fitness

Există diferite diete și regimuri, dar unele alimente sunt recomandate de fiecare instructor de fitness.

Iată 10 alimente cu care nu vei greși niciodată:

Ton

Tonul este foarte bogat în vitaminele B3 și B6, precum și B12 extrem de rare.

În plus, conține o cantitate mare de fier, fosfor și magneziu. Conține o mulțime de proteine ​​și aproape fără grăsimi. Este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, conține și cantități mici de vitamina E.

100 g ton conțin aproximativ 144 kcal, 68% apă, 23 g proteine, 4,9 g grăsimi, 0 g carbohidrați.

Avocado

Avocado oferă multă energie și sunt minunate atât pentru înainte, cât și după antrenament. O puteți mânca într-o salată sau sub formă de guacamol.

Mandarine

Pentru mai multă energie, mulți oameni aleg smoothie-uri.

Smoothie este o băutură minunată, dar ori de câte ori puteți, mâncați fructe întregi.

În 100 g de fructe de mandarină nu există colesterol. Mandarina obișnuită are 35 kcal, până la 17 g zaharuri (în principal fructoză), 42 mg vitamina C, 18 mg vitamină A, 32 mg calciu, 210 mg potasiu.

Se găsesc, de asemenea, cantități mici de B1, B2, PP și caroten. La fel ca toate citricele, mandarinele sunt o bombă cu vitamina C, dar există și vitamina A, vitamina D și vitamina K, precum și brom.

Iaurt

Iaurtul este o sursă bogată de calciu care poate satisface pe deplin nevoile unei persoane.

N.B: Lapte dulci de "fructe" cu adaos de zahăr și ce nu, nu luați în calcul.

Friptură

După un antrenament greu, nimic nu te va satura ca o friptură. Oferă-i corpului tău proteinele de care are nevoie cu o friptură suculentă. Opțiunea mai bună este fără pâine.