bogate

Adăugarea de alimente bogate în fibre în dieta zilnică este o parte foarte importantă a oricărei diete echilibrate. Motivul - ajută la menținerea unui sistem digestiv sănătos, la normalizarea nivelului de zahăr din sânge și, de asemenea, lasă un sentiment de sațietate. Dar, de fapt, obținerea de fibre suficiente nu este atât de ușoară. Aportul zilnic recomandat pentru femei este de 25 de grame, lucru dificil pentru mulți oameni.

Iată 10 alimente care vă vor ajuta să obțineți mai ușor fibra de care aveți nevoie.

Anghinare

Este posibil să nu fi știut că această legumă de primăvară conține mai multe fibre pe porție decât oricare alta. Un singur anghinare are aproximativ 10 grame. Este un supliment extraordinar la pizza, paste sau salate.

Mazăre

Iată o altă legumă plină de fibre. Există aproximativ 9 grame într-un pahar. Mazărea este, de asemenea, foarte accesibilă, le puteți cumpăra proaspete sau congelate și le puteți adăuga la orice, de la orez prăjit la paste.

Zmeură

Fructele sunt probabil cel mai bun lucru pentru vară și sunt pline de fibre. Zmeura cântărește aproximativ 8 grame pe cană. Puneți-le în iaurt sau pur și simplu mâncați-le.

Avocado

Fructul preferat pentru mulți oameni poate fi cunoscut în principal pentru conținutul său gras de sănătos, dar este, de asemenea, o sursă bună de fibre. O jumătate de avocado cântărește 7 grame, fără glumă! Gândește-te la asta data viitoare când faci guacamole.

Pere

Pereul mediu conține 6 grame de fibre (care este mai mult decât un măr), oferind aproximativ 24 la sută din valoarea zilnică recomandată pentru fibre. Sfat - coaja perei conține cea mai mare parte a fibrelor, deci nu este nevoie să o coajați.

Pastele integrale

Pastele pot fi de fapt un aliment sănătos dacă folosiți unul făcut din făină integrală. O singură cană conține 6 grame de fibre. Dacă adăugați anghinare și mazăre, veți acoperi doza necesară pentru ziua respectivă.

orez brun

Similar cu alegerea pastelor integrale în locul pastelor albe, alegerea orezului brun în loc de alb este cea mai bună opțiune. O cană de orez brun are 4 grame de fibre comparativ cu 2 grame de cană de orez alb.

Ovaz

Acest fel de mâncare este printre cele mai bune gustări, deoarece este bogat în substanțe nutritive. Pe lângă fibre, conține și multe proteine. Există 8 grame de fibre în fiecare ceașcă. Se acoperă cu fructe uscate și nuci.

Seminte de in

Măcinați semințele de in și presărați cu salată sau adăugați la produse de patiserie, cum ar fi chifle și clătite. Doar o lingură de in vă va oferi alte 3 grame de fibre. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de grăsimi sănătoase.

Porumb

Dacă aveți nevoie de un motiv pentru a pune un alt porumb pe grătar - iată-l. 12 grame de fibre într-un pahar. Dacă îl preferați într-un mod diferit, îl puteți consuma sub formă de făină de porumb pentru tortilla.