Legați șireturile de pantofi și sunteți gata pentru antrenament. Dacă nu acordați atenție a ceea ce este între picioare și drum, veți eșua în fugă și vă puteți confrunta, de asemenea, cu provocări serioase.

privește

Iată 8 greșeli pe care le puteți face cu pantofii de alergat și sfaturi despre cum să le evitați:

Alergi cu aceiași pantofi sport pe care îi porți la sală

Ar trebui să alergi cu adidași care sunt creați pentru alergare, nu pentru fitness sau alte sporturi. Acest lucru se datorează faptului că adidașii au echilibrul potrivit între flexibilitate și un suport bun al piciorului, ceea ce este deosebit de important pentru a sări de la un picior la altul pentru o perioadă lungă de timp.

Pantofii de alergare ajută la mișcare cu mai puțin efort, reducând în același timp sarcina articulațiilor. Adidașii potriviți vă pot ajuta să alergați mai repede și fără răni. Adidașii selectați necorespunzător sunt o garanție pentru obținerea de crampe musculare, dureri de picior, probleme cu tendoanele lui Ahile, calusuri și multe altele.

Reglați lucrurile: Uitați de magazinele mari de încălțăminte dacă sunteți începător și nu înțelegeți această chestiune! În schimb, mergi la un magazin specializat. Acolo veți găsi o selecție de pantofi de alergare. Nu economisiți bani și obțineți pantofi sport de ultimă generație, deoarece clasele inferioare sunt fabricate din materiale mai ieftine, care nu absorb și șocurile.!

Cumpărați aceiași pantofi pe care îi folosește partenerul dvs. de antrenament

Când vine vorba de adidași, lucrurile devin strict individuale. Dacă funcționează bine pentru unii, este posibil să nu fie confortabil pentru alții. Fiecare producător folosește propria matriță pentru adidași și face o formă diferită a tălpilor sale. Unele picioare au o parte mai largă la călcâi și mai înguste înainte sau înapoi; altele sunt largi de sus în jos, potrivite pentru persoanele cu picioarele mai late. Există, de asemenea, astfel de adidași cu un arc mai curbat al piciorului sau cu o mică pantă a piciorului înainte sau înapoi.

Producătorii mari au modele diferite, fiecare conceput pentru a corecta diferite imperfecțiuni mici la nivelul picioarelor. Găsirea perechii potrivite pentru dvs. înseamnă combinarea formei piciorului cu biomecanica - ceva destul de dificil.

Cum se procedează: În loc să cumpărați aceiași adidași ca partenerul dvs. de antrenament, întrebați-l de unde i-a cumpărat, mergeți și consultați-vă cu vânzătorii înainte de a vă alege pantofii de alergare.

Magazinele de articole sportive de specialitate își instruiesc angajații pentru a evalua picioarele și mersul clienților și apoi recomandă un model de adidași.

Încercați mai multe modele, puneți-le, faceți o plimbare și alegeți-le pe cele cu care vă simțiți cel mai confortabil!

Cumpărați același număr de adidași ca și pantofii dvs.

Adidașii sunt adesea destul de strânși pe lateral. Picioarele tind să se umfle noaptea sau la sfârșitul unui antrenament lung și atunci când sunt cumpărați adidași prea mici, sau mai bine zis, au dimensiunea potrivită, dar dacă sunt folosiți pur și simplu pentru mers, fără a se aștepta ca picioarele să se umfle. Când începi să alergi și picioarele tale se umflă, atunci ai probleme ca unghiile, vezicule, crampe de la picioare și frecări neplăcute.

Reglați lucrurile: Încercați să cumpărați adidași cu o dimensiune mai mare decât pantofii pe care îi purtați în viața de zi cu zi. Pentru a afla dacă ați ales corect, apăsați degetul pe partea din față a adidașului, ajungând până la vârful degetului mare. Decalajul ar trebui să fie la fel de gros ca degetul.

Șireturile de la adidași sunt prea largi

În mod ideal, pantofii ar trebui să fie ca o prelungire a piciorului, oferind ajutor de fiecare dată când piciorul intră în contact cu solul.

Dacă vă lăsați ligamentele prea libere, atunci piciorul vă va aluneca și va reduce eficiența pasului și a împingerii, ceea ce vă va face mai lent. În plus, fascia plantară (banda de țesut conjunctiv de la baza piciorului) sau tendonul lui Ahile pot începe să doară pe măsură ce le puneți sub tensiune severă.

