bine să le alternați. Luați greutăți de 5-10 kg și faceți 3-7 repetări. Săptămâna viitoare, faceți 15 repetări cu gantere de 2 kg.

    Reduceți timpul de odihnă
    Puteți crește rata metabolică cu până la 50%, cu condiția să reduceți restul între diferite exerciții de la un minut sau două la 30 de secunde. Încercați însă să reduceți treptat timpul de odihnă, astfel încât să aveți timp să vă respirați, dar și să nu lăsați corpul să se răcească prea mult înainte de următorul exercițiu.

    Alternează intensitatea antrenamentelor
    Deși antrenamentele intense necesită mai multă energie decât cele mai lente, nu luați acest lucru ca pe o oportunitate de a alege gimnastică mai lentă. Exercițiile mai rapide implică mai multe grupuri musculare și ard mai multe calorii decât dacă faci aceleași mișcări mai încet. Cu toate acestea, cel mai bine este să alternați intensitatea exercițiilor. Faceți un set de 4-5 mișcări cu mai puține repetări și efectuați rapid cu 2-3 cu viteză normală și mai multe repetări.

    Schimbați comanda
    Dacă faceți de obicei antrenament de forță după exerciții aerobice, corpul dumneavoastră poate fi obișnuit cu acest regim și nu arde la fel de mult grăsimi. Dar ce să faci? Doar schimbați comanda! Potrivit oamenilor de știință japonezi, mișcările de greutate înainte de cardio ard mai multe grăsimi. Iată o altă veste bună: puteți reduce cu ușurință aerobicul la 15 minute atunci când arderea grăsimilor este la maxim.

    Odihnă
    Nu ai puterea să urci pe bicicletă pentru antrenamentul tău de 30 de minute? Nici o problemă! Aceasta nu mai este o scuză pentru a pierde gimnastica. Încercați să mergeți cu bicicleta timp de aproximativ 20 de minute, alternând 5 minute la viteze mai mari, urmate de 5 minute la viteze mici. Și tot așa până se termină minutele. Oamenii de știință sunt convinși că acest lucru arde mult mai multe calorii decât dacă te antrenezi la o viteză.

    Prinde ritmul
    Puneți muzica preferată în lista de redare și începeți antrenamentul: acesta este unul dintre principalele secrete pentru arderea mai multor calorii. Potrivit experților, cei care fac mișcare în timp ce ascultă muzica lor energică preferată pierd mai multe grăsimi. Studiile arată, de asemenea, că cei care practică cu muzica efectuează câteva repetări mai mult decât cei care se antrenează într-un mediu liniștit.

    Antrenează-te după muncă
    Nu ai putere după ce te-ai trezit și aceasta este principala ta scuză pentru a nu face mișcare. iată soluția ta: antrenează-te după muncă. Studii recente arată că participanții care fac mișcare timp de o jumătate de oră în jurul orei 17-19, își cresc rata metabolică mai mult decât cei care fac mișcare dimineața.