Pentru cititori noi: Dacă nu v-ați antrenat încă, începeți cu programul pentru începători. Apoi continuați cu nivelul 2 al programului de 90 de zile. Iată toate programele de instruire.
Dacă doriți schimbarea vizibilă, trebuie să combinați antrenamentul cu nutriția potrivită pentru dvs. Vedeți ce au realizat alți cititori ai site-ului cu dieta și exercițiile fizice.
Faceți cât mai multe runde în 20 de minute. Dacă doriți un antrenament mai lung, luați mai mult timp.
1. Erupții cu suport pentru față - 5
2. Ghemuit cu greutate - 5
3. Balerină ghemuit cu greutate - 5
4. Scaun în V cu genunchii îndoiti - 5
5. Triple pentru abdomen - 5
6. Ridicarea trunchiului și a picioarelor - 5
7. Canotajul renegat - 5 pentru fiecare țară
8. Pod pe 1 picior - 5
9. Ridicarea piciorului în lateral - 5
10. Umeri - ridicarea ganterelor în lateral - 5
11. 4 salturi stânga-dreapta, 4 salturi înainte și înapoi - 5
Îți plac antrenamentele de 20 de minute?
- Antrenament Tabata Aerobic 20 de minute Nivel 2 Instructor de fitness
- 3 exerciții pentru un corp perfect - Diete și fitness
- Cele mai bune 6 exerciții pentru un fund sexy strâns acasă în doar 5 minute pe zi - Despre
- 5 exerciții pentru care avem nevoie doar de scaun acasă
- 5 exerciții de fitness pentru un scaun mai strâns!