alimente

Mulți oameni cred că pentru a slăbi doriți să mergeți permanent la o dietă de castraveți, frunze de varză și piept de pui. Fructe? Nuci? Și, nu, conțin prea mult zahăr și grăsimi!

Cu toate acestea, potrivit nutriționiștilor, dieta prea monotonă duce la o deficiență a unui număr de nutrienți. În plus, micile „bombe cu calorii”, dacă nu le abuzezi, te vor ajuta chiar să slăbești, deoarece îți vor satisface foamea mult timp.

Măsline

Sunt folosite pentru a face ulei de măsline - deci trebuie să fie foarte grase! Poate, dar măslinele conțin grăsimi nesaturate utile, fibre și vitamina A. Nu întâmplător uleiul de măsline stă la baza dietei mediteraneene. În plus, măslinele nu sunt la fel de bogate în calorii ca uleiul de măsline - 100 g de măsline conțin aproximativ 115 kcal. Prin urmare, 50 g de măsline nu vă vor afecta silueta, ci vă vor scuti de foame.

Arahide
Arahidele nu sunt de fapt nuci, ci aparțin familiei leguminoaselor. Evitați-le numai dacă sunteți alergic la ele - altfel vă puteți permite în siguranță 30-50 de grame de arahide pe zi. Acest lucru face în total 180-250 kcal. Alunele conțin o mulțime de proteine ​​și grăsimi utile, iar sub formă de unt de arahide (fără adaos de zahăr) ne oferă o grămadă de oportunități pentru experimente culinare. Apropo, îți poți face cu ușurință propriul tău unt de arahide - doar macină arahide cu un blender.

Ouă
De obicei, se recomandă să consumați numai proteine ​​pentru scăderea în greutate. De aceea, albusurile de ou cumpărate din magazin sunt acum disponibile pentru pasionații de fitness. Cei care slăbesc evită gălbenușurile, deoarece conțin aproape toate caloriile conținute în oul de găină. Cu toate acestea, nutriționiștii consideră că două ouă întregi pe zi nu vă vor afecta cel puțin silueta. În plus, ouăle sunt considerate un superaliment datorită compoziției lor unice, incluzând o serie de vitamine și oligoelemente. Și câte calorii există într-un ou? Ha, doar 80 kcal! Nu vă gândiți deloc la asta.

Produse din lapte integral
Fiecare al doilea „consilier bun” vă va spune să opriți produsele lactate dacă doriți să slăbiți. Există chiar și diferite mituri despre lapte - un adult nu l-ar putea digera și îl dăunează doar. Și dacă se întâmplă să cumpărați produse lactate - „asigurați-vă că sunt negrase”. Cu toate acestea, meniul dvs. trebuie să conțină produse lactate - acestea conțin atât calciu, cât și proteine ​​de calitate. Brânza de vaci, proaspătă și iaurtul nu trebuie degresate - fără grăsimile corespunzătoare, calciul nu va fi absorbit. În plus, produsele cu conținut ridicat de grăsimi satură mult mai bine și, prin urmare, veți mânca mai puțin din ele.

Slănină
Dacă, după ce ați citit acest lucru, v-ați înecat salata, vă înțelegem pe deplin. Da, îi sfătuim pe cei care vor să slăbească și să ducă un stil de viață sănătos să mănânce slănină și slănină! Aceste produse conțin o mulțime de substanțe utile, cum ar fi vitamina F. Corpul uman nu o poate produce de la sine, iar starea pielii și a părului, precum și rata îmbătrânirii, depind în mare măsură de aceasta. O felie subțire de slănină sau slănină dimineața nu vă va face rău - mâncați sănătos.