Acest antrenament face parte din programele săptămânale de antrenament. Pentru un efect maxim, antrenează-te conform planului săptămânal, și nu cu antrenamente selectate aleatoriu.
Dacă nu te-ai antrenat niciodată, începeți cu programul pentru începători, rulați-l până când devine ușor pentru dvs., poate fi de 2 săptămâni sau 8 - durata este individuală. Apoi continuați cu nivelul 2 al programului de 90 de zile. În cele din urmă, nivelul 3.
Dacă doriți să strângeți sau să slăbiți, trebuie să combinați antrenamentul cu mâncarea potrivită pentru dvs., în ceea ce privește tipul și cantitatea. Vedeți ce au realizat cititorii site-ului cu mâncarea potrivită pentru ei. Rumi vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele, scrieți-i doar 3 cuvinte „sănătos și strâns” „
3 runde. După fiecare exercițiu se efectuează de 10 ori Frog Dance
1. Suportul alternativ al feței pe 1 genunchi, celălalt genunchi lateral - 10
2. Apăsați pe umăr - 10
3. Balerină ghemuit - 10
4. Ridicarea piciorului stâng în lateral - 10
5. Ghemuit cu un salt - 10
6. Ridicarea piciorului DREPT în lateral - 10
7. Piscină peste - 20
8. Complex pentru abdomen a 3 exerciții (neefectuat cu broasca după fiecare)
8.1. Scaun în V cu îndoit și genunchii lateral - 10
8.2. Presele abdominale - 10
8.3. Foarfece - 10 duble
Ce exercițiu ți-a plăcut cel mai mult sau ți s-a părut cel mai dificil?
- 100 de repetări, 10 minute, intensitate mare; Antrenament și exerciții
- 10 exerciții cardio în loc să alergi
- 7 exerciții timp de 10 minute pe zi schimbă corpul pentru o lună - V Știri
- O sală de gimnastică de 15 minute pentru tot corpul face minuni! Doar 7 exerciții și nici un echipament sculpt
- 90 de secunde - exerciții pentru oameni leneși - Diete și fitness