Instruirea online cu o aplicație mobilă devine din ce în ce mai populară. Este important să alegeți unul care să fie susținut de un antrenor calificat cu experiență reală.

rămâne

Și, deși ceea ce am de gând să vă spun nu este subiectul zilei, este fără îndoială unul dintre subiectele principale din ultimele decenii.

Contrar globalizării lumii și modului de viață din ce în ce mai dinamic, oamenii nu au condus niciodată un stil de viață atât de sedentar ca astăzi. Potrivit multor experți în domeniul vieții sănătoase, problemele asociate cu imobilizarea din ultimii ani le-au înlocuit pe cele asociate obezității. În scurt, a sta este noua obezitate. Ce putem face pentru a nu face parte din această statistică?

Pentru a rămâne în formă acasă, nu călcați!

Chiar dacă sunteți activ timp de o oră sau două pe zi, probabilitatea de a arde mai mult de 1000 kcal în acest timp este foarte mică; veți găsi acest lucru în rândurile următoare. Dacă, pe de altă parte, consumați astăzi 3.000, chiar 4.000 kcal, eforturile dvs. vor fi complet inutile. Sau așa cum le spun adesea cursanților cu mine: „Sunt cu tine în sală aproximativ o oră, celelalte 23 de ore sunt ale tale și nu le pot compensa”.

+ vă va ajuta să vă formați

+ vă va îmbunătăți starea generală de sănătate

Provocări:

- Mulți vor fi greu de realizat, mai ales în acest moment

- Aceasta implică o anumită planificare și consultanță

Pentru a rămâne în formă și în afara sălii de gimnastică, trebuie să faci primul pas - indiferent dacă mergi sau alergi

- îmbunătățește tensiunea arterială

- scade nivelul zahărului din sânge după mese

- reduce riscul bolilor coronariene

- ajută la pierderea excesului de greutate (în funcție de intensitate)

Lucrurile stau la fel cu alergarea. Vă recomand cu tărie ca, dacă nu v-ați antrenat activ până acum sau nu ați făcut-o de mult timp, primele 2-3 săptămâni pentru a începe să mergeți. Riscurile de accidentare la alergare în comparație cu mersul pe jos sunt cu peste 25% mai mari la cursanții activi și cu până la 50% mai mari la începători. Din acest motiv, atunci când lucrez cu clienți noi, încep întotdeauna cu mersul pe jos și numai după câteva antrenamente trecem la alergare.

Interesant este că mersul puternic - aproximativ 8 km/h - nu este inferior luminii care circulă cu aceeași viteză. Consumul de energie al ambelor timp de 30 de minute la o persoană care cântărește 100 kg ar fi de aproximativ 400 kcal. Dacă începeți acum, vă asigur că o cruce de 30 de minute va fi primul și ultimul dvs. pas către schimbare! Răspunsul la stres al corpului tău sub formă de febră musculară, dureri articulare și oboseală îți va frustra inevitabil aspirația.

AVANTAJELE MERGERII

+ ușor și rapid accesibil

+ nu necesită nicio investiție

- Sunteți supus unor factori meteorologici și, în aceste zile, la restricții mai grave

- Dezvoltă în principal membrele inferioare, dar nu dezvoltă suficient mușchii trunchiului și brațelor

- Monotonia poate duce la pierderea interesului pentru începători și chiar pentru cei care nu știu cum să diversifice activitatea

Scările de acasă vă vor menține în formă

Urcarea scărilor este egală ca valoare cu mersul într-un ritm aproape insuportabil pentru majoritatea oamenilor (aproximativ 8 km/h). Deoarece consumul ambelor timp de 15 minute pentru o persoană care cântărește 100 kg va fi de aproximativ 200 kcal

Urcarea pe scări este mult mai blândă la nivelul articulațiilor - glezne, genunchi, spate, care sunt încărcate incredibil mai mult la alergare. Atenție: Nu este cazul cu coborârea, unde este de preferat să mergi.

