slăbire

Biliana Bozhilova

Coarda de sărituri trece prin etape interesante de la un joc antic la un sport de masă oficial. Un antrenament excelent care dezvoltă toate grupele musculare, ușor de practicat, fără a tensiona bugetul.

Sârmă de salt pentru durabilitate, plasticitate și o mai bună coordonare.

În ciuda dovezilor antice de sărituri de coardă în Grecia, Egipt și China, jocul popular olandez din secolul al XVII-lea „Double Dutch” și programul ofițer din New York din secolul XX „Rope not Dope”. jucătorul de fotbal american Richard Kendali.

Începând cu o frânghie de 15 minute pentru a reveni în formă la îndemnul antrenorului său, Kendali și-a perfecționat abilitățile cu trucuri sofisticate. În calitate de antrenor de educație fizică, și-a răspândit experiența cu studenții săi și, de-a lungul timpului, a impus săriturile ca sport de masă.

Avantajele săriturilor pe coardă

• Coarda de sărit regulat dezvoltă mușchii de ansamblu, îmbunătățește coordonarea, rezistența și flexibilitatea.
• Are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și nervos.
• Îmbunătățește circulația sângelui, arde multe calorii (aproximativ 100-150 în 10 minute) și ajută la pierderea în greutate.

• Puteți sări coarda oriunde. Ușor de transportat și accesibil, se potrivește într-o geantă de mână.
• Cu 10-15 minute de sărituri pe zi, veți forma coapse și fese strânse și viței grațioși.

Sfaturi și trucuri de bază pentru sărituri pe coardă

Coarda de sărituri este un antrenament cardio cu diferite niveluri de intensitate. Intensitatea (numărul de ture ale coardei pe minut) determină metoda săriturilor - de intensitate redusă (60-100 rotații pe minut), de intensitate medie (100-160), de intensitate ridicată (160-200) și competitivă (200-300). Vă sfătuiesc să vă îmbunătățiți abilitățile prin reducerea intensității. Începeți cu o săritură de 5 minute de 2 până la 4 ori pe săptămână până când ajungeți la o săritură de 10 minute, de intensitate redusă, fără întrerupere.

Există 12 tehnici clasice de sărituri și multe alte trucuri individuale. Și totuși doi pași principali - de bază și de jogging. La bază sare cu ambele picioare la aproximativ 2-3 cm de sol. Pasul de jogging este ca și cum ai alerga la fața locului - picioarele divergând sărind de unul. Saltul de bază este mai intens și mai eficient, iar odată cu pasul de jogging mișcarea este mai intensă.

Săritul cu frânghia poate fi practicat singur sau ca parte a unui program cuprinzător de fitness.

Vedetele populare precum Kate Hudson, Katy Perry și Adriana Lima adoră să se mențină în formă prin sărituri pe coardă. De asemenea, sportivii se bazează pe acesta ca un cardio eficient pentru a îmbunătăți rezistența.

Dacă nu suferiți de tulburări vestibulare, cardiovasculare sau respiratorii sau dureri la nivelul membrelor, nu aveți nicio scuză pentru a nu include săriturile cu coarda în programul dvs. de fitness.

Citeste mai mult:

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">