Marele chirurg și om de știință Acad. Nikolai Amosov a reușit să „scape” de la bătrânețe. Când au apărut primele probleme cu coloana vertebrală și articulațiile, a început să alerge tare, să facă gimnastică, dându-și seama că doar așa se putea ajuta.

acad

Iată 10 exerciții pe care marele doctor le-a considerat aproape obligatorii pentru o coloană vertebrală și articulații sănătoase. Cu toate acestea, el avertizează că totul ar trebui să înceapă treptat: cu 10 mișcări, adăugând de mai multe ori în fiecare săptămână.

1. Așezați-vă pe spate în pat și țineți-vă de tăblie. Ridicați picioarele încercând să le aduceți mai aproape de cap, astfel încât să vă atingeți fruntea.

2. Ridică-te drept, înclină-te înainte și încearcă să atingi podeaua cu degetele sau chiar cu palmele. Când vă aplecați, relaxați-vă bărbia și, când stați în picioare, înclinați capul înapoi. Prevenire: inspirați încet atunci când vă deplasați în jos și expirați cu abdomenul când vă deplasați în sus. Este ca și cum ai împinge burta cu coapsele. Dacă efectuați corect această mișcare, presiunea intraabdominală la îndreptarea corpului în momentul inhalării îndreaptă coloana vertebrală ca un cric hidraulic - cu tensiune minimă în spate.

3. Efectuați rotații circulare cu mâinile cu amplitudine maximă.

4. Rotiți capul la stânga și la dreapta sincron cu mișcările brațului și umărului pentru a obține un efect mai mare în mai puțin timp. Nu răsuciți corpul, mișcați-vă doar într-un singur plan.

5. Întindeți cotul cu putere și extindeți încheietura mâinii în spatele umărului, încercând să atingeți omoplatul opus. În același timp, relaxați-vă bărbia.