magneziu

Majoritatea oamenilor nu sunt pe deplin conștienți de rolul uriaș pe care îl are magneziu joacă pentru sănătatea corpului uman. Mineralul este extrem de important pentru aproape fiecare funcție a corpului, oaselor și țesuturilor, menține un sistem imunitar puternic, previne inflamațiile asociate cu anumite tipuri de cancer și promovează funcția inimii.

Toate cele de mai sus sunt susținute de suficiente dovezi, care sunt rezultatul mai multor studii. De exemplu, cercetătorii de la Universitatea Harvard au descoperit că aportul zilnic de magneziu reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu 33%, în timp ce alte studii relevă beneficiile sale în combaterea depresiei și a migrenei.

Nivelurile scăzute de magneziu din organism duc la mai multe boli decât orice alt deficit de minerale. Deficitul de minerale este o cauză majoră a bolilor precum osteoporoză, astm, depresie, epilepsie, diabet, hipertensiune, boli cardiovasculare.

În afară de faptul că există multe suplimente de magneziu care sunt bune de luat pentru a menține sănătatea organismului, mineralul poate fi obținut și prin consumul anumitor alimente.

Articolul de mai jos enumeră alimentele care sunt surse de magneziu, care pot fi ușor incluse în meniul zilnic al fiecărei persoane.

8 dintre cele mai bogate alimente în magneziu

Legume cu frunze

Legumele cu frunze (în special cele mai întunecate) sunt extrem de bogate în magneziu și multe alte vitamine și minerale vitale, așa că este bine să le includeți în meniul zilnic. Spanacul, varza și varza, indiferent dacă sunt consumate crude sau fierte, oferă organismului cantitatea potrivită de magneziu.

Nuci si seminte

Doar o jumătate de cană de semințe de dovleac oferă aproape 100% din doza zilnică de magneziu. Alte nuci și semințe bogate în magneziu sunt migdalele, semințele de floarea-soarelui, nucile de Brazilia, caju, pinul, semințele de in și nucile.

În plus, nucile au proprietăți antiinflamatorii care sunt benefice pentru sănătatea inimii și pot reduce pofta de mâncare atunci când sunt consumate la micul dejun.

Pe lângă faptul că sunt o sursă de vitamina D și acizi grași omega-3, multe tipuri de pești, inclusiv somon, macrou, flet, sunt, de asemenea, bogate în magneziu. De exemplu, 178 de grame de file de somon oferă corpului uman 53 de miligrame de magneziu.

Soia este bogată în nutrienți, fibre, vitamine, minerale și aminoacizi. O jumătate de cană de soia prăjită oferă aproape jumătate din magneziul necesar pentru o zi. Alte leguminoase bogate în mineral sunt fasolea neagră, fasolea albă, nautul, mazărea, linte. De exemplu, 1 cană de fasole neagră gătită conține 120 de miligrame de magneziu, ceea ce reprezintă 30% din doza zilnică recomandată.

Deoarece leguminoasele sunt bogate în fibre și au un indice glicemic scăzut, pot reduce colesterolul, pot îmbunătăți controlul glicemiei și pot reduce riscul de boli de inimă.

Avocado

Încărcat cu multivitamine, nutrienți sănătoși pentru inimă și compuși care blochează boala, avocado este unul dintre cele mai benefice fructe. Un fel de avocado adăugat la o salată sau un sandviș oferă 58 de miligrame, ceea ce reprezintă 15% din cantitatea zilnică recomandată de magneziu.

Avocado este, de asemenea, bogat în potasiu, vitamine B și vitamina K. Spre deosebire de majoritatea fructelor, avocado are un conținut ridicat de grăsimi sănătoase.

Banane

Bananele sunt cunoscute pentru nivelurile lor ridicate de potasiu, dar o banană de dimensiuni medii oferă, de asemenea, 32 de miligrame de magneziu, împreună cu vitamina C și fibre valoroase. Desigur, multe alte fructe pot adăuga magneziu în dietă, inclusiv căpșuni, mure, grapefruit și smochine.

Ciocolata neagra

Ciocolata neagră este la fel de sănătoasă, pe atât de delicioasă. Iubitorii de ciocolată vor fi fericiți să afle că conține magneziu, atât de necesar pentru corpul uman. Câteva bare de ciocolată neagră asigură 24% din rația zilnică necesară de magneziu. În plus, deliciosul produs din cacao este bogat în antioxidanți care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea fluxului sanguin și promovarea sănătății inimii în ansamblu.

Ciocolata neagră are, de asemenea, un conținut ridicat de fier, cupru și mangan și conține fibre prebiotice care hrănesc bacteriile sănătoase din tractul gastro-intestinal.

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Toate produsele lactate sunt recomandate pentru a obține mai mult din mineral. A obține suficient magneziu ajută corpul să absoarbă cu ușurință calciul și să-l folosească corespunzător.