Antrenamente inspirate de balet, sunt o modalitate excelentă de a strânge mușchii, îmbunătățind în același timp echilibrul, postura și flexibilitatea.

pentru

Desigur, antrenamentul balerinelor profesionale este destul de dificil și durează ore întregi, așa că expertul în fitness Jessica Smith a transformat mai multe dintre aceste exerciții, astfel încât toată lumea să le poată face fără probleme acasă.

1. Releu plie

Repetiții: 20

Obiective: coapse, abdomen și picioare

Ridicați-vă drept și așezați ambele mâini pe spătarul unui scaun. Tocurile împreună, degetele de la picioare în lateral. Întindeți bine coloana vertebrală, ridicați ușor bărbia, ridicați-vă ușor pe degetele de la picioare și din această poziție (folosind mâinile pentru sprijin) faceți 20 de genuflexiuni netede.

2. Palid în paralel

Ținte: fese, coapse, abdomen și glezne

Stați în fața scaunului în poziție verticală, ambele mâini pe spătarul scaunului (picioare, genunchi, tocuri și degetele de la picioare împreună), ridicați-vă ușor pe degetele de la picioare și din această poziție faceți 20 de genuflexiuni.

3. Poziția arabescă

Așezați mâna dreaptă pe spătarul scaunului, întindeți brațul stâng în lateral și faceți 20 de repetări, întinzând piciorul stâng înapoi (întindeți și pliați). Apoi, încă 20 de repetări cu piciorul drept, schimbând poziția brațelor (brațul stâng pe spătarul scaunului și partea dreaptă).

Dacă la început volumul de muncă vine mai mult, puteți reduce numărul de repetări sau puteți include pauze scurte între ele. Nu încercați să faceți totul exact prima dată, așa că veți evita posibilele răniri.