tonifică

Imobilizarea afectează toate organele și sistemele

Imobilizarea este cel mai grav dușman al omului modern. Loveste toate organele si sistemele. Într-o stare de urgență, dată fiind infecția COVID-19, este inevitabilă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să cedăm lipsei totale de activitate fizică. Dacă nu facem mișcare acasă, vom pierde masa musculară. Metabolismul nostru va încetini și vom începe să acumulăm grăsimi, subliniază ziarul Monitor.

Lipsa activității fizice este periculoasă pentru inimă. Grăsimile acumulate sunt o condiție prealabilă pentru bolile cardiovasculare, avertizează Societatea Bulgară de Cardiologie. Depunerile de pe pereții vaselor de sânge pot pătrunde în valvele și camerele inimii și acest lucru poate fi fatal. În acest caz, exercițiile fizice ajută prin menținerea unui nivel bun al tensiunii arteriale, iar colesterolul rămâne normal. Aproximativ 35% din decesele cauzate de bolile de inimă se datorează lipsei de exerciții fizice, potrivit cercetărilor.

Perioadele lungi de inactivitate duc la modificări degenerative ale coloanei vertebrale. Pentru a funcționa corect, vertebrele trebuie să se miște și acest lucru ajută la ungerea lor bună. Imobilizarea este adesea cauza durerii, distorsiunilor, a spinilor la nivelul gâtului și coloanei vertebrale. Un stil de viață stagnant are un efect dăunător asupra sănătății mintale. Există o legătură dovedită între lipsa exercițiului și stările de depresie, stima de sine scăzută, gândurile mohorâte.

Față de toate acestea, răspunsul ideal este dat de zece exerciții ușoare care previn imobilizarea și, în același timp, pot fi efectuate într-o atmosferă de acasă. Aceste exerciții pot fi, de asemenea, efectuate pe muzică. Dacă le faceți împreună acasă, acestea pot deveni o terapie a râsului sănătoasă și utilă, spune ziarul Monitor.

Flexiunile sunt baza acestui complex. Există mai multe opțiuni în funcție de ce grup de mușchi doriți să încărcați. Când sunt cu brațele larg deschise, sunt în principal pentru încărcarea pieptului (în special a părții exterioare), iar tricepsul este mai puțin implicat (invers, într-o strângere strânsă subliniați tricepsul). Dacă sunteți începător, este normal ca acest exercițiu să nu vă fie ușor. Apoi, puteți utiliza opțiunea în care punctul de sprijin este genunchii, nu picioarele. Regulile importante pentru acest exercițiu sunt: ​​brațele sunt laterale, ușor în fața umerilor, degetele sunt întinse și îndreptate înainte, tocurile sunt adunate, corpul este întins.

Așa-numitul Gluteus Bridge este un exercițiu ideal pentru fund și este potrivit pentru doamne. Implică mușchii fesieri și mușchii coapsei posterioare. Dacă se efectuează cu picioarele deschise și genunchii închiși - pulpele interioare sunt încărcate mai presus de toate. Cu picioarele închise și genunchii închiși - se poate spune că sarcina este uniformă și, prin urmare, această poziție este cea mai potrivită pentru începători.

Jump-jump este un exercițiu de întărire a picioarelor. Este simplu de implementat. Luați o poziție semi-ghemuit. Sari de la un picior la altul. Accelerați ritmul și măriți repetările.

Plank este un exercițiu de yoga și va fi util pentru construirea forței de bază, stabilității și rezistenței la nivelul trunchiului și a mușchilor abdominali. Mai întâi se pune în genunchi și în palme. Așezați palmele sau coatele și apoi întindeți picioarele. Întindeți corpul, dar nu trebuie să simțiți tensiune la nivelul coloanei vertebrale, ci la nivelul abdomenului, între umeri, șolduri și degetele de la picioare. Ar trebui să existe o linie dreaptă vizuală.

Ghemuiturile sunt un exercițiu ușor care strânge fesele și coapsele, dar trebuie efectuate corect. Ridică-te drept, cu picioarele la lățimea umerilor și brațele laterale. Performanța se face prin împingerea bazinului înapoi și în jos. Îndoiți genunchii, astfel încât mișcarea lor să nu depășească linia piciorului. Transferați greutatea pe tocuri și exteriorul picioarelor.

Atacurile pot fi efectuate atât într-un singur loc, cât și prin tururi prin camera de zi. În spectacol, începeți cu un pas înainte cu piciorul principal, călcați pe călcâie și apoi pe întregul pas. Apoi coborâți corpul vertical în jos. Coborârea se termină când genunchiul celuilalt picior atinge podeaua. Apoi reveniți la poziția de plecare și repetați mișcarea cu celălalt picior.

Echilibrul și genuflexiunile sunt mai greu de realizat. Stai pe piciorul stâng și ridică piciorul drept la câțiva centimetri deasupra solului, ținându-l aproape de glezna stângă. Îndoiți piciorul stâng la aproximativ 90 de grade, ghemuindu-vă și menținându-vă spatele drept. Încercați să ajungeți la piciorul stâng cu mâna dreaptă. Apoi reveniți la poziția de plecare. Acest exercițiu tonifică abdomenul, picioarele și fesele în același timp.

Exercițiul Superman lucrează în principal mușchii lungi ai spatelui și mușchii fesieri. Pentru a stabiliza corpul, sunt implicați mușchii coapsei din spate, mușchii trapez, capetele umerilor din față și mijlocii și mușchii gâtului. Pentru a-l efectua, trebuie să vă întindeți pe un covor de antrenament sau un covor frumos acasă. Brațele trebuie întinse înainte și picioarele retrase. Ridicați încet brațele și genunchii cât puteți și țineți câteva secunde. Reveniți la poziția de pornire.

Întinderea câinilor este un exercițiu netradițional, dar este destul de eficient. Pentru performanță, ar trebui să stați pe burtă pe burtă, cu picioarele orientate spre podea, lățimea bazinului. Apoi așezați-vă mâinile de ambele părți ale pieptului, palmele în jos și coatele strânse de-a lungul corpului. Expirați și ridicați întregul corp de pe sol, în timp ce împingeți bazinul înapoi și transferați greutatea de la degetele de la picioare la tocuri.

Bara laterală pentru începători este dificilă. Culcați-vă așezând cotul sau palma pe un singur suport. Celălalt suport va fi gleznele încrucișate. Ridicați bazinul astfel încât să faceți un umăr drept, diagonal, șold, genunchi, gleznă. Puteți îndoi ușor (3-5 cm) ușor linia în bazin, dar nu în jos în timpul seriei statice, pentru a nu întinde mușchii abdominali oblici pe partea opusă.