cardio

Accelerați ritmul cardiac și topiți grăsimea fără a utiliza aparate răsucite.

Indiferent dacă pierdeți în greutate sau vă îngrașiți, nu este niciodată o idee bună să săriți cardio. Pentru unii, aceasta este o parte enervantă a volumului de muncă altfel plăcut. De aceea, vă oferim un antrenament rapid de 20 de minute, care vă va îngriji cât mai rapid și eficient posibil.

Instrucțiuni

Faceți antrenamentul de trei ori pe săptămână. O poți face chiar și după antrenamentul tău de forță sau în zilele în care te odihnești. Exercițiile sunt realizate în cerc: faceți câte o serie din fiecare, faceți o pauză și apoi repetați încă de trei ori (patru runde în total).

Suplimente alimentare pentru slăbit

Antrenamentul

A) Ghemuit
Repetări: 6
Odihnă: 60 de secunde
Ghemuiturile trebuie făcute cu greutate. Luați maneta și puneți-o pe trapez, trăgând umerii înapoi. Păstrați picioarele la lățimea umerilor. Nu uitați să păstrați spatele în poziția sa naturală în timp ce efectuați genuflexiuni.

B) Coarda de sărituri
Repetări: Salt cât mai mult posibil în 30 de secunde
Odihnă: 60 de secunde

C) Recrutare
Repetări: 10
Odihnă: 60 de secunde
Puteți folosi benzi de cauciuc, o mașină sau doar cineva care să vă ajute dacă 10 este un număr mare pentru dvs.

D) Coarda de sărituri
Repetiții: săriți maxim în 30 de secunde
Odihnă: 60 de secunde

Deci trebuie să faci patru runde. și lăsați sudoarea să curgă.

Exerciții cardio bune pe care probabil nu le-ați încercat până acum

Alergarea pe bandă de alergare te face să te simți ca ...