Efectul yo-yo este un concept popular. Mulți oameni știu despre ce este vorba, dar nu de ce se întâmplă sau cum să o evite.

evitați

Se manifestă atunci când slăbim, dar după un timp acestea se acumulează din nou și ne găsim într-o poziție de plecare. De ce se întâmplă acest lucru și cum putem evita această problemă neplăcută - vom discuta acest lucru astăzi în articol.

Secretul stomacului tău plat este aici - în galeria de mai jos.

Care este motivul efectului yo-yo?

Dacă doriți să evitați această problemă, este bine să știți ce o provoacă. Și apare de obicei după diete pentru pierdere în greutate , care reduc drastic aportul caloric zilnic (popular 90 de zile dieta este un bun exemplu în acest sens).

Când îți privezi corpul de caloriile care îl încarcă cu energie, acesta se adaptează schimbării încetinind metabolismul. Metabolismul este metabolismul - procesele biochimice care au loc în organism.

Dar odată ce ai terminat cu un alt „miracol” dietă și reveniți la dieta normală, metabolismul, încetinit din cauza deficitului caloric mare, nu poate face față procesării substanțelor și începe să stocheze o mare parte a acestora ca rezervă energetică a grăsimilor. Așa este - este vorba despre efectul familiar yo-yo - recâștigarea pierderii în greutate.

Numitorul comun dintre foamete, masa musculară și efectul yo-yo

Cantitatea și densitatea masei musculare afectează rata metabolismului, deoarece mușchiul este cel mai activ țesut metabolic din corp. Aceasta înseamnă că necesită multă energie (calorii) din organism pentru a putea să o mențină. Pe scurt, mușchii ard mult calorii . Și cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât arzi mai multe calorii, deoarece corpul tău are nevoie de mai multă energie. De aceea, antrenamentul de forță este un factor important într-un regim de scădere în greutate - deoarece mențin și dezvoltă țesutul muscular în organism și astfel îmbunătățesc metabolismul.

Cu toate acestea, după finalizarea dietei drastice în cauză, se simte răspunsul corpului la foamete - creșterea rapidă în greutate și numai din țesutul adipos. Acest proces modifică raportul dintre grăsime și țesutul muscular din corp și acesta este unul dintre factorii cheie pentru sănătate.

Pierderea țesutului muscular este o altă problemă asociată cu efectul yo-yo. Când aportul caloric zilnic devine prea mic, corpul începe să „mănânce” celulele musculare, iar în timp ce pierdeți țesutul muscular - metabolismul încetinește. Acesta este exact motivul pentru care dietele cu conținut scăzut de calorii și cele extreme duc la creșterea în greutate, mai degrabă decât la pierderea în greutate pe termen lung. Dietele sarace in calorii pur si simplu incetinesc temporar metabolismul si sunt imposibil de intretinut.

De îndată ce corpul intră într-o stare de foame, metabolismul încetinește pentru a economisi putina energie disponibilă. Astfel, fiecare calorie consumată este utilizată eficient. Corpul încearcă să stocheze rezerve de grăsime și arde mușchii în schimb. În cele din urmă, rezultatul este mai puține calorii arse și pierderea masei musculare valoroase.

În ciuda promisiunilor tentante ale dietelor drastice pentru pierderea rapidă în greutate, pe termen lung este foarte posibil ... de fapt, chiar inevitabil, să recâștigi greutatea pierdută și câteva kilograme în plus.

Efectul dietelor yo-yo asupra sănătății

Da, este posibil să pierdeți în greutate la început, dar cea mai mare parte din greutatea pierdută este apă și masă musculară, nu grăsime - care ar trebui să fie principala noastră țintă pentru pierderea în greutate.

Și, pe lângă pierderea în greutate temporar, dietele yo-yo au și alte efecte negative - pot duce la depresie și la dezvoltarea tulburărilor alimentare. Nivelurile hormonului cortizol cresc de asemenea și, pe termen lung, acest lucru poate avea consecințe grave asupra sănătății ...

În plus, consumul redus de alimente înseamnă nu numai o lipsă de macronutrienți, ci și o lipsă de vitalitate vitamine , minerale, Omega 3 acizi grași și alte substanțe pe care trebuie să le obținem în mod regulat cu alimente.

Din cauza lipsei de energie, probabil că te vei simți obosit în mod constant și îți va fi greu să faci față sarcinilor zilnice.

Pentru astfel de semne pe care ar trebui să le urmăriți atunci când urmați următoarea dietă - acestea sunt un bun indicator că nu vă afectează bine și nu vă va plăcea rezultatul ...

Cum să rezolvați daunele aduse corpului?

Vestea bună este că dietele rapide nu încetinesc metabolismul pentru totdeauna, ci doar temporar. Odată ce te oprești și treci la o dietă echilibrată, metabolismul tău va reveni încet la normal. De asemenea, este important să redobândiți masa musculară pierdută cu ajutorul unei soluții adecvate program de fitness cu antrenament de forță, precum și cu o dietă completă.

Evitați restricția bruscă și excesivă de calorii. Deși arată ușor și tentant, este mai bine să dați spatele dietelor rapide. În schimb, asigurați-vă un deficit caloric controlat și moderat pentru a arde excesul de grăsime într-un mod sănătos și durabil.

Deficitul caloric înseamnă să consumi mai puține calorii din dieta ta decât arzi în timpul zilei. Puteți calcula toate acestea cu ajutorul online calculator de calorii . În acest fel veți avea control asupra numărului de calorii pe care le consumați pentru o zi și cantitatea lor va fi ambele în conformitate cu obiectivul și nu vă va pune în pericol sănătatea.

Iar efectul yo-yo, care vă anulează eforturile, va fi un lucru din trecut!

Pentru a rezuma cele spuse până acum ...

Dacă nu doriți să fiți una dintre numeroasele victime ale efectului yo-yo, trebuie să vă accelerați metabolismul în loc să-l încetiniți. Puteți realiza acest lucru prin creșterea nivelului de activitate fizică și evitarea restricțiilor dietetice extreme. Trebuie să uitați de dietele rapide și, în schimb, să vă străduiți să slăbiți ușor și în siguranță. Aceasta este rețeta care vă va aduce rezultate de lungă durată.