abdominale

Munca într-un birou poate avea multe avantaje, dar a sta mult timp pune în pericol sănătatea și are un efect negativ asupra corpului. Numeroase studii științifice arată că imobilitatea prelungită și starea de ședere pot provoca diabet de tip 2, boli cardiovasculare, obezitate și chiar cancer.

Vestea bună este că există exerciții care pot fi făcute pe scaun și vă vor face să vă simțiți proaspăt și plin de energie și vă vor ajuta, de asemenea, să reduceți grăsimea din burtă.

Exercițiul 1: Treceți genunchiul până la cot de la un scaun

Acest exercițiu este foarte bun pentru talie. Face muschii abdominali laterali și inferiori să lucreze destul de greu. Pentru a-l efectua, trebuie să atingeți cotul și genunchiul opuse, în timp ce partea superioară a corpului este ușor răsucită. Acțiunile dvs. sunt după cum urmează:

Așezați-vă pe scaun cu spatele drept fără să vă sprijiniți pe spate! Pune-ți mâinile la gât!

Ridicați genunchiul drept la piept și în același timp rotiți brâul de umăr, îndoiți ușor trunchiul și atingeți genunchiul ridicat cu cotul stâng.!

Apoi reveniți la poziția dvs. de plecare! Repetați de 15 ori!

Schimbați genunchiul și cotul și repetați încă de 15 ori!

Efectuați 4 seturi ale exercițiului!

Exercițiul 2: Ridicați genunchii cu mâinile pe spătarul scaunului

Acest exercițiu are un efect uriaș asupra mușchilor abdominali, dar nu numai - aici sunt afectați în mare măsură și umerii și spatele. Pentru a crește intensitatea exercițiului, este bine ca scaunul să fie cu cotiere și să fie stabil fără roți. Modul de a efectua exercițiul este după cum urmează:

Așezați palmele în mijlocul cotierelor, ridicați-vă și relaxați-vă pe brațele întinse! Îndoiți genunchii și ridicați picioarele de pe sol!

Folosiți-vă mușchii abdominali pentru a vă ridica genunchii cât mai aproape de piept!

Țineți această poziție timp de 15-20 de secunde, apoi reveniți încet picioarele la pământ pentru o scurtă odihnă.!

Repetați de 4 ori!

Exercițiul 3: atingeți degetele de la picioare cu mâna opusă

Acest exercițiu funcționează bine pentru partea abdominală și a coapselor. Mod de implementare:

În timp ce stați pe scaun, întindeți picioarele la lățimea umerilor, fără a le ridica de pe sol!

Întindeți brațele spre lateral la nivelul umerilor!

Rotiți centura umărului spre dreapta, înclinați-vă înainte și atingeți piciorul stâng cu mâna dreaptă!

Reveniți în poziția superioară și repetați aceeași mișcare, dar cu mâna stângă!

Repetați de 20-30 de ori, alternând mâna stângă și dreapta!

Exercițiul 4: O combinație între ridicarea ambilor genunchi și plierea laterală a corpului pe scaun

Această combinație modelează perfect talia. Mod de implementare:

Așezați-vă pe marginea scaunului cu spatele drept! Țineți cotierele cu ambele mâini!

Îndoiți-vă corpul lateral, astfel încât să stați doar pe o parte a scaunului!

Păstrați picioarele împreună, apoi ridicați ambii genunchi la piept!

Reveniți la poziția de pornire, apoi repetați de cealaltă parte!

Repetați de 10-20 de ori pe fiecare parte!

Exercițiul 5: Ridicați ambii genunchi dintr-o poziție așezată

Aici veți încărca ușor, dar eficient abdomenul inferior. Iată cum:

În timp ce stai pe scaun, adună-ți picioarele!

Prindeți cotierele!

Ținând spatele drept, înclină-te ușor pe spate și ridică genunchii la piept, strângând mușchii abdominali.!

Coborâți picioarele la aproximativ 5 centimetri de podea și ridicați din nou genunchii la piept!

Repetați de 10-20 de ori fără a atinge podeaua!