Cu toate acestea, dacă se întâmplă acum că toți urcați între etaje, vă rugăm să respectați distanța prima și a doua: nu te ține de balustradă! Pe de o parte din motive igienice și, pe de altă parte, pentru a nu se ajuta reciproc. Acest lucru strânge coapsele de multe ori mai mult decât mersul pe jos și ajută la optimizarea greutății.

AVANTAJELE SCARILOR DE CĂTĂRIT

+ o poți face pe vreme rea

+ strânge și dezvoltă mai complet mușchii picioarelor

+ nu necesită investiții

- Cea mai monotonă activitate posibilă din întreaga listă

- Coborârea scărilor poate fi o problemă pentru persoanele supraponderale sau cu leziuni la genunchi

- Poate fi ciudat pentru unii oameni, în sensul „ce vor crede vecinii?!”

Yoga pentru casă sau în formă cu Pilates

Un alt aspect util al acestui tip de exerciții, deși mai intens ca Pilates, este calmarea stresului din viața de zi cu zi. Acest lucru este valabil mai ales pentru yoga. Mai ales pentru persoanele care reușesc să mediteze în loc să le folosească doar pentru a se întinde.

Cu toate acestea, realizarea acestui tip de activitate online în timp real, fără un profesionist real, este dificil de realizat datorită naturii activității. Nu în ultimul rând - din cauza temperamentului practicantului!

O activitate în care trebuie să meditați în același timp, în căutarea a spiritualului și a imaterialului și, în același timp, a fi online este un fel de eclecticism care ne inundă cu „ghizi spirituali” diferiți. Este greu chiar să-l imaginezi și cu atât mai mult să-l realizezi.

Pe de altă parte, pentru persoanele care caută beneficiile pur fizice ale yoga, cum ar fi flexibilitatea, tonifierea musculară și ameliorarea stresului - acest lucru nu va fi un obstacol. Principalul avantaj este că activitățile necesită doar un covor.

YOGA SAU PILATI ACASĂ

+ necesită spațiu minim

+ nu este limitat de factori meteorologici

+ tot ce ai nevoie este un covor și o pereche de șosete/pantofi Pilates/yoga

+ dezvoltă mușchii, crește mobilitatea și ameliorează stresul

Provocări

- Obținerea rezultatelor poate dura mai mult decât alte activități

- Efectuarea corectă a exercițiilor numite asanas este cheia. Fără aceasta, riscați să provocați răni în loc de beneficii.

- Nu există standarde și reglementări în certificarea antrenorilor de yoga. Este mai probabil să întâlniți oameni care au recunoscut-o pur și simplu ca o carieră bazată pe un curs de o săptămână sau pe activități pe termen lung (aceasta din urmă este de preferat) în comparație cu alte domenii precum fitness, de exemplu.

În formă de acasă prin intermediul unei aplicații mobile

De ani de zile, au existat programe de îmbunătățire a alergării, a revenirii, a capacității fizice, a strângerii diferitelor grupe musculare. Poți să slăbești, să te îngrași, să intri în formular după naștere, să te antrenezi ca Ronaldo sau Messi, ca Superman sau Batman, ca Hulk, ca Adele (după ce ai slăbit) sau Jay Lo, ca Sharapova sau Giselle, ca Dwayne Johnson - The Rock chiar.

Aceasta este una dintre problemele unor astfel de aplicații. Sunt rareori adaptate la dvs. și acest lucru le face nu numai ineficiente, ci uneori chiar periculoase - de exemplu, dacă nu aplicați sfaturile și exercițiile.

Interesul consumatorului pe care îl suscită aceste aplicații atrage o masă din ce în ce mai mare de profesioniști sportivi care se autoidentifică, dar adesea oameni fără calificările necesare și uneori fără experiență practică. Comercializarea rapidă a acestei piețe duce la tot mai multe trucuri de marketing.

+ accesibil, chiar în mare parte gratuit - majoritatea aplicațiilor au acces gratuit la un cost suplimentar pentru funcții mai bune

+ o mare varietate de activități pentru începători - poate fi într-adevăr un bun început pentru ei, dar pentru cursanții activi nu va fi satisfăcător

+ începi într-o clipă (voi vorbi despre greșeala legată de dorința de a ne mulțumi dorințelor emoționale într-un alt articol)

- Controlul exercițiilor este automatizat doar, ceea ce poate juca o glumă proastă atunci când efectuați exercițiile.

