Evitarea mâncărurilor rapide și a alimentelor grase nu este suficientă. Pentru a vă menține inima sănătoasă, trebuie să obțineți mâncarea de care are nevoie. Trebuie să mănânci corect și să mănânci mult alimente sănătoase. Aflați cine sunt aici:

care

Cele mai bune 10 alimente pentru sănătatea inimii

1. Ovăz și orz

Semințele acestor cereale conțin o substanță specială numită beta-glucan. Este foarte bun pentru sănătate. Oamenii de știință au demonstrat că crește capacitatea organismului de a produce insulină, crește imunitatea și protejează celulele sănătoase din organism în timpul radiațiilor și chimioterapiei. Dar rolul beta-glucanului în procesarea colesterolului este de neprețuit. Studiile arată că, dacă consumați doar 3 grame de substanță pe zi, nivelul colesterolului va scădea cu 10%.

2. Somon și pește gras
Grăsimea conținută în pești este vitală pentru menținerea sănătății inimii. Somonul, tonul, macroul și fructele de mare conțin tot ce este necesar pentru a hrăni mușchiul inimii. Toate aceste alimente sunt bogate în omega-3. Acest lucru ajută la prevenirea tulburărilor cardiovasculare și la menținerea ritmului cardiac.

3. Verzii cu frunze întunecate
Frunzele de salată, spanacul, varza și muștarul sunt bogate în vitaminele A, E, C și K și conțin, de asemenea, antioxidanți care ajută la eliminarea toxinelor din organism. Nutriționiștii susțin că legumele cu frunze sunt cea mai bună sursă de calciu, magneziu și potasiu, care joacă un rol major în reglarea tensiunii arteriale. Ele ajută la refacerea sistemului circulator. În plus, legumele au foarte puține calorii.

4. Nuci și semințe
Semințele încolțite și nucile sunt, de asemenea, cunoscute pentru conținutul lor ridicat de potasiu și magneziu, care pot reduce tensiunea arterială. Nucile (care, de altfel, conțin omega-3, printre altele), migdalele, semințele de in, alunele vor fi o alegere excelentă atunci când se întocmește o dietă pentru o persoană care dorește să evite problemele cardiace în viitor

5. Sfecla
În mod surprinzător, sfecla conține multe oligoelemente care au un efect benefic asupra vaselor de sânge. În plus, s-a demonstrat că substanțele găsite numai în sfeclă vindecă cancerul, artrita și insuficiența cardiacă.

6. Avocado
Nu uitați să mâncați avocado cel puțin o dată pe zi. Acest fruct poate înlocui pastilele care scad tensiunea arterială, iar grăsimile sănătoase din ele pot ajuta organismul să producă colesterolul potrivit. Fructele pot ajuta persoanele cu diabet de tip 2, deoarece promovează o producție adecvată de insulină.

7. Ulei de măsline
Substanțele din uleiul de măsline susțin sănătatea inimii și a creierului, reduc riscul de cancer și prelungesc viața. Cu toate acestea, în ciuda cantității uriașe de substanțe nutritive, untul are un conținut ridicat de calorii, așa că merită să-l înlocuiți doar cu surse de grăsimi nesănătoase din dietă și să-l folosiți cu ușurință.

8. Leguminoase
Conținutul de fibre din ele este foarte ridicat, astfel încât leguminoasele pot reduce nivelul colesterolului rău și al trigliceridelor din sânge. Leguminoasele ajută, de asemenea, la curățarea corpului și la reducerea greutății. De asemenea, sunt bogate în proteine. Rețineți, totuși, că pentru a beneficia la maximum de leguminoase, acestea trebuie gătite corect - fără multă sare și sosuri grase.

9. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Poate suna ciudat, dar brânza, iaurtul și laptele proaspăt pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Produsele lactate conțin calciu, potasiu și magneziu, substanțe cheie pentru controlul tensiunii arteriale. Cel mai mare beneficiu al iaurtului este că poate preveni hipertensiunea.

10. O dietă echilibrată săracă în sodiu
Experții spun că respectarea principiilor unei bune nutriții este, în general, mult mai sănătoasă decât consumul unuia sau a două alimente sănătoase pe tot parcursul dietei. Controlul aportului de sare va aduce beneficii inimii mai mult decât consumul de cartofi prăjiți cu ketchup de avocado sau fasole fiartă.