miezul

Toată lumea știe că gustările de la miezul nopții - sau orice mâncați cu o oră sau două înainte de culcare - sunt de obicei asociate cu creșterea în greutate și somnul neliniștit. Pe de altă parte, atunci când nu luați cina, riscați să vă culcați cu dureri de cap și stomac răzuit, iar somnul în această stare nu este cea mai bună idee.

Din fericire, există o soluție - niște gustări cu conținut scăzut de calorii care te ajută să adormi îți calmează corpul, dar nu îți vor dăuna siluetei și somnului.

Budinca de ciocolata

Acest lucru poate suna ciudat, dar budinca cremoasă de ciocolată nu numai că te va ajuta să scapi de foame cu plăcere, dar este și inofensivă pentru silueta ta.

Cuvântul cheie aici este „cu conținut scăzut de grăsimi”. O porție (100 g) de acest desert conține aproximativ 90-100 de calorii. Deci, nu te vei mai simți vinovat dacă vrei să îl mănânci, nu legume.

Avocado și brânză de vaci

Brânza delicioasă conține foarte puține calorii și este bogată în cazeină. Este absorbit încet de corp, ceea ce înseamnă că vă poate menține plin pentru o lungă perioadă de timp. În același timp, studiile arată că, dacă crești aportul de proteine, acesta poate duce la pierderea în greutate cu succes.

Adăugarea unui mic avocado la micul dejun vă va oferi corpului acizi grași de înaltă calitate, care pot afecta pozitiv nivelul colesterolului și al vaselor.

Ciocolata cu lapte

Poate suna ciudat, dar este cea mai perfectă băutură pentru pierderea în greutate. Studii recente arată că calciul ajută la scăderea grăsimii din burtă, iar substanțele nutritive importante sunt mai bine absorbite cu ajutorul vitaminei D, care este conținută în lapte. Dar numai dacă băutura este cu puțin sau deloc zahăr.

Smochine uscate

Dacă îți vine să mănânci gem, ia smochine! Aceste fructe uscate îți satisfac dorința de zahăr și nu te vor îngreuna. Cel mai important lucru aici este să vă controlați porțiile - este un mic dejun de noapte, nu o cină întreagă.

Ciocolata neagra

Ciocolata poate fi, de asemenea, inofensivă înainte de culcare. Este important să ne amintim că aceasta nu este ciocolată cu lapte cu umplutură, ci ciocolată neagră pură cu 72% cacao naturală.

Datorită acestui fapt, veți obține o mulțime de antioxidanți și suficiente fibre pentru a vă simți plini, evitând în același timp dozele mari de zahăr. Încercați să nu mâncați mai mult de 50 de grame de ciocolată neagră pe zi.

Ton

Acest pește este ușor de digerat și elimină senzația de foame deoarece conține o mulțime de proteine. Puteți să-l gătiți singur (aveți grijă să nu folosiți prea multă grăsime) sau să mâncați câteva linguri de conservă de ton.

În plus, când vine vorba de dietă, trebuie să vă amintiți că vitamina B6 vă ajută să digerați proteinele și grăsimile, previne tulburările sistemului nervos și are un efect pozitiv asupra întregului corp.

Migdale

O altă opțiune bună pentru cei cărora le plac gustările sărate este să mănânce o mână de migdale. Magneziul ajută la relaxarea și reconstruirea mușchilor, niacina - pentru a scăpa de stres și a fibrelor dietetice - pentru a vă simți plin pentru o lungă perioadă de timp.

Migdalele ajută și la arderea grăsimilor: persoanelor care au urmat o dietă hipocalorică care include 1/4 cană de migdale pe zi s-a dovedit că slăbește cu 62% mai repede decât un alt grup care urmează o dietă hipocalorică cu carbohidrați. De aceea migdalele sunt considerate oricând micul dejun optim.

Șuncă și pâine integrală

Dacă nu vă plac deserturile dulci sau gustările sărate, dar preferați sandvișurile vechi și bune, avem vești bune pentru dvs. Pâinea prăjită integrală cu 2 bucăți de șuncă nu vă va afecta corpul.

Pâinea integrală este o sursă de carbohidrați complecși care vă vor ajuta să vă relaxați și să dormiți mai bine, iar șunca este o sursă de proteine ​​care vă menține plin.