- Stereotipurile pe care se bazează rareori pot acoperi nevoile dumneavoastră individuale

- Majoritatea opțiunilor de profilare pentru dvs. personal sunt asociate cu o taxă suplimentară, care, la rândul său, nu garantează întotdeauna calitatea

Si castigatorul este:

Instruire și platforme online, susținute de un instructor calificat

De aici și logica că persoana care oferă un astfel de serviciu trebuie să fie în primul rând un specialist în sport (calificat) cu experiență reală, a putea:

- îndrumați cursantul în ceea ce i se cere

- monitorizați procesul și faceți ajustările necesare în timp util

- contactați-l (de preferință prin link video pentru a clarifica problemele actuale - cu implementarea exercițiilor; și multe altele)

Tipuri de instruire online:

- prin conexiune video - uneori asociat cu constrângeri de timp, adesea mai atrăgătoare pentru ambele părți, chiar și decât o simplă activitate sportivă în interior, care le face echivalente mai scumpe

- cu fișiere .pdf sau video și întâlniri/conversații programate în mod regulat - deci schimbarea și ajustările în mod devin mai lente, dar sarcina progresivă este atinsă. Acesta este modul în care am început acum 6-7 ani

- prin aplicarea antrenorului - acesta este modul în care lucrez în acest moment cu https://bestefficient.com/bg/bestefficient-at-home, ceea ce oferă un imens arsenal de instrumente pentru

- eacces indirect la autocar practic în orice moment

- analiza curentă și ajustările sarcinii de antrenament

- consultări online și individualizarea antrenamentului și a dietei până la ultimul detaliu

- conectarea aplicațiilor favorite și/sau a profilurilor sociale

Însăși forma de antrenament îl transformă rapid și ușor într-un antrenament personal, în care antrenorul poate monitoriza în detaliu dezvoltarea antrenorului folosind diverse instrumente pentru analiza și evaluarea sarcinii.

Este important de menționat că și aici, figuri importante nu sunt adesea oameni cu cunoștințe bune despre sport, ci oameni cu o bună înțelegere în afaceri. Motivul pentru care acord atât de multă atenție scrierii unor astfel de articole este tocmai pentru a putea face această distincție.

Avantaje ale instruirii online conduse de un instructor calificat

+ vă puteți accesa antrenamentele oriunde, oricând. Un avantaj de neînlocuit pentru persoanele cu un program dinamic

+ aveți o conexiune reală și o comunicare cu antrenorul dvs. - aici urmărirea planului dvs. este controlată nu de software, ci de un specialist (atâta timp cât nu întâlnești un truc publicitar)

+ veți obține o analiză detaliată a activităților și a progresului dvs. - capacitatea de a monitoriza acest lucru săptămânal și lunar este un lux pentru majoritatea cursanților.

+ aveți acces la biblioteca extinsă a antrenorului dvs. și posibilitatea de a vă adapta volumul de muncă la nevoile dvs.

La https://bestefficient.com/bg/bestefficient-at-home le ofer clienților acces la o bază de date de peste 1000 de exerciții, pe care o adaptăm obiectivelor lor.

+ dacă îl calculați lunar, este cu până la 50% mai ieftin decât serviciile obișnuite pentru lucrul cu un antrenor personal - rata minimă pentru serviciul competent de către un antrenor calificat este cuprinsă între 15 și 20 BGN pentru fiecare antrenament și de multe ori sare până la BGN 50 pentru un antrenament unic cu antrenori proeminenți.

Provocări:

- Poate fi costisitor - acest lucru este de obicei asociat cu mai multe consultații și instruire online

- Relația cu antrenorul este îndepărtată - deși unii antrenori oferă un model de antrenament hibrid.

De multe ori includ antrenament față în față pentru a minimiza riscul de performanță necorespunzătoare și alte greșeli de antrenament. Și îmi place doar să mă antrenez cu tine, în toate modurile posibile.