De-a lungul timpului, este posibil să începeți să simțiți o durere care începe la nivelul gleznelor și gambelor și, în cele din urmă, ajunge la genunchi și chiar la coapse. Acestea sunt semnele care vă arată că alunecarea picioarelor în pantofi nu permite articulațiilor să funcționeze corect.

Cum se remediază lucrurile: Strângeți-vă bine cravatele, începând din fața adidașilor! Desfaceți-vă întotdeauna pantofii înainte de a-i scoate! Dacă te poți dezbrăca fără a te dezlega, atunci nu ți-ai strâns suficient pantofii.

Șireturile de la adidași sunt prea strânse

Tendoanele piciorului inferior adună partea superioară a gleznei. Dacă strângeți prea mult conexiunile adidașilor, acestea par să acopere aceste tendoane într-o „prindere moartă”, ceea ce duce la tendinită, provocând dureri și inflamații în partea din față a tibiilor.

Cum se remediază problema: Semnele vizuale ale legăturilor prea strânse includ șifonarea pe părțile laterale ale adidașului și astfel limba lor nu este nici măcar vizibilă. Dacă le observați, slăbiți ușor cravatele, dar dacă piciorul începe să alunece în adidași, atunci trebuie să obțineți un număr mai mic!

Cravatele ar trebui să ofere o senzație de etanșeitate și confort. Dacă piciorul superior începe să te doară în timp ce alergi, oprește-te și slăbește ușor ligamentele.!

Folosești adidași prea vechi

În timp, materialele din adidași încep să-și piardă proprietățile, inclusiv înmuierea și capacitatea de a absorbi energia.

Producătorii de pantofi de alergare recomandă să cumpere o pereche nouă la fiecare 800-1000 de kilometri de alergare. Aceasta este o direcție bună, dar fiecare persoană este specifică, astfel încât, pe baza corpului și a biomecanicii, veți simți când este timpul să vă schimbați adidașii. Unii alergători suferă de dureri la picioare și glezne, ceea ce este un semnal că adidașii nu mai pot fi folosiți pentru antrenamente lungi. Alte zone în care pot apărea dureri sunt genunchii și partea inferioară a spatelui.

Cum se remediază problema: Dacă ai parcurs mulți kilometri cu adidași și nu ai schimbat nimic în programul tău de antrenament și picioarele încep să te doară în mod regulat, este timpul să le schimbi. De asemenea, ar trebui să cumpărați o pereche nouă dacă anvelopa de pe talpă este semnificativ mai subțire și nu mai poate absorbi șocul șocurilor. Găurile din partea superioară a adidașilor sunt doar o problemă estetică, deci nu ar trebui să vă faceți griji până nu începeți să vă simțiți inconfortabil atunci când alergați. Apoi, adidașii trebuie schimbați din nou.

Tratezi adidașii ca niște rufe murdare

Fie că alergi pe străzile orașului sau pe traseele montane, adidașii tăi se vor murdări la un moment dat. Trebuie să vă abțineți să le introduceți în mașina de spălat și să le supuneți acțiunii centrifugii! Spălarea și uscarea pantofilor de alergare „ucide” tampoanele și astfel într-un timp foarte scurt adidașii devin inutilizabili la antrenament.

Cum se procedează: Dacă pantofii tăi sunt murdari sau murdari, curăță-i cu șervețele umede! Dacă ați fugit prin bălți, puneți hârtie de uz casnic în adidași și lăsați-i peste noapte pentru a absorbi umezeala, iar pantofii înșiși își vor păstra forma! Acest truc ajută și la prevenirea mirosurilor care de obicei încep să se simtă din cauza umezelii.

Sunteți prea loial unui anumit producător

Într-un an sau doi, producătorii de adidași își schimbă modelele. În unele cazuri, aceste modificări reprezintă o îmbunătățire, dar chiar și o mică modificare a materialelor utilizate se poate dovedi a nu mai fi confortabilă pentru încălțăminte.

Corecţie: Nu cumpărați orbește noua versiune de adidași. Când vedeți noua colecție, încălțați-vă mai întâi, simțiți-le și apoi cumpărați. Asigurați-vă că adidașii dvs. sunt la fel de confortabili ca și cei vechi.