trebuie

Conform statisticilor, aproximativ 27% dintre oameni întâmpină dificultăți constante în a adormi, iar restul apar din când în când. Dar uneori cauzele somnului slab nu sunt legate de problemele de sănătate.

Am întocmit o listă de lucruri pe care trebuie să nu le mai faceți seara dacă doriți să adormiți repede și să dormiți bine noaptea.

La fel ca cofeina, nicotina are un efect stimulator asupra organismului. Acest lucru determină o creștere a ritmului cardiac, crește tensiunea arterială și stimulează creierul. Toate aceste procese nu contribuie la somn. Și chiar dacă adormi, somnul va fi mai rău decât poate fi dacă nu fumezi. În general, printre fumători, mai multe persoane suferă de insomnie

Chiar dacă nu intenționați să renunțați la acest obicei, cel puțin nu fumați cu 1,5-2 ore înainte de culcare. Acest lucru va face somnul sănătos.

În general, sportul este foarte util pentru somn: prelungește faza lentă, ameliorează stresul și promovează somnul rapid. Totuși, totul funcționează dacă ați finalizat antrenamentele timp de 3-4 și, de preferință, cu 6 ore înainte de culcare. Dacă vii acasă dintr-o alergare sau te întorci de la sală și sărezi imediat pe pat, este posibil ca corpul agitat să nu adoarmă repede. Mai ales dacă după antrenament ai făcut un duș fierbinte, care excită și sistemul nervos.

Lichidele insuficiente înainte de culcare nu dăunează corpului și invers.

Dar dacă bei prea multă apă, atunci te vei trezi în mijlocul nopții, cu saci sub ochi și umflături dimineața. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți complet la lichide: trebuie doar să determini cantitatea potrivită pentru tine, ceea ce nu creează astfel de probleme. Acest lucru se poate face numai prin experiență. Cu toate acestea, medicii spun că 1,5 pahare de apă pot fi considerate volumul optim de seară, potrivit pentru aproape toate.

Un pui de somn, asemănător sportului, este foarte util dacă îl faci la momentul potrivit. Pentru a dormi bine noaptea, trebuie să dormi în timpul zilei de la 13:00 la 16:00. Dacă o faceți seara, după muncă, puteți rupe rutina obișnuită a zilei. Prin urmare, îți va fi greu să adormi noaptea. Cu toate acestea, chiar și zilele cu pui de somn pot interfera cu un somn bun. Pentru a-l face bun, trebuie să dormiți fără întrerupere timp de cel mult 1,5 ore. Și persoanele care suferă de insomnie, este mai bine să renunțe complet la acest obicei.

5. Angajează-te în creativitate

Creativitatea este considerată a fi ceva de genul relaxării, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Dacă desenezi, scrii text sau scrii muzică, creierul tău funcționează activ. Deci, fă-o târziu, probabil că nu vei închide ochii până aproape dimineața.

Activitatea creativă, ca oricare alta, necesită efort. Și pentru a intra în modul odihnă, creierul are nevoie de timp. De aceea, cu o oră înainte de culcare, este mai bine să treceți la activități care nu necesită multă activitate mentală, cum ar fi citirea, rezumarea zilei sau meditația.

6. Folosiți dispozitive electronice

Este de dorit să opriți laptopul, tableta și telefonul pe timp de noapte: lumina emisă de aceste dispozitive dăunează somnului. De asemenea, nu este recomandat să citiți de pe telefon noaptea târziu - este mai bine să luați hârtie simplă sau un dispozitiv electronic special: va fi mai util pentru ochi și pentru somnul viitor.

De asemenea, nu este recomandat să nu lucrați noaptea târziu, altfel riscați încă o oră sau două culcate în pat, gândindu-vă la probleme urgente. În schimb, este mai bine să vă eliberați capul, să notați toate sarcinile pe hârtie și să faceți un plan de acțiune pentru mâine.

7. Luați pastile

Fără teama unei posibile deteriorări a somnului, puteți lua un singur tip de pastile - somniferele. Este mai bine să le examinați pe toate celelalte cu prudență și, dacă este posibil, să le transferați aportul în prima jumătate a zilei. Unele antidepresive, de exemplu, au efectul somniferelor, altele, dimpotrivă, excită sistemul nervos. Nu toate analgezicele contribuie, de asemenea, la somn.

Dacă trebuie să luați pastile în mod regulat, discutați cu medicul dumneavoastră despre momentul optim pentru a face acest lucru. Și, de asemenea, citiți despre efectele secundare: multe dintre ele pot provoca tulburări de somn.

8. Fii încântat

Emoțiile violente nu promovează un somn bun. Dacă doriți să urmăriți o poveste de crimă noaptea târziu sau să vă certați cu cineva pe Internet, nu vă mirați că nu puteți dormi.

Deteriorarea somnului poate fi cauzată și de lucruri mai inocente, precum o carte teribilă sau prea tristă. Emoțiile pozitive în acest sens nu sunt, de asemenea, prea bune: după o conversație fascinantă cu un prieten sau vizionarea unui meci important, veți fi încântați încă o oră.

Înainte de a te culca, trebuie să te calmezi. Așadar, încearcă să termini tot ce îți provoacă emoții puternice, cu cel puțin o oră înainte de culcare.

9. Faceți un duș fierbinte

Mulți oameni sunt siguri că după o baie fierbinte vor dormi mai bine. Cu toate acestea, medicii au dovedit deja că suntem devastați de scăderea temperaturii și cu cât suntem mai mulți, cu atât mai mult ne dorim să dormim. Prin urmare, dacă ești nervos, rece sau măcar un duș cald, dar nu fierbinte, te va ajuta să te calmezi.

Temperatura ridicată a apei nu numai că provoacă probleme de somn, dar reduce și tonusul pielii, deoarece stimulează circulația sângelui către straturile superioare. Și un duș fierbinte lung (mai mult de 10 minute) îndepărtează stratul natural de grăsime de pe piele, făcându-l mai vulnerabil și predispus la acnee.

10. Dormi cu animalele de companie

Mulți proprietari își fac plăcere să-și lase animalele de companie în propriul pat.

În primul rând, somnul la animale nu este la fel ca la om. Animalele de companie dorm mai des, iar faza profundă a somnului este mai scurtă la ele decât la oameni. O pisică sau un câine își vor schimba poziția de mai multe ori pe noapte, ceea ce este puțin probabil să-l trezească pe proprietar nici măcar o dată.

În al doilea rând, pielea și blana animalelor de companie pot afecta bunăstarea unei persoane și pot face somnul mai neliniștit, chiar dacă nu aveți alergii la animale.

Am vorbit despre obiceiuri proaste care interferează cu somnul. Și care ritualuri de seară te ajută să adormi mai repede?