Pentru mulți oameni, alergarea regulată este o sarcină descurajantă, uneori datorită acestui tip de antrenament ca plictisitor, uneori din cauza dificultății, deseori problema rezidă în dureri articulare sau alte leziuni. Dacă nu puteți suporta jogging mai mult de o jumătate de oră (deoarece acesta este timpul minim care duce la rezultate vizibile) de mai multe ori pe săptămână, avem vești bune pentru dvs. - doar 10 minute de sărituri de frânghie vă pot ajuta să ardeți chiar și mai multe calorii dintr-o cursă de o jumătate de oră într-un ritm lent.
Coarda de sărituri a fost o distracție preferată încă din copilărie și oferă multe beneficii, inclusiv:
Acesta este un exercițiu pentru întregul corp
Coarda de sărit nu numai că tonifică mușchii picioarelor, ci funcționează și pe cei ai abdomenului, brațelor, spatelui și umerilor.
Arderea multor calorii
Oamenii de știință americani au descoperit că 10 minute de sărituri la coardă echivalează cu mai mult de o jumătate de oră de alergare atunci când vine vorba de arderea caloriilor și îmbunătățirea sistemului cardiovascular.
Îmbunătățirea coordonării
Dacă ați încercat exercițiul, știți cu siguranță că sărind coarda nu este ușor. Îți îmbunătățește reflexele, echilibrul și coordonarea.
Este polivalent
Puteți efectua sărituri pe coardă literalmente oriunde doriți, acasă, la sală, în grădină, la munte, pe plajă, aveți nevoie doar de o frânghie și o înălțime suficientă a tavanului (dacă o faceți în interior).
Sfaturi pentru sărituri pe coardă
Aveți nevoie de o frânghie dintr-un material adecvat (nu trebuie să fie prea ușoară) și suficientă pentru înălțimea dvs. (când apucați mânerele și pășiți cu ambele picioare în mijlocul frânghiei, mâinile trebuie să ajungă chiar deasupra taliei)
Pantofii dvs. ar trebui să aibă talpa cea mai subțire posibilă, este chiar mai bine să sari desculți
Ține-ți capul drept și întregul corp cu ochii în față, genunchii ușor îndoiți și coatele aproape de corp.!
Răsuciți coarda cu încheieturile mâinii, nu cu mâinile întregi!
Țineți mânerele cu degetele în locul palmelor!
Tocurile tale nu trebuie să atingă pământul în timp ce sari, folosește doar partea din față a picioarelor pentru a sări și a ateriza!
De îndată ce stăpânești saltul simplu, te poți provoca încrucișându-ți brațele, sărind pe un picior sau trecând dublu coarda sub picioare la fiecare salt.
- 10 minute din acest exercițiu ard mai multe calorii decât 30 de minute de jogging - Budna Varna
- 30 de minute sărind coarda
- 11 motive pentru a începe să sară coarda - arde peste 1300 de calorii, leziuni minime, se stabilizează
- 10 activități care ard mai multe calorii decât alergatul
- Un sărut echivalează cu 6 calorii mai puțin și cu 1 minut mai multă viață