slăbire

Atenţie! Tocmai când credeți că antrenamentul pentru slăbit nu se poate face rapid, vă prezentăm un antrenament cu adevărat nebun și intens, care vă va sculpta silueta, iar cel mai bun lucru în acest caz este că durează doar 15 minute. Indiferent cât de ocupat ai fi, poți lua întotdeauna atât de mult timp, deci nu ai nicio scuză.

Acesta nu este un antrenament pe care îl puteți efectua în fiecare zi. Vă recomandăm să pariați pe acesta o dată sau de două ori pe săptămână. Din exercițiile de mai jos, se fac trei runde. Fiecare mișcare se face în decurs de 30 de secunde, odihnindu-se doar între cercurile individuale, dar nu între exerciții în sine (acestea se varsă unul în celălalt).

Explicația exercițiilor

Burpy

Stai drept cu picioarele unite. Ghemuiți-vă și așezați mâinile pe podea, apoi împingeți-vă picioarele înapoi, stând în poziție de împingere. Cu aceeași mișcare viguroasă, aduceți picioarele înapoi și săriți imediat exploziv. Când aterizați, reveniți la poziția de plecare și repetați de câte ori este posibil pentru timpul alocat (Puteți găsi mai multe informații despre Burpee Aici ).

Atacurile coapselor arzătoare

Adună-ți picioarele și ghemuitul, aceasta este poziția ta de plecare. De acolo, săriți ușor înainte și atacați cu piciorul drept, apoi reveniți imediat la poziția inițială. La următoarea repetare, faceți aceeași mișcare, dar cu celălalt picior. Schimbați picioarele în mod constant, poziția dvs. ar trebui să fie constant joasă și genunchii îndoiți. Încearcă să ataci repede. (Vedeți imaginea pentru a face exercițiul mai clar)

Atacuri de sărituri

Atacă înainte, deoarece aceasta va fi poziția ta de plecare. De acolo, sări în sus și la aterizare atacă din nou cu același picior înainte. După repetarea exercițiului timp de 30 de secunde cu un picior, schimbați picioarele și repetați cu celălalt (a se vedea fotografia de copertă).

Alergare rapidă la fața locului

Stați ușor îndoit și cu picioarele lărgite la umeri. Începeți să alergați pe loc cât mai repede posibil, ridicându-le cât mai puțin posibil de pe sol (pentru a obține o viteză mai mare).

Ghemuit cu picioarele larg depărtate

Întindeți picioarele de două ori mai mari decât umerii și faceți genuflexiuni cu atenție, deoarece tendoanele dvs. vor fi supuse unei tensiuni serioase. Picioarele pot fi cu degetele îndreptate spre exterior, asigurându-vă că genunchii sunt întotdeauna deasupra gleznelor.

Își trânti mâinile de pe scaun

Așezați-vă pe podea cu picioarele îndoite, lăsați-vă ușor pe spate și ridicați ușor picioarele de pe sol. Începeți să faceți lovituri cu mâna dreaptă cât mai repede posibil, direcționându-le în diagonală către corpul dvs. - mâna stângă la genunchiul drept și mâna dreaptă la stânga (Vedeți imaginea)