alimente

Magneziul este unul dintre cele mai importante - și totuși adesea trecute cu vederea - nutraceutice necesare pentru un corp și o minte sănătoși. Magneziul joacă un rol important în mai mult de 300 de reacții și procese biochimice din organism, dar în ciuda importanței sale, mulți oameni nu reușesc să obțină suficient din mineralul din dieta lor zilnică.

Magneziul menține sistemul imunitar sănătos, combate depresia, ajută la prevenirea hipertensiunii arteriale și a contracturilor musculare, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite și reduce riscul de migrene. Unii experți spun că mineralul poate juca, de asemenea, un rol important în prevenirea bolii Alzheimer și a cancerului de colon.

Deci, cum poți fi sigur că primești suficient magneziu în dieta ta? Adăugând câteva alimente care sunt super bogate în acest mineral vital.

Iată o listă cu primele 10 alimente bogate în magneziu:

Legume cu frunze verzi

Legumele precum spanacul, varza, napii și sfecla conțin de la 31 mg la 156 mg de magneziu pentru fiecare ceașcă (spanacul conține maximul, napul minim). Consumul acestor legume, crude în salate sau ușor înăbușite, este cel mai bun mod de a optimiza aportul de nutrienți.

Semințe și nuci

În ceea ce privește conținutul de magneziu, semințele de dovleac, semințele de susan și semințele de floarea-soarelui sunt câștigătoare, de la 113 mg (floarea-soarelui) la 192 mg (dovleac) sau mai mult pe sfert de porție. Caju oferă 117 mg de magneziu, iar migdalele oferă aproximativ 62 mg pe sfert de porție.

Tempo organic

Acest produs din soia nu este doar un ingredient universal în bucătărie, dar oferă, de asemenea, aproximativ 87 mg de magneziu la 113 g porții, în timp ce o ceașcă de soia crudă oferă aproximativ 147 mg.

Tofu organic

Dacă îți place ideea de a mânca mai multă soia, iar ritmul nu este pe placul tău, poți obține totuși un impuls de magneziu consumând tofu, care oferă aproximativ 66 mg de magneziu la 113 g de porție.

Cacao

Este una dintre cele mai bogate surse de magneziu din lume. Numele său real este Theobroma Cacao, care literalmente înseamnă „hrana zeilor”. Cacao conține aproximativ 100 de miligrame de magneziu la fiecare 28 de ani. De asemenea, conține o cantitate semnificativă de alți nutrienți importanți, inclusiv antioxidanți puternici care pot combate îmbătrânirea.

Quinoa

Acest bob antic conține cel mai mult magneziu, oferind aproximativ 118 mg de nutrienți pentru trei sferturi de cană. Nu-ți place quinoa? Hrișca și ovăzul sunt alte surse bune de magneziu, conținând 86 mg pe 1 cană de hrișcă și 69 mg pe sfert de cană de ovăz.

Dovleci de vară

Această legumă bogată în nutrienți poate fi preparată într-o varietate de moduri, făcându-l o alegere plăcută pentru multe gusturi diferite. Scăzut în calorii, dovleacul de vară este, de asemenea, o sursă bună de magneziu - aproximativ 43 mg pe cană. Dovleacul de iarnă oferă aproximativ 27 mg pentru aceeași dimensiune a porției.

Alte surse vegetale bune: sfeclă, broccoli și varză de Bruxelles, oferă 39 mg, 33 mg și 31 mg de magneziu per 1 cană.

Zmeură

Dacă iubești fructele proaspete, ai mai multe opțiuni pentru a crește aportul de magneziu. Zmeura este una dintre cele mai mari surse de fructe ale mineralului, oferind aproximativ 27 mg pe 1 cană. Pepenii și căpșunile oferă aproximativ 19 mg pe 1 cană.

Fasole neagra

Mai multe tipuri de fasole oferă un nivel ridicat de magneziu. Fasolea neagră ocupă lista cu aproximativ 120 mg într-o cană. Fasolea marină vine în al doilea rând cu aproximativ 96 mg pe cană, urmată de fasolea colorată cu 86 mg și fasolea lima cu 81 mg.

Fructe de mare

Cele mai mari surse de magneziu provin din surse vegetale, dar dacă chiar doriți fructe de mare, tonul oferă un respectabil 48 mg de magneziu pe porție de 113 g, în timp ce midiile oferă 42 mg de mineral pentru aceeași dimensiune de porție.

După cum puteți vedea, magneziul poate fi găsit într-o mare varietate de alimente. Aceasta este o veste bună pentru persoanele cărora le place o dietă mai variată.

Știri chiar mai bune: toate aceste alimente conțin alți nutrienți importanți și includerea lor în dieta planificată este o modalitate excelentă de a vă asigura că rămâneți cât mai sănătos posibil. Nu uitați să alegeți produse organice pentru a vă crește beneficiile pentru sănătate și pentru a evita OMG-urile.