spori

Ce să consumi pentru a îmbunătăți sistemul imunitar

Pentru a fi întotdeauna în formă și a avea energie, creșterea funcțiilor de protecție a corpului trebuie să fie prioritatea noastră. Sistemul imunitar ne protejează, ne afectează apetitul și nu în ultimul rând - joacă un rol cheie în somnul de calitate.

Una dintre cele mai universale modalități de a ne îmbunătăți imunitatea este consumarea de alimente care au un efect benefic asupra organismului. Ce alimente ar trebui să adăugăm la dieta noastră pentru a fi mai protejați? Iată primele noastre 5 sugestii:

Ciuperci de câmp)

Ciupercile sunt bogate în seleniu. Acest nutrient poate ajuta la combaterea gripei și ne poate face mai puțin sensibili la bolile virale. Ciupercile sunt, de asemenea, bogate în vitamine B, care sunt din nou asociate cu susținerea funcției imune. Se crede că ciupercile au și unele proprietăți antibacteriene.

Acai

Fructele de boabe Acai sunt printre cele mai bogate și mai delicioase surse de antioxidanți. Antioxidanții sunt un grup de produse biochimice care au un efect benefic global asupra corpului uman. Fructele de Acai sunt numite de ani de zile un „superaliment”. Conținutul lor de antioxidanți este de aproximativ 5 ori mai mare decât cel al afinelor, care în sine sunt, de asemenea, foarte utile pentru imunitate.

Pe lângă faptul că este foarte ușor disponibilă, varza este încărcată și cu un antioxidant cunoscut sub numele de glutation. Întărește sistemul imunitar și este extrem de benefic pentru a ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor și să se recupereze de la acestea.

Iaurt organic din drojdie vie

Aproape fiecare bulgar iubește iaurtul. Unii îl pot consuma pe tot parcursul zilei. Iaurturile organice de înaltă calitate pot ajuta la creșterea sistemului imunitar, iar iaurturile îmbogățite cu vitamina D sunt chiar mai sănătoase. Un castron de iaurt cu fructe de padure este un desert sau un mic dejun grozav cu gust uimitor și multe beneficii pentru sănătate.

Kiwi este extrem de bogat în vitamina C. Acest fruct delicios conține aproximativ 2 ori mai multă vitamina C decât portocala! Kiwi este numărul 1 dintre alte 27 de fructe când vine vorba de conținutul de nutrienți. O frază faimoasă spune că un măr pe zi este suficient pentru noi să nu avem nevoie de un medic, dar kiwi poate fi chiar mai util decât merele.

Primă:

Un alt „superaliment” plin de vitamina C este spanacul. Nu întâmplător acesta este ingredientul principal în dieta lui Popeye. Spanacul este bogat în folat, care ajută corpul să repare ADN-ul și să creeze celule noi.

Ce urmează acum că știm unele dintre cele mai benefice alimente pentru imunitate? O modalitate ușoară de a le include în dieta dvs. este să vă faceți un smoothie delicios și sănătos pentru micul dejun.

Dimineața devreme, luați puțin din toate alimentele enumerate și amestecați-le într-un blender împreună cu iaurt organic din drojdie vie. Acesta ar fi un mod perfect de a-ți începe ziua și de a îmbunătăți recuperarea organismului.