partea

5. Avocado

Avocado este foarte bun pentru inimă. Cu toate acestea, este și foarte bogat în calorii. De exemplu, o jumătate de avocado conține aproximativ 140 de calorii. De asemenea, este bogat în acid folic, vitamina E, potasiu. Avocado este foarte util datorită conținutului ridicat de vitamine B. Puteți să-l mâncați în cuburi într-o salată, ca garnitură de carne sau chiar pe un sandwich delicios. Se pasează o jumătate de avocado și se întinde pe o felie cu puțină sare și piper. Gust!

6. Pâine integrală

Nutriționiștii spun că consumul de alimente sănătoase este o modalitate excelentă de a câștiga în greutate. Dacă sunteți un iubitor de produse de panificație, căutați produse care sunt din cereale integrale. Și dacă pâinea albă este cea cu care am crescut cu toții, nu o face deloc atât de utilă. Prin îndepărtarea boabelor și purificarea lor, cu cât pâinea este mai albă, cu atât este mai lipsită de calitățile sale utile. În schimb, alegeți pâinea neagră, bogată în fibre și minerale, care lipsesc complet în alb. Te va satura mai mult timp și îți va oferi mai multă energie.

7. Uleiuri vegetale

Nimic nu se compară cu gustul uleiului din salate și gătit. Indiferent de ce fel este, cu greu ne putem descurca fără ea. Fie că preferați uleiul de măsline, uleiul de floarea-soarelui, uleiul de cocos sau de arahide, toate acestea sunt surse de calorii sănătoase și de inimă. În plus, majoritatea uleiurilor sunt absolut inofensive când sunt gătite la o temperatură foarte ridicată, spre deosebire de margarină și foietaj, care vor arde. Majoritatea au, de asemenea, arome destul de concentrate, deci chiar și o cantitate mai mică dintre ele va fi suficientă.

8. Nuci

O gustare ideală după-amiaza care aduce calorii. Sunt bogate în grăsimi și substanțe nutritive, precum și fibre. Dacă mănânci chiar și o mână plină de nuci te poate sătura ore în șir. Deși nu fiecare specie conține aceeași cantitate de fibre. Migdalele sunt o alegere excelentă, iar nucile de macadamia au un conținut ridicat de grăsimi. Nucile mixte sunt cea mai bună soluție, deoarece puteți profita de avantajele nutriționale ale tuturor soiurilor simultan sub forma unei gustări mici și ușoare. Adăugați-le în salate, mâncăruri asiatice, cereale sau fulgi de ovăz.

9. Brânză

Brânza este unul dintre alimentele preferate din Statele Unite. Și, din fericire, puteți adăuga brânză la aproape orice mâncare. Are toate proprietățile benefice ale laptelui, dar majoritatea brânzeturilor sunt bogate în grăsimi, ceea ce le face ideale pentru o parte din dieta ta să se îngrașe. Brânza are multe forme, tipuri și arome, așa că nu te poți sătura să o mănânci. Vă puteți diversifica aportul destul de ușor.

Incearca branza de capra cu oua, pui prajit cu parmezan. Brânza este un mic dejun perfect, ușor și foarte energic, datorită dozelor mari de proteine.

10. Cartofi

Unul dintre primele lucruri pe care oamenii le-au întrerupt automat din dietă atunci când încearcă să slăbească sunt carbohidrații. Prin urmare, atunci când încercați opusul - readuceți-le în meniul dvs. Trucul este să alegeți carbohidrați care au o valoare nutrițională bună, printre altele. Cartofii sunt o alegere excelentă, deoarece au cantități mari de proteine, fibre și multă, multă vitamina C. Dacă doriți să obțineți efectul cel mai util și vitaminic, mâncați-i cu coaja. Odată decojite, proteinele sunt tăiate în jumătate. Le puteți amesteca cu cartofi roșii sau dulci pentru mai mult gust.