Ananas

alimente

Ananasul este un cocktail antiinflamator pentru întregul corp. Oferă un amestec de vitamine, antioxidanți și enzime, cum ar fi bromelina. Protejează împotriva cancerului de colon, a artritei, a degenerescenței maculare a ochilor. Puteți bea o jumătate de cană de suc de ananas de 2-3 ori pe săptămână.

Ulei de masline

Varianta extravirgină a uleiului de măsline este bogată în grăsimi monoinsaturate. Împreună cu polifenoli, reduc inflamația din celule și articulații. Luați 2 lingurițe pe zi.

Cireșe

Consumul de 45 de cireșe coapte pe zi poate reduce riscul de tendinită, bursită, artrită și gută. De asemenea, reduc riscul bolilor cronice și al sindroamelor metabolice.

Ciocolata neagra

Flavonoidele din ciocolata neagră reduc acumularea de plăci, reducând riscul de infarct și embolie. Deoarece ciocolata este bogată în calorii, limitați-vă la o jumătate de zi care conține cel puțin 70% cacao.

Curcumă

Polifenolul care conferă condimentului culoarea galben-portocaliu are proprietăți antitumorale, antiartritice și antiinflamatorii. De asemenea, reduce creșterea plăcilor asociate cu Alzheimer. Presarați doar o jumătate de linguriță pe pește sau pui pentru a le da culoare și aromă.

Pești uleioși sălbatici

Macroul și alți pești sălbatici conțin o doză bună de acizi grași omega-3 care protejează inima, celulele, articulațiile și creierul. Ingredientele DHA și EPA reduc riscul de cancer colorectal. Mănâncă 200 de grame de pește pe săptămână.

Seminte de in

Bogate în proteine ​​și fibre, aceste semințe sunt foarte gustoase cu iaurt sau la micul dejun. Uleiul lor este bogat în omega-3, ceea ce îi pune aproape de pește în alimente sănătoase pentru inimă. Doză: 1 linguriță de semințe de in măcinate pe zi.

Migdale

Aceste nuci bogate în energie reduc colesterolul rău datorită sterolilor din plante. De asemenea, beneficiază diabeticii prin scăderea zahărului din sânge. De asemenea, sunt bogate în aminoacizi, care cresc nivelul de testosteron și creșterea musculară. Puteți mânca 1/3 cană de migdale necojite pe zi. Pielea lor este plină de antioxidanți!

Merele

1 măr pe zi reduce umflarea de orice fel, datorită quercertinei - un flavonoid care este prezent și în cojile de ceapă roșie. Reduce riscul de alergii, boli de inimă, Alzheimer, Parkinson, cancer de prostată și plămâni. Dacă le puteți alege pe cele roșii - conțin mai mulți antioxidanți.

Cereale integrale

Ovăzul, grâul, orzul și orezul brun sunt bogate în fibre, care calmează țesuturile inflamate, menținând în același timp puterea inimii și a rectului.

Nu toate boabele sunt bune - cele care nu sunt boabe integrale pot avea un conținut ridicat de grăsimi, ceea ce la rândul său crește inflamația.

Încercați să mâncați 2 felii de pâine integrală pe